Komentarz do artykułu Plan amerykański - 10km

[Jurek z Lasu]

wiec chce to poprawic, usytematyzowac i dolozyc km to na pewno w granicach 70-80km/tyg.

Tak ... moim zdaniem taki kilometraż i większy sprawia że akcenty wychodzą procentowo do easy. Poniżej 60 km / tyg trudno o zachowanie proporcji. Wtedy należałoby ciąć akcenty.

[Wuj Phyll]

Nie rozumiem, gdzie pulsometr może kłamać- czy mógłbyś mi to wyjasnić?

Żeby wszystko było dopięte, trza by było wyznaczyć Hr Max na teście wysiłkowym u lekarza sportowego i u niego również wyskalować swój pulsometr.

Pytanie: Ile procent posiadaczy pulsometrów zna swój rzeczywisty Hr Max (przecież to podstawa wyznaczania zakresów)?

Moim zdaniem większość albo nie doszacowała dokładnie albo opiera się na chilowych błędnie zarejestrowanych przez pulsometr skokach tętna.

Rejestrowałem swoje Hrmax kilka razy i zawsze wynosiło ono 201-202 ud/min, zawsze na dystansie 1000 lub 1500m

[Nagor]

U mnie jest tak ze jakos nie sluza mi mocne akcenty typu TEMPO 30min.
zrobilem po 4'5''/km albo biegalem tam takie 3x2km i pobieglem pol maraton 2 tyg. temu b.slabo (1.29 4min. gorzej niz rok temu)a te akcenty nie szly mi na luzie ale tez oczywiscie nie bylem zarzniety. Jakos mi to nie oddalo.

Z tego typu osądami byłbym bardzo ostrożny. Po pierwsze, nie można żadnego akcentu oceniać w oderwaniu od całości planu. Sama jedna intensywność treningowa to nie żadna magia, która może coś "oddać" - to część większej całości. Jeśli całość leży, to pojedyncze treningi nie mają żadnego znaczenia.

Dalej - trzeba umieć ocenić, czego zawodnik potrzebuje, w jaki sposób to osiągnąć. Dopiero wtedy stosuje się jakoś świadomie pewne intensywności (w różnej formie), a ocena ich skuteczności to bardziej miesiące i lata niż tygodnie, tak to już jest przy treningu wytrzymałościowym.

[Buddy]

Maraton chce biec z Pazdzierniku i to na koniec, mysle o Frankfurcie.

Grzesiek, polecam Frankfurt. Ta hala i efekty na mecie robią mega wrażenie na koniec biegu. A trasa płaściutka i szybka jak cholera.

[TSK]

Hmm tak swoja droga jesli ktos odcinki biega duzo szybciej niz wg tabel Danielsa to krzywdy sobie chyba nie zrobi ?? Po prostu jest zapas predkosci i nie ma co biegac po te 35'' jak bez problemu sie biega po 31'', tak mi sie przynajmniej wydaje.

PS. Nagor ta Twoja Ola to tak z 3 tyg temu w Szklarskiej biegala? Czy ktos podobny

[Nagor]

TSK - z odcinkami to zależy kto. Ja np. biegam szybciej, ale m.in. dlatego, że mam potężny zapas prędkości z biegów średnich. Na pewno trzeba ostrożnie, ostrożnie to wkładać w mikrocykl (np. jeśli w planie jest tylko dzień przerwy, a potem następny akcent, to byłbym bardzo ostrożny w bieganiu odcinków) i robić długie, swobodne przerwy pomiędzy odcinkami (ja np. przy naprawdę szybkich 200tkach robię 4-5 minut przerwy). Do tego 4 sekundy przy tych prędkościach to jest kosmos, więc jeśli nie jest tak, że biegałeś wcześniej krótsze biegi i po prostu masz słaby wynik z tego, według którego teraz robisz Danielsa, to aż tak szybko bym odradzał. Te szybkości można dotknąć na przebieżkach, też robiąc długie przerwy, odcinki są już dość długie, więc zakwaszenie rośie, co m.in. wydłuża czas regeneracji.

Ola nie była w Szklarskiej 4 lata, więc chyba to nie ona Jej nowe zdjęcia są na głównej stronie bazy pumapro, w "ostatnio dodane fotki", jakby ktoś był ciekawy

[Gregory]

Maraton chce biec z Pazdzierniku i to na koniec, mysle o Frankfurcie.

Grzesiek, polecam Frankfurt. Ta hala i efekty na mecie robią mega wrażenie na koniec biegu. A trasa płaściutka i szybka jak cholera.

Wlasnie po zeszlorocznym Sztokholmie powiedzialem sobie ze jesli sie bede przygotowywal do pobicia zyciowki w maratonie to bedzie to starannie dobrana trasa i pora. Przegladnalem statystyki ilosci osob lamiacych 3h we Frankfurcie i liczby mowia za siebie a pazdziernik jest dodatkowym arg. na plus bo moge wyeliminowac czynnik wysokiej temp. ktory mnie rozklada, szczegolnie przy taki dlugim biegu jaki jest maraton.

[piter82]

Nagor mam pytanko. czy dobrym pomysłem bylo by gdybym wskoczył od razu do 2 fazy? Do złamania 40 min na 10 km brakuje mi nie wiele. Co o tym myślisz?

[Nagor]

Piter, to zależy też od celów długofalowych, ale jeśli jesteś dobrze przygotowany ogólnie wytrzymałościowo-siłowo i zależy Ci na szybkiej dyszce niedługo - to nie ma problemu. Te fazy w oryginale są dość płynne: można je zależnie od potrzeb wydłużać i skracać.

[piter82]

dzięki, przeskoczyłem do 3 tyg 1 fazy

jeśli chodzi o wydłużanie faz to jak to robić? nie mówięo 1 ale raczej o 2 czy 3. Po skończeniu np 2 fazy zacząć ją od początku czy jak??

[Nagor]

No to już jest sprawa indywidualna - dla jednego zadziała powtórzenie któregoś tygodnia, dla innego budowa zupełnie nowego. Chodzi jednak o to, że przedłużony jest czas, kiedy ciężar treningu spoczywa na określonej cesze, określonym typie treningu.

[piter82]

jeszcze pytanko natury technicznej.

czy BPG można biegać prędkościami z tabel? Biegałem i 200m i 300m i nie bylem jakoś strasznie wykończony biegając te odcinki tymi prędkościami pod górę

Pozdrawiam

[Nagor]

To zależy jaka góra A konkretniej: biegaj z tą samą subiektywną intensywnością, co odcinki na płaskim. W praktyce oznacza to, że pod górę będzie trochę wolniej, ale na 200m nie będzie to jakaś wielka różnica (zależy od nachylenia stoku, nawierzchni).

Kluczem jest nie tylko prędkość, ale raczej intensywność tego wysiłku.

[piter82]

różnica poziomów to może ze 3-4 metry musiałbym sprawdzić, cały czas pod góre, przy czym pierwsze 100 m mam minimalnie pod góre, później 200 metrów tak że muszę się troche spinać i kolejne 100 m mniej wiecej jak pierwsze 100 troche pod górkę, sprawdze jeszcze roznice poziomów ale na finiszu mam tętno koło 188-190/201-max później robie powrót truchcikiem i na dole czekam ze 2-3 min dla wyrównainia tetne do poziomu kolo 110-115 i tak 10 odcinków, gdyby nie to że troche zimno było to biegało się fajnie

[Bartess]

Witam.
Nagor - planuję za tydzień-dwa rozpocząć bieganie wg Twojego panu amerykańskiego. Nie chcę dublować postów, dlatego podaję tylko linka do osobnego tematu jaki utworzyłem, a który jednak ma związek z moimi zamiarami treningowymi. Czy mógłbyś tam rzucić okiem? Odstawiłem pulsometr i biegam szybciej, ale czy dobrze?