tygodniowa przerwa - czym ja wypelnic?

[airda]

No coz... przegralam zaklad i stalo sie - nie moge tydzien biegac
Teraz robie plan treningowy do polmaratonu, 4 treningi, i powinnam zaczac 6. tydzien. Niestety nie zaczne. W zwiazku z tym mam dwa pytania:
1. Czym najlepiej wypelnic ten tydzien - plywalnia i rower? Jak czesto? Takze 4 razy w tygodniu - dwa rower dwa plywanie? Jak dlugo?
2. Po tygodniu zaczac od 5. tygodnia treningu czy 6.?

pozdrawiam

[Nagor]

Ja bym wypełnił spaniem, jedzeniem i leżeniem do góry brzuchem Ale gusta są różne ; ) Możesz wykorzystać to na jakąkolwiek aktywność fizyczną, która pozwoli Ci psychicznie odpocząć od biegania. W wersji "hard" możesz postarać się popracować nad swoimi słabymi stronami - czy to rozciąganie, czy siła, czy co innego...

[airda]

Nagor, no wlasnie, ja z tych, co... jakos nie lubia lezenia do gory brzuchem Wersja hard, jak najbardziej mi odpowiada, pytanie tylko... jesli moja slaba strona to szybkosc?

[ssokolow]

to popracuj nad siłą... a gibkość sobie zostaw na przyszły tydzień

[airda]

Nie poddam sie tak latwo
Sila... w jaki sposob najlepiej popracowac nad sila? Silownia (nie przez proste skojarzenie )? A jesli tak to jakie cwiczenia i w jakich seriach?

Gibkosc... a w jaki sposob gibkosc poprawic?

[Tomaszzz]

Przez cwiczenia rozciagajace.

[Krzysztof Janik]

Nie poddam sie tak latwo
Sila... w jaki sposob najlepiej popracowac nad sila? Silownia (nie przez proste skojarzenie )? A jesli tak to jakie cwiczenia i w jakich seriach?

Gibkosc... a w jaki sposob gibkosc poprawic?

Siłę możesz robić różną:
W domu -półprzysiady, przysiady, wyskoki, wstępowania na podwyższenie, wyskoki na podwyższenie, ćwiczenia na ręce, pompki, brzuchy, grzbiet itd.
Na siłowni- możesz poćwiczyć ogólnie na wszystkie partie mięśniowe z długimi przerwami, albo zrobić sobie obwody np. 7-10 ćwiczeń pamiętając o zmienności pracy mięśniowej, i zrobić 1-3 serie po 20-30 sec każdego ćwiczenia z przerwą 1min.

[airda]

W zwiazku z tym, ze najlepiej mi sie cwiczy ranom, chce rano wyjsc do silowni. Jakos nie przepadam za cwiczeniem w domu.
Co to sa obwody? A jesli ogolne cwiczenia na wszystkie partie miesniowe, to jakie serie i jak dlugie przerwy? Takze minuta i 20-30 sec kazdego cwiczenia? To ma byc wiele serii na malym obciazeniu, czy mniej z wiekszym obciazeniem?

[Krzysztof Janik]

To zleży od ciebie ile masz siły napisałem 1 do 3 serii po 10 ćwiczeń w kazdej serii, każde ćwiczenie wykonujesz 30 sec, obciążenie takie żeby wytrzymać cały obwód i tyle serii ile będziesz robił. Przerwa 1min i następne ćwiczenie itd. między seriami zrób 3min przerwy.