prosta metoda pomiaru VO2 max

[krzysiekk]

Cześć

Na stronach RunnersWorld natknąłem się na "metodę pomiaru VO2 max". Cytuję:

"Find your VO2 max with this test
To determine your VO2 max (the maximal amount of oxygen your body can extract from the atmosphere and use in the body's tissues), try this quick and easy test: Go to a 400-meter track, warm-up thoroughly, then run as hard as you can for 6 minutes. The pace you are able to maintain for those 6 minutes is your VO2 max."

No właśnie, co to jest ten pace?
Nie może to być czas przebiegu okrążenia lub całego dystansu, bo im gorszy czas tym lepszy VO2 max.
Pozostaje pewnie prędkość. Tylko jak liczona?
km/h, mile/h, metry/s odpadają, bo wartości VO2 max są w granicach 20-50 (nie pamiętam jednostek).

PS. Zależność na pewno istnieje, bo kiedyś widziałem tabelki z których można było odczytać swoje VO2 max (na podstawie czasu uzyskanego na określonym dystansie).

[krzysztof]

czesc,
wydaje mi sie, ze w tym artykule chodzi o wyznaczenie tempa
biegu na VO2MAX, ktore stosowane w treningu interwalowym powoduje podwyzszanie twojego parametru VO2MAX....
inny sposob jest podany w :
http://www.runnersworld.com/home/0,1300 ... -P,00.html
tez ostatnio czytam o roznych treningach na V02MAX, prog
mleczanowy albo wedlug % HRTmax i jestem coraz bardziej zamieszany....
pozdrowionka

[krzysiekk]

Może jest tak jak mówisz.
Przeczytałem artykuł, który podałeś w linku. Znam jeszcze łatwiejszy sposób obliczenia optymalnego tempa do trenowania VO2max - szczegóły niżej.

Na RunnersWorld jest jeszcze "training pace calculator".
http://www.runnersworld.com/home/0,1300 ... 00,00.html
Świetna sprawa. Na podstawie aktualnego rekordu np. na 10km oblicza ci tempo treningów: "long run", "easy pace", "tempo run", "maximum oxygen training",  "speed form".
Jest też opis co te treningi oznaczają i w jakich proporcjach je stosować.



(Edited by krzysiekk at 2:49 pm on Sep. 5, 2002)

[Deck]

VO2max podaje sie w dwoch wariantach: w litrach (wartosc bezwzgledna) oraz w ml/min/kg (wartosc wzgledna). Jezeli cos jest podane w dziesiatkach (40, 50, 56, 88 itp.) to jest to wartosc wzgledna, jezeli w tysiacach (3823, 4376, 6098 itp.) to jest to wartosc bezwzgledna.

[krzysztof]

Krzysiek, dzieki za namiar na ten artykul.
Poczytalem , porownalem tempa z artykulu z zalecanymi
szybkosciami roznych treningow i wyszlo mi ze jest to wersja
"wolniejsza". Podsylam link do strony, ktora przelicza wynik
testu Coopera na VO2MAX: http://www.rajeun.net/vo2max.html
dla zabawy

[krzysiekk]

Skoro są dwie metody liczenia VO2 max (jedna opisana przez Decka a druga oparta na teście Coopera) to wypróbuję ich skuteczność na sobie i porównam rezultaty. Szczegóły za ok. 2 tygodnie, kiedy będę miał dostęp do swoich wyników spirometrii.

[krzysztof]

mozna wiedziec gdzie robiles i za ile - spirometrie ..?
dzieki

[krzysiekk]

Co do cen się nie orientuję, bo jak masz astmę to zrobią ci za darmo na Akademii Medycznej w Gdańsku. . Gdy pytałem się obsługę o "pomiar VO2 max" to nie wiedzieli o co chodzi. Pamiętam też że była też spirometria na Polanki, nie wiem jak teraz. Radzę też podzwonić po przychodniach typu SwissMed lub Medicover. Może uderzyć do przychodni dla sportowców...

[Deck]

w piatek i sobote bedzie mozna zrobic sobie darmowa spirometrie i badanie podoskopowe (miedzy innymi) na AWFie warszawskim, na pikniku sportowo-rekreacyjnym

[krzysiekk]

Oto wyliczenia:
1. wzór Decka: VO2max= 0,75 x MEF 50.
Uwaga. Ja nie miałem w wynikach takiego parametru. Chodziło pewnie o FEV 50%.
V02max=0,75*72,1=54
V02max=0,75*89,3=70
Pierwszy wynik to pomiar normalny, drugi wynik to wartość bezpośrednio po przyjęciu leku rozszerzającego oskrzela.

2 Metoda z testu Coopera:
Przyznam się, że nie robiłem testu coopera. Myślę, że stać mnie na 3400m w 12min. (ok. 3:30/km).
V02max=(przebiegnięty dystans w metrach -  504.9) / 44.73 = 64,7.

Tak.. mnie ta dokładność nie zadowala...

W książce "Lore of Running" Noakesa jest jeszcze kilka metod obliczania VO2max na podstawie czasu przebiegnięcia dowolnego dystansu.

Ciekaw jestem jak wyznaczają VO2max naukowcy? Czy jest to metoda uniwersalna, czy inna dla każdego rodzaju sportu?

A tak naprawdę V02max choć bardzo ważny nie jest ostatecznym i najważniejszym wyznacznikiem naszej szybkości biegania. W we wspomnianej książce jako przyład podano dwóch maratończyków ze ścisłej czołówki. Mieli takie same życiówki, a ich V02max różnił się o 20%!!!

[Deck]

chodzi o MEF 50 (maksymalny przeplyw wydechowy w momencie, gdy do konca forsownego wydechu pozostalo jeszcze 50% wydechowej pojemnosci pluc) a nie o FEV (najwieksza ilosc gazu jaka mozna wydmuchac z pluc w okreslonym czasie; nie spotkalem sie z FEV 50% raczej z FEV 05 gdzie 05 oznacza 0,5s).

VO2max w labolatorium oznacza sie przy pomocy analizatora gazow wydechowych, ktory dodatkowo mierzy objetosci powietrza wdychanego i wydychanego z dokladnoscia do 1ml (lub nawet wieksza). Jest to niewatpliwie najskuteczniejsza i najdokladniejsza metoda, tylko ze potrzeba do niej specjalnego sprzetu. Dlatego kombinuja wszyscy jak to oznaczac jakimis prostrzymi metodami.

[Arti]

Według tych kalkulatorów wychodzi mi wartość 62 czy to juz dobry wynik ???

[Deck]

dobry, taki wynik uzyskuja zawodowi sportowcy, a niektorzy nawet takiego nie. Srednia dla zwyklego czlowieka to 40-50

[RHCP]

Tak z ciekawości. Jakie mniej więcej VO2 max mają piłkarze, którzy grają w klubach europejskich? Ktoś się może orientuje?

[Adam Klein]

Tu masz odpowiedź:

http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=16&id=1814