Mój pierwszy maraton - czy dam radę?

[j.nalew]

W sumie nie wiem na co zwalić, mam nadzieję, że to jednorazowy wybryk mojego organizmu i, że spuchnę dopiero gdzieś na 35 km

Nie chodzi o to by na coś zwalić, chodzi o to by znaleźć przyczynę bo po to te 30 stki się robi - by stymulować organizm, ale też by zobaczyć co nie gra. Ten wybryk organizmu miał swoją przyczynę, trzeba ją znaleźć i wyciągnąć wnioski. Przeanalizuj co jadłeś przez ostatnie dni przed trzydziestką, co biegałeś, czy mogłeś mieć uszczuplony poziom glikogenu, co jadłeś w trakcie i ile piłeś, czy brałeś w trakcie elektrolity. A na maratonie lepiej, żebyś nie puchł, jak spuchniesz to będzie znaczyło, że coś w przygotowaniach nawaliło lub na trasie były błędy. Jeśli spuchnąć masz na myśli dotrzeć do ściany, to jaka to różnica czy będzie ona na 30, 36 czy 40 km? Każda z nich pozamiata tak samo, zburzy wszystko co wypracowałeś przez okres przygotowań i na trasie.

[Pixa]

Hej,

wiec analizując:
1) pogoda - wysoka temperatura i parówa, duszno było
2) niestety nie piłem elektrolitów - myślę, że to błąd
3) mikro-kontuzja stopy i kolana (chodzę do fizjoterapeuty, mówi, że mogę trenować)
4) fast food wczoraj na obiad

myślę, że wszystkie te 4 rzeczy miały wpływ.

[keiw]

A jaki miałeś poprzedzający, miesięczny kilometraż?

Wysłane z mojego SM-G950F .

[Pixa]

Od kwietnia jest to okolo 150 km na miesiac . Zwykle kolo 10 km w srode i okolo 20 km w sob.

[keiw]

Jak będziesz celował wg początkowych założeń w granicach 4h30min to powinno się udać. Jeśli zbliżysz sie do 4h to już będzie spory sukces.
Kilometraż też jest przyczyną tego odcięcia.

Wysłane z mojego SM-G950F .

[infernal]

Jak będziesz celował wg początkowych założeń w granicach 4h30min to powinno się udać. Jeśli zbliżysz sie do 4h to już będzie spory sukces.
Kilometraż też jest przyczyną tego odcięcia.

+1

Kiedy masz dokładnie ten start?

[keiw]

Jeśli nic się nie zmieniło, to zgdnie z pierwszym postem:

Chciałbym zadebiutować w sierpniu w Gdańsku i zmieścić się między 4h-4h30 min.

Czyli do startu zostało 2 tyg:
http://www.maratongdansk.pl/

Jeśli się pogoda nie zmieni, to będzie "wesoło"

[sochers]

W sumie to w pakietach będą mogli krem z filtrem dorzucić, akurat na 4-4,5h to się super sprawdzi

[infernal]

Jeśli nic się nie zmieniło, to zgdnie z pierwszym postem:

Chciałbym zadebiutować w sierpniu w Gdańsku i zmieścić się między 4h-4h30 min.

Czyli do startu zostało 2 tyg:
http://www.maratongdansk.pl/

Jeśli się pogoda nie zmieni, to będzie "wesoło"

Wcześnie wpisałem zgodnie z pierwszym postem to wyskoczył mi ten kwietniowy. Teraz rozumiem że coś było nie halo

[michalslomiany]

3) mikro-kontuzja stopy i kolana (chodzę do fizjoterapeuty, mówi, że mogę trenować)

A w innym temacie piszesz

Ostatnio przy wybieganiu na 30 km zacząłem kuleć podczas biegu.(...) Jednak ból jest duży, czasami ciężko mi chodzić. (...) Nie zabrania jednak treningu.

Dla mnie jest różnica między "pozwala" a "nie zabrana". I na ile ten uraz jest mikro. Ja bym na Twoim miejscu zluzował i pobiegł na tym co masz, jeśli masz nie móc na siebie patrzeć w wypadku całkowitego odpuszczenia.

[Pixa]

3) mikro-kontuzja stopy i kolana (chodzę do fizjoterapeuty, mówi, że mogę trenować)

A w innym temacie piszesz

Ostatnio przy wybieganiu na 30 km zacząłem kuleć podczas biegu.(...) Jednak ból jest duży, czasami ciężko mi chodzić. (...) Nie zabrania jednak treningu.

Dla mnie jest różnica między "pozwala" a "nie zabrana". I na ile ten uraz jest mikro. Ja bym na Twoim miejscu zluzował i pobiegł na tym co masz, jeśli masz nie móc na siebie patrzeć w wypadku całkowitego odpuszczenia.

Ok, może trochę przesadziłem w emocjach Po tej drugiej trzydziestce w sobotę faktycznie w dzień biegu ból był duży i ciężko mi było chodzić. Bolała szczególnie kostka i kulałem. W niedzielę już było troszkę lepiej, w poniedziałek po wizycie u fizjoterapeuty i masażu jest przyzwoicie - chodzę normalnie, choć czasami czuję lekki ból w kostce czy koło kolana, jednak trwa to sekundę i odpuszcza.

Zostały mi 3 treningi + 7 dni na regenerację (to zawsze na mnie dobrze działa przed biegiem - złapać trochę świeżości). Plan jest taki:

czw - 10 km, nd - 16 km, śr - 10 km. Widzę dwie opcje, żeby dojść do siebie. Pierwsza to odpuścić czwartkowy trening, w niedzielę zrobić dyszkę i odpuścić trening w środę. Dzięki temu zyskam 10 dni na odpoczynek przez maratonem. Druga opcja jest taka sama, tylko zrobić jednak 16 km w niedzielę. Co myślicie?

Pogoda ma być w miarę ok - 24 stopnie, więc znośnie. Jeśli byłyby takie upały jak dzisiaj (30 stopni), to bym odpuścił w ogóle start i poczekał na Wrocław we wrześniu.

[keiw]

24 st. w cieniu na dystansie maratonu to wcale nie będzie "znośnie".
Na pewno to lepiej niż teraz, ale jeśli nie będzie chmur, to nie będzie lekko.

Wysłane z mojego SM-G950F .

[krabul]

Pixa, a z tymi prognozami pogody na 2 tyg do przodu to Ty tak na serio?

[Pixa]

Wiadomo, że dokładność jest różna, ale obserwuję sobie licząc, że te 24 stopnie i słońce zmienią się na 24 stopnie i chmury

[kon]

Ok, może trochę przesadziłem w emocjach Po tej drugiej trzydziestce w sobotę faktycznie w dzień biegu ból był duży i ciężko mi było chodzić. Bolała szczególnie kostka i kulałem. W niedzielę już było troszkę lepiej, w poniedziałek po wizycie u fizjoterapeuty i masażu jest przyzwoicie - chodzę normalnie, choć czasami czuję lekki ból w kostce czy koło kolana, jednak trwa to sekundę i odpuszcza.

Zostały mi 3 treningi + 7 dni na regenerację (to zawsze na mnie dobrze działa przed biegiem - złapać trochę świeżości). Plan jest taki:

czw - 10 km, nd - 16 km, śr - 10 km. Widzę dwie opcje, żeby dojść do siebie. Pierwsza to odpuścić czwartkowy trening, w niedzielę zrobić dyszkę i odpuścić trening w środę. Dzięki temu zyskam 10 dni na odpoczynek przez maratonem. Druga opcja jest taka sama, tylko zrobić jednak 16 km w niedzielę. Co myślicie?

ja to bym się poważnie zastanowił nad odpuszczeniem wszystkiego. Lub zamianie na inną aktywność - rower, basen, lekki rozruch na siłowni. Oczywiście pod warunkiem, że nie będzie to twój pierwszy basen czy rower w tym roku.
Na sam koniec przygotowań nic już nie poprawisz, a popsuć można jednak sporo. Masz jakiś uraz, daj sobie szansę na poprawę, a formę podtrzymaj w inny sposób.