Tętno, zmęczenie

[Siup]

Witam serdecznie!

To moje początki 'aktywnego' życia forum gdyż do tej pory jedynie je przeglądałem jak i cały serwis bieganie.pl.

Mam 29 lat, 187cm wzrostu i ok 72kg wagi. Biegam już ponad dwa lata choć właściwie od około roku trenuje a na początku jedynie biegałem. Wcześniej prowadziłem w miarę sportowy i aktywny tryb życia. Rok temu w marcu przebiegłem pierwszy półmaraton w 1h 58min a w maju ukończyłem maraton krakowski w 4h 23min. Później starałem się biegać 3 razy w tygodniu a od tego roku zacząłem przygotowaniu do startu w kolejnej edycji CM. Zacząłem trenować wg tego planu: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=316

Przyjąłem, że Tmax to 200 ale nie wiem czy to nie jest zbyt dużo.
Mam pytanie odnośnie tętna w drugim zakresie a mianowicie nie jestem w stanie zbyt długo biec w tępie WB2. Czy jest jakiś trening, który może zwiększyć tętno? Czy też zmniejszyć założony pułap Tmax?

[tomasz]

FAQ

[MichalJ]

To napewno jest zbyt duzo skoro nie jestes w stanie w tempie wb2 wytrzymac dluzszego czasu. Sproboj obliczyc swoje tetno maksymalne wg wzoru podanego na stronie lub poprostu zrob test na HRmax. Bo kazdy trenujacy chociaz 3 razy w tygodniu powinien spokojnie wytrzymac na 85% HRmax coanajmniej 30'.