1000m poprawa czasu

[Hunter]

Witam! Mam pytanie odnośnie dystansu 1000m. Aktualnie przebiegam ten dystans z dosyć kiepskim czasem ok.4 minuty chciałbym w ciągu roku zejść do ok. 3 minut. Stąd moje pytanie czy ktoś z kompetentnych osób mógłby napisać jakiś plan treningowy. Szukałem na forum i znalazłem kilka planów ale żaden mi nie odpowiada głównie z powodu niejasności.
Kilka informacji o sobie mam 18 lat 184 cm wzrostu 66 kg wagi. Biegam co 2 dni ale głównie swoim tempem dla przyjemności ok.10 km.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź

[MichalJ]

Skorzystaj z planów zamieszczonych na stronie. Najpierw jakiś wprowadzający a potem stricte do egzaminów

[Enliven]

Skontaktowanie się z trenerem z pobliskiego klubu będzie najlepszym rozwiązaniem.

[danwan]

Ja bym Ci radził zalorzyć zeszyt trenigów tak byś mógł zobaczyć swoje postępy i czy twoje załorzenia treningowe są realizowanezgodnie z wcześniejszym planem. Ma być to coś na wzór samokontroli.

[Fist]

żaden mi nie odpowiada głównie z powodu niejasności.

Napisz czego nie rozumiesz

[Hunter]

Ok skorzystałem z planu znajdującego się na stronie i do tego zaczne prowadzić dzienniczek postępów. Co do nie jasności to trochę ciężko bez pulsometru oszacować ile procent maksymalnego tętna wykorzystuje. W planie jest napisane,że np: >75% jest to prędkość przy której zaczyna się pojawiać głębszy oddech ale nadal jest to intensywność konwersacyjna. W polskiej szkole treningu jest to tzw. intensywność I zakresu; i porównać to z tym - 75-80% oddech jest głębszy mówienie jest już utrudnione. W polskiej szkole treningu jest to tzw. intensywność II zakresu; Trudno jest mi oszacowć czy jak rozmawiam i biegne urywając zdania to jest to 1 zakres czy drugi. Stosuje ten plan już tydzień i biegam takim tępem, że jest mi dosyć ciężko mówić-myślę , że większy wysiłek przyniesie lepsze rezultaty.
Czekam na Wasze opinie