W "praktycznym poradniku dla biegaczy" jest tabela okreslająca na podstawie wyniku na 10km predkosc progową, prędkość na vomax i prędkość przy biegu ekonomicznym. Jak to przełożyć na trening? Autor zaleca jeden trening pod progiem, jeden ostry na VOmax, a reszta?
Proszę o rade!
Hr max 194 próg 160ud/min
Aha jeszcze jedno! Na jakim tętnie robić długie wybiegania ok 2 godzinne?
Dziekuję z góry.
Trening pod progiem, na VOmax, a dalej?
-
krzysztof
- Wyga
- Posty: 74
- Rejestracja: 30 lip 2002, 14:30
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Gdansk
czesc,
moim skromnym zdaniem dobrze jest wyznaczyc sobie cykle
6-10 tyg i w danym cyklu skupic sie na poprawianiu np.
progu VO2MAX lub progu LT lub szybkosci, techniki, ekonomii
biegu, sily. Wowczas cykl tygodniowy obudowuje sie wokol wybranego glownego treningu. Wspomniales o kalkulatorze
tempa na LT, VO2MAX lub ekonomicznego wybiegania. Sa tez inne podejscia stosujace tempo biegu z pewnym % MAX HRT, np prog LT 80-85 % MAX HRT. Ile i jakich treningow aplikuje sie w tygodniu zalezy od twojej wydolnosci, pory roku, i celu (dystans/wynik). Mozna eksperymentowac albo zglosic sie do trenera ......
pozdrowionka
moim skromnym zdaniem dobrze jest wyznaczyc sobie cykle
6-10 tyg i w danym cyklu skupic sie na poprawianiu np.
progu VO2MAX lub progu LT lub szybkosci, techniki, ekonomii
biegu, sily. Wowczas cykl tygodniowy obudowuje sie wokol wybranego glownego treningu. Wspomniales o kalkulatorze
tempa na LT, VO2MAX lub ekonomicznego wybiegania. Sa tez inne podejscia stosujace tempo biegu z pewnym % MAX HRT, np prog LT 80-85 % MAX HRT. Ile i jakich treningow aplikuje sie w tygodniu zalezy od twojej wydolnosci, pory roku, i celu (dystans/wynik). Mozna eksperymentowac albo zglosic sie do trenera ......
pozdrowionka
Run Forrest Run
