mam prosbe: chcialabym, zeby ktos mi pomogl uszeregowac w odpowiedniej kolejnosci treningi w ciagu tygodnia tak, zeby to mialo rece i nogi. poniedzialek, piatek i niedziela w sumie wiem co chce robic i mysle ze to bylo poprawne jak do tej pory.
1. jeden wolny dzien w tygodniu (poniedzialek)
2.
3.
4.
5. sprawnosc-hala (piatek)
6.
7. dluzsze owb (niedziela)
nie wiem teraz jak tu wplesc w odpowiedniej kolejnosci takie treningi jak np. bc+rytmy(czasami przemiennie z podbiegami->czy moze jako oddzielny trening to wykonywac?), fartlek, cross w tetnie 80%, drugie jakies wybieganie w tygodniu.
slyszalam, ze przed treningiem typu fartlek dobrze jest przygotowac sie dzien wczesniej poprzez rytmy lub podbiegi. to prawda?
a np skipy? moze jeszcze jakies srodki treningowe?
nie wiem jak to zrobic by wszystko w ciagu tygodnia jakos regularnie wystepowalo, zeby potem przynosilo efekty.
Dlatego prosze by ktos mi poradzil co zamiescic w moim planie.
z gory wielkie dzieki za wszelkie propozycje
