Najgorszy dystans 800m...

[dezo66]

przede wszystkim to musi byc zawodnik dobry i chcec cos osiagnac a trener sam sie znajdzie

[Rolli]

Dozo, napisz tu twoje ostatnie 2 tygodnie jak trenowales. Mnie by to interesowalo. Kiedy zaczynacie tempo i jak szybko?

[adam1adam]

Na 800 obowiazuje zasada czas 400m razy 2 plus 4 do 6 sekund w zaleznosci czy
jestes szybki , czy wytrzymaly.
Czyli najistotniejszy jest czas 400m punkt wyjscia - szybkosc.
4 do 6 sekund to czas ktory traci sie na drugim kole - wytrzymalosc.
Niestety, gdy chcesz poprawic wytrzymalosc, spada predkosc to glowna trudnosc 800m.
Polecany trening :
Co tydzien : 8 x (400+ 200m przerwa 200m),przerwa 400m
nastepny tydzien szybciej - do okresu startowego.
Fortrek 10x 3minuty przerwa 90sek
plus sila + rozbiegania
(Podaje w/g Jama Aden trenera Abu Khaki 2:42 na 800m )
Okres startowy 12x 150 kazde 50m szybciej
3x 600m (1 .300 spokojne 2 .szybciej) p.10'm
Aden poleca wariacje tempa i trening w predkosciach szybszych od startowych.
Np. 1500m p.7min ,1000m p.7min, 600m p.7min,300mp.7min i 200m kazdy dystans szybciej.
Podobno tak trenuja tez Algierczycy.?

[adam1adam]

pomylka 1:42
Czy wiecie po ile Sebastaian Coe chodzil rozbiegania? (Coe byly rekordzista swiata 1:41:7?)
Jego dlugie rozbieganie trwalo 50minut dystans to tylko 10mil ok.16km z tego wychodz
predkosc srednia 3:07 min na km:

[dezo66]

hmm

Pon - rozruch
wt fartlek
sr - rozbieganie
czw cros 3 zakres
pt - rozruch
sob sprawdzian na 4km
nd - basen

Pon rozbieganie
wt cros 2-3 zakres
sr rozbieganie
czw cros 2 zakres
pt rozruch
sob zawody
nd basen

tępo dopiero 20 marca zaczynam ja

[Rolli]

hmm

Pon - rozruch
wt fartlek
sr - rozbieganie
czw cros 3 zakres
pt - rozruch
sob sprawdzian na 4km
nd - basen

Pon rozbieganie
wt cros 2-3 zakres
sr rozbieganie
czw cros 2 zakres
pt rozruch
sob zawody
nd basen

tępo dopiero 20 marca zaczynam ja

Dopisz jeszcze kilometrarz i predkosci.
Ja wiem ze twoj trener pisze twoje plany w "old school", co nie znaczy, ze to jest zle. Moze nawet lepsze. Chcialem tylko porownac.

[Rolli]

Podobno tak trenuja tez Algierczycy.?

Tak na pewno Algierczyjcycy nie trenuja.
Oni maja specyficzne plany podpasowane pod ich umiejetnosci, braki i rozwoj w czesie saisonu.

To nikomu nie pomoze jak tu bedzie czytal wyliczenie pojedynczych treningow.

[adam1adam]

a jak myslisz -co on robia, z tak biegaja??
Pojedynczy trening , czy wszystko sklada sie razem (treningi).
Z ideii Jamy Adena wynika jasno:
1.Chcesz sie poprawic trenuj szybkosc
2.Biegaj z predkosciami wiekszymi od startowej
3.Przyzwyczaj sie do dystansu
4.Zmiany predkosci podczas biegu (np. Kaki biega 600m 300m 40-42sek i drugie 300m w 37-38sek)
5.Nie zaniedbuj sily i rozbiegan
6.Podzial sezonu na fazy (cztery)
7.Zezon 12 miesiecy z czescia wprowadzajaca 70-120km tygodniowo , w zaleznosci od zawodnika.
8.Faza trzecia najistotniejsza 3 x mocno (bieznia, fortrek, bieznia)
9. Dlugie przerwy miedzy powturzeniami 7minut.
To w skrocie mozna zawsze do zarysu cos dodac- jakie pojedyncze treningii???

[Rolli]

Kszczot halowy mistrz Europy 2 raz z rzędu. 1 taki wyczyn od 1970 roku

Niesamowite!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Super bieg od Kszczota!!!!

Gratulacje dle tego wysminitego sportowca!!

[Buniek]

finałwy bieg hme na 800 m
https://www.youtube.com/watch?feature=p ... 86zEygzM4c

[dezo66]

hmm

Pon - rozruch
wt fartlek
sr - rozbieganie
czw cros 3 zakres
pt - rozruch
sob sprawdzian na 4km
nd - basen

Pon rozbieganie
wt cros 2-3 zakres
sr rozbieganie
czw cros 2 zakres
pt rozruch
sob zawody
nd basen

tępo dopiero 20 marca zaczynam ja

Dopisz jeszcze kilometrarz i predkosci.
Ja wiem ze twoj trener pisze twoje plany w "old school", co nie znaczy, ze to jest zle. Moze nawet lepsze. Chcialem tylko porownac.

kilometraz i predkosci ?:p
sory ale u mnie to nie gra roli ja biegam na tetno i na czas - czyli np. rozbieganie godzine na tetnie 130 - predkosci i kilometraz nie graja dla mnie wiekszej roli

[adam1adam]

Czy to widzieliscie:
na zywca ?? 2:03.
http://www.youtube.com/watch?v=5WcT2mhD39g

[ojciec]

Startowała na HME wczoraj, nie weszła do finału. Jest z rocznika 96, juniorka młodsza, a biega lepiej od Bukiego. Strasznie dziwnie technicznie biegła, jeszcze bardziej pochylona niż na tym filmiku.

[Rolli]

Czy to widzieliscie:
na zywca ?? 2:03.
http://www.youtube.com/watch?v=5WcT2mhD39g

Niesamowite... I to calkiem sama.

[Rolli]

a jak myslisz -co on robia, z tak biegaja??
Pojedynczy trening , czy wszystko sklada sie razem (treningi).
Z ideii Jamy Adena wynika jasno:
1.Chcesz sie poprawic trenuj szybkosc
2.Biegaj z predkosciami wiekszymi od startowej
3.Przyzwyczaj sie do dystansu
4.Zmiany predkosci podczas biegu (np. Kaki biega 600m 300m 40-42sek i drugie 300m w 37-38sek)
5.Nie zaniedbuj sily i rozbiegan
6.Podzial sezonu na fazy (cztery)
7.Zezon 12 miesiecy z czescia wprowadzajaca 70-120km tygodniowo , w zaleznosci od zawodnika.
8.Faza trzecia najistotniejsza 3 x mocno (bieznia, fortrek, bieznia)
9. Dlugie przerwy miedzy powturzeniami 7minut.
To w skrocie mozna zawsze do zarysu cos dodac- jakie pojedyncze treningii???

Te punkty sa dobre ale bardzo ogolne. Ten opis moze pasowac od 400 do 10000m. Nawazniejsze jest ukladanie planu wedlug mozliwosci i brakow zawodnika. A takze czasy wybiegan, kiedy i jak szybko.

Tez mnie dziwi, ze Dozo nie zwraca na to uwage.

To jest duza roznica, czy ja biegam w marcu 3 wybiegi w tygodniu w 3:50 czy 4:30.
Sila? Jaka sila? 3x3 czy 3x15 powturzen?
Szybkosc? Juz teraz szybkosc maxymalna, czy submxymalna?
Reszta jest logicznym ukladaniem treningow.

Masz gdzies dostemp do treningow na marzec-kwiecien od tych marokanczykow.