zmiana techniki - bieganie ze śródstopia

[hassy]

Biegać na przemian (pięta/śródstopie) i z czasem wydłużać fragmenty ze śródstopia? Czy olać piętę, i biegać na razie krótkie dystanse 3-4 km tylko ze śródstopia?

MSZ to drugie - a dystanse tak krótkie, żebyś potem (zaraz, po godzinach, następnego dnia) nie czuł się skatowany. Nie zakładaj ile to będzie km. Zacznij krótko, najwyżej poczynisz szybkie postępy.

[piotrek90]

Łydką trzeba dać czas się przyzwyczaić. Wykonywał ktoś z was wzniosy z obciążeniem na nich? Pewnie nie. A jak już robił to pewnie zauważy że po 20-30 powtórzeniach to się ma dosyć. A tutaj na zwykłym odcinku 10k przy kadencji 160 to tych wzniosów ile będzie? Baaaardzo sporo

A zauważyłem, że jak się już tak dobrze pobiega ze śródstopia, to później ciężko wrócić do biegania z pięty, no może pod koniec treningu, zaczyna się ten proces, ale wtedy odczuwam ten bieg (z pięty) jako taki jakiś nienaturalny.

Stopnieje śnieg, to pobiegam sobie trochę boso.

[Lisciasty]

to nie jest wątek o technice biegania

a to przepraszam, widocznie tytuł postu mnie zmylił.

Tak to jest jak ktoś nie dość że słabo rozumie słowo pisane, to jeszcze wypowiada się w tematach o których ma blade pojęcie

[Qba Krause]

bana mu!

[rusolis]

W czwartek przebiegłem 13km i mam KKŁ - Kompletna Kasacja Łydek. Od jutra zaczynam biegać z pięty

[jarekwronki]

ja próbuje co jakiś czas biegać...i naprawdę ciężko idzie.. łydki bolą niesamowicie... i cały czas wracam do biegania z piety..

[adam1adam]

Lydki bola to buty do d...
Ale powaźnie jesli popatrzysz na wykres stęźenie kwasu mleczanowego we krwi prędkość
biegu to widać , ze stęźenia przez duzy zakres prędkosci pozostaje constant.
Dlatego proponuję dla tych co mają problemy mięśniowe tkz.trucht Mulaka dla wzmocnienia
miśni-wydaje mi się to logicznie uzasadnione-a wy co o tym myślicie??

[klosiu]

Proponuję w ogóle trucht a nie pędzenie przed siebie z wybałuszonymi oczami . Łydki znacznie mniej to odczują. No i nie 13km od razu. Zresztą Yacool wiele razy pisał co trzeba robić żeby nie spinać łydek - po roku biegania na śródstopiu zacząłem to stopniowo wprowadzać i działa.

[ElPaso]

Należę do osób, które uważają, że są 3 podstawy fizjologicznej techniki biegania, co oznacza m.in. takie lądowanie, że pierwszym miejscem styku stopy z podłożem jest śródstopie.
1) pełne czucie ciała oraz podłoża (informacja z receptorów powierzchownych i głębokich, odbierana przez układ nerwowy częściowo świadomie przez nas, a częściowo nieświadomie),
2) uważność na sygnały z ciała (szukamy komfortu, a unikamy bólu - korygujemy ułożenie ciała na bieżąco),
3) wiedza o fizjologicznej technice (zdjęcia, filmy, opisy).

Wielu biegaczy mi potwierdzało, że bez 1) i 2) jest to bardzo trudne do wykonania, kiedy z kolei bez 3) może się to udać. Dlatego moim zdaniem trzeba biegać boso albo w całkowicie minimalistycznym obuwiu (but, który daje w rękach zwinąć się w trąbkę).

[rusolis]

Jeszcze spróbuję na wiosnę w Fivefingersach pobiegać, ale na cud nie liczę. Próbowałem przez 2 lata, biega mi się świetnie, lepiej niż na pięcie. Ale po kilku mocniejszych treningach łydki odpadają. Nie wiem jak miałbym tak przebiec, dajmy na to mataton. Może mam złą technikę, albo za dużo ważę, po prostu to nie dla mnie.

Ps. pewne elementy techniki mi zostaną, po prostu zmienie samo lądowanie.

[sebeq]

Jeszcze spróbuję na wiosnę w Fivefingersach pobiegać, ale na cud nie liczę. Próbowałem przez 2 lata, biega mi się świetnie, lepiej niż na pięcie. Ale po kilku mocniejszych treningach łydki odpadają. Nie wiem jak miałbym tak przebiec, dajmy na to mataton. Może mam złą technikę, albo za dużo ważę, po prostu to nie dla mnie.

Mam dokładnie tak samo
Spróbuje wytrzymać przez kilka miesięcy, może po prostu łydki muszą się wyrobić, bo biega się fajniej, czuję, że mniej się męczę od strony kondycyjnej.
Trzeba wytrzymać

[Gife]

No bez jaj. Bieganie ze śródstopia wymaga od łydek pracy. Musicie je wzmacniać, a nie, czekać aż przejdzie..

[Kangoor5]

... nie wiem czy też tak macie, ale ubity śnieg ułatwia, wręcz wymusza zmianę techniki biegu.

Wady lądowania na pięcie najlepiej widać na śliskiej nawierzchni.

Biegać na przemian (pięta/śródstopie) i z czasem wydłużać fragmenty ze śródstopia? Czy olać piętę, i biegać na razie krótkie dystanse 3-4 km tylko ze śródstopia? Nie chciałbym nic przeciążyć (na początku przeciążyłem trochę kolano - listopad praktycznie bez biegania).

Ja bym olał piętę i skrócił dystans. Ale każdy ma swoją optymalną drogę.

Czy zmienić buty? Aktualnie biegam w Ekidenach 100, czyli wiadomo budżetówka, ale kupując je nie wiedziałem że pokocham bieganie. Jestem trochę sceptyczny co do rzucania się na jakieś wyhajpowane minimale, z czasem może poszukam jakiego kompromisu

Najlepszy kompromis, do tego fantastycznie wymuszają precyzję, luz i delikatność na śniegu lub lodzie. Jeden niepoprawny krok i ...

Biegając ze śródstopia zmniejszam kadencje a wydłużam krok (fazę lotu) i teraz się tak zastanawiam

Przy bieganiu ze śródstopia to się chyba raczej powinno skracać krok a nie go wydłużać

chyba, że biega się naprawde szybko

Wtedy zwiększa się i kadencję i długość kroku.

Jeśli chcesz zwiększyć kadencję, to biegaj przez dwa tygodnie tylko i wyłącznie z kadencją 180. W tempie raczej wolnym, bo na początku będziesz się znacznie bardziej męczył. W tym czasie wyższa kadencja powinna stać się naturalna. Techniki biegu to nie poprawi, ale zapewni lepszą kadencję przed dalszą pracą.
To sprawdzony sposób i u każdego powinien przynieść poprawę, skoro u mnie zadziałało jeszcze wtedy, gdy biegałem na piętę

Czyli przed bieganiem trzeba się wyluzować?

Sprawdza się u najlepszych.

[sebeq]

No bez jaj. Bieganie ze śródstopia wymaga od łydek pracy. Musicie je wzmacniać, a nie, czekać aż przejdzie..

przecież wiadomo, chodzi o to, żeby wytrzymać do czasu aż łydki się wzmocnią i nie będą boleć.
O ile coś takiego kiedykolwiek nastąpi

[ElPaso]

Jeszcze spróbuję na wiosnę w Fivefingersach pobiegać, ale na cud nie liczę. Próbowałem przez 2 lata, biega mi się świetnie, lepiej niż na pięcie. Ale po kilku mocniejszych treningach łydki odpadają. Nie wiem jak miałbym tak przebiec, dajmy na to mataton. Może mam złą technikę, albo za dużo ważę, po prostu to nie dla mnie.

Ps. pewne elementy techniki mi zostaną, po prostu zmienie samo lądowanie.

Adaptacja jest ważna. Ale zbadajcie swoją technikę. Lądowanie na przodostopiu nie oznacza biegania tylko na przodostopiu, bo wtedy łydki i achilles będą niepotrzebnie przeciążone. Pierwszy punkt styku stopy z podłożem jest na śródstopiu (jego bocznej części) i stopa zaraz potem ląduje całą swoją powierzchnią. Czyli nie biegniemy "na palcach".

Tu widać jak to wygląda przy wolnym tempie biegu: http://www.youtube.com/watch?v=pnODZJYYI2E. Zaczynajcie wolno, dla przyjemności i techniki. Potem przyjdzie czas na przyspieszanie Poczujcie siebie, poczujcie ciało - taki bieg to duża frajda, od początku do końca, a nie tylko z uzyskanego wyniku.