Komentarz do artykułu Ambitny amator: 2:50-2:55 w wiosennym maratonie - projekt czteromiesięczny

[jorge.martinez]

Infekcje są różne i mają różny przebieg.

Chciałbym się dowiedzieć czegoś więcej niż:

1. Zasada szyi.
2. Nie biegamy na antybiotyku.
3. Nie biegamy z gorączką i silnym kaszlem.
4. Ile dni można odpuścić by bez problemu móc kontynuować plan.

Bo to wszystko wiem.

Nie wierzę, że wyczynowcy przez cały czas leżą pod kocem i wsuwają przez tydzień rosół.

Przy takiej aurze przy ciężkim treningu to cały czas balansowanie. Ja sobie od piątku balansuję. I niestety lekki katar i lekki kaszel przerodził się w duży katar i zapalenie oskrzeli.

[beata]

Nie wierzę, że wyczynowcy przez cały czas leżą pod kocem i wsuwają przez tydzień rosół.

Oczywiście, że nie, i z nas tu obecnych też raczej nikt tak nie robi, co najwyżej odpuścimy te 2-4 dni albo i nie. Ale ma to swoje konsekwencje, tzn. może mieć.
Np. Angelika Cichocka bodajże rok albo nawet już dwa lata temu miała problemy z sercem, po infekcji właśnie, nie wiadomo było, czy będzie mogła w ogóle kontynuować trening. Na szczęście wyszła z tego. Ale inny zawodnik będzie trenował z chorobą i nic mu nie będzie, nie ma reguł.

A czego byś się chciał w takim razie dowiedzieć?
Możliwości są trzy:
1. Trenujemy z chorobą normalnie (nie raz tak robiłam).
2. Trenujemy lżej, ewentualnie więcej indoorowo - siłownia, sprawność itp.
3. Nie trenujemy (teraz tak robię).

Który wariant wybierzesz - zależy od Ciebie.

[rachwal]

4. Ile dni można odpuścić by bez problemu móc kontynuować plan.

No właśnie ile? Właśnie mi wypadł tydzień czyli jakieś 5% planu i się zastanawiam czy położyć laskę na resztę przygotowań czy jednak kontynuować...

[Siedlak1975]

Adam, z tego co piszesz mam wrażenie, że bardzo zależy Ci na ogólnym tygodniowym kilometrażu. Czy to jest aż tak ważne szczególnie na tym poziomie? Może lepszy będzie mniejszy kilometraż ale akcenty mocniejsze.
Jestem ciekaw twojej opinii gdyby ten tydzień trochę zmienić, mianowicie:
Wtorek - dodać 3km na tempie 3:50
Środa spacer 7-10km za to czwartek generalnie podkręcić np: 10km wolno+ 20km-22km TM +5km wolno.
Reszta bez zmian
Kilometraż podobny, akcenty mocniejsze ale jeden dzień więcej na regenerację.

[Skoor]

czwartek generalnie podkręcić np: 10km wolno+ 20km-22km TM +5km wolno.

Biegałeś kiedyś taki trening? Tyle kilometrów ogólnie i do tego jeszcze 20km W TM?

[Siedlak1975]

czwartek generalnie podkręcić np: 10km wolno+ 20km-22km TM +5km wolno.

Biegałeś kiedyś taki trening? Tyle kilometrów ogólnie i do tego jeszcze 20km W TM?

Robiłem ostatnio taki trening. Jak nie potrafi zrobić 20km w TM miesiąc przed maratonem to jak zrobi 42km?

[Siedlak1975]

Generalnie chodzi mi o zasadę mniej ale mocniej. W planie na ten tydzień 15km w czwartek jest według mnie zapchajdziurą. Niepotrzebnym biciem kilometrów. Odpuścić czwartek ale dołożyć szybkich kilometrów do innego dnia.
Niech zrobi 2km wolno przed + około 20km TM + 2km schłodzenia. Jakkolwiek, byle zrobić około 20 w TM

[Skoor]

Tak tyle, że to co Ty zaproponowałeś to w sumie 37km. W czwartek gdzie trzeba jeszcze pracować, a nie walnąć się odłogiem i regenerować. Patrzysz z poziomu radosnej teorii, a życie to w sumie z teorią ma niewiele wspólnego

[rolin']

Z tym treningiem 10 + 22 km TM + 5 to rozjebałeś system Jeśli takie rzeczy biegasz w przygotowaniach do maratonu, to nie szanujesz w ogóle swojego zdrowia. Co do 20-25 km TM to taki trening ma sens i w zasadzie utrzymanie TM przez 25 km na treningu, powinno być znakiem, że można spróbować tak pobiec maraton. Ale takie rzeczy to raczej się biegnie raz bądź dwa w całych przygotowaniach.

[Logadin]

Nigdy nie biegałem tak dlugich treningów w TM. Najdłuższy jaki zdażyło mi się robić ciągły w maratońskim to było 12-14km. Przy 20-26km wolałbym już coś na zasadach zmiennego czy też BNP.
A biegać 37km na jednym treningu to wogóle dla mnie jakieś zło

[Tillo]

Ja półtora miesiąca przed maratonem zrobiłem trening z długim odcinkiem TM (3 km BS + 22 km TM + 2,2 km BS) ale bez takiej ilości BS, w sumie wyszło około 27 km. Da się to zrobić ale trening zalicza się do ciężkich. Odgrzebałem mój wpis na blogu i wychodzi na to, że od 15 km było ciężko.

[Skoor]

Najdłuższe takie treningi u Pfitzingera to 26km zdaje się, przy czym zaczyna się od 23km i 13 w TM (10km BNP) a kończy na 26 albo 27km km z chyba 23km W TM i biega się coś takiego nie za często w sumie chyba 4 albo 5 treningów na 18tygodniowy plan.

[Siedlak1975]

Najdłuższe takie treningi u Pfitzingera to 26km zdaje się, przy czym zaczyna się od 23km i 13 w TM (10km BNP) a kończy na 26 albo 27km km z chyba 23km W TM i biega się coś takiego nie za często w sumie chyba 4 albo 5 treningów na 18tygodniowy plan.

Czyli można? Można. Zostalo 45 dni. To kiedy jak nie teraz. Nie napisalem żeby cos takiego robić tydzien w tydzień. Ja takie treningi robie w piątek bo w soboty i niedziele nie biegam

[rolin']

Nigdy nie biegałem tak dlugich treningów w TM. Najdłuższy jaki zdażyło mi się robić ciągły w maratońskim to było 12-14km. Przy 20-26km wolałbym już coś na zasadach zmiennego czy też BNP.
A biegać 37km na jednym treningu to wogóle dla mnie jakieś zło

Wystarczy, że pobiegłeś połówkę przed maratonem i już masz 21 km w tempie dużo szybszym niż maraton Taki bieg to też bodziec w przygotowaniach do maratonu.

Najdłuższe takie treningi u Pfitzingera to 26km zdaje się, przy czym zaczyna się od 23km i 13 w TM (10km BNP) a kończy na 26 albo 27km km z chyba 23km W TM i biega się coś takiego nie za często w sumie chyba 4 albo 5 treningów na 18tygodniowy plan.

Czyli można? Można. Zostalo 45 dni. To kiedy jak nie teraz. Nie napisalem żeby cos takiego robić tydzien w tydzień. Ja takie treningi robie w piątek bo w soboty i niedziele nie biegam

Można i przecież biegł niedawno 25 km w tym 15 km na chomiczówce szybciej niż TM. To się wg ciebie nie liczy?

[Skoor]

Najdłuższe takie treningi u Pfitzingera to 26km zdaje się, przy czym zaczyna się od 23km i 13 w TM (10km BNP) a kończy na 26 albo 27km km z chyba 23km W TM i biega się coś takiego nie za często w sumie chyba 4 albo 5 treningów na 18tygodniowy plan.

Czyli można? Można.

Można, ale to co podałeś to jednak trochę inny trening.