Komentarz do artykułu Ambitny amator: 2:50-2:55 w wiosennym maratonie - projekt czteromiesięczny

[Krysia80]

Co zrobić, żeby noga zakroczna szybciej odrywała się od podłoża?

Książkiewicz ja Ci doradzę. Otóż prosta sprawa. Należy szybciej pracować rękami.

[jorge.martinez]

Szkoda, że trening na ten tydzień nie został wprowadzony 3 tygodnie temu.

Co masz na myśli?

Ja tu widzę w tym planie 4 akcenty na 5 treningów, gdyby do każdego z nich podejść poważnie i mocno. Czy to tak specjalnie? To nie za duże pójście na skróty?

[Krysia80]

Szybkość szybkiego nie bierze się z wyższej kadencji.

Haha dobry kawał. Szybkość szybkiego bierze się między innymi z wysokiej kadencji Panie Adam Klein.

[yacool]

Ani kadencja ani praca rąk nie przybliża do sedna problemu.
To co różni szybszego biegacza od wolnego to jakość fazy podporu. Tego nie widać dobrze pod warstwą odzieży. Manifestuje się jednak potem geometrią fazy lotu. Wszystkie klasyczne zabiegi mające na celu poprawę techniki biegu w zasadzie skupiają się na zwiększaniu trajektorii wahadeł zarówno nóg jak i rąk. Nie poprawia to jednak najistotniejszego i krytycznego momentu biegu jakim jest faza podporu.

[Krysia80]

Nie poprawia to jednak najistotniejszego i krytycznego momentu biegu jakim jest faza podporu.

Nie wiem co rozumiesz poprzez fazę podporu? Moim zdaniem trzeba nogą "atakować ziemię ciężarem ciała". Mocniejszy atak = większy zwrot energii = mocniejsza sprężyna = większa długość kroku = szybszy bieg.

[Keri]

[...]. To co różni szybszego biegacza od wolnego to jakość fazy podporu. [..].

Z pojedynczych zdjęć ciężko jest zrobić sensowne wnioskowanie, niemniej jednak to co widać na zestawieniu zawodników to:

1. "szpagat" - (w właściwie jego brak) u zawodnik szybszego, Maciek niejako chce zagarnąć przestrzeń przed sobą, podczas gdy noga atakująca zwycięzcy porusza się bezwładnie (vide kąt w kolanie)
2. ustawienie miednicy (u Maćka jest cofnięta i na dodatek jest lekko pochylony - to drugie może być wynikiem sporego zmęczenia bo jest tuż przed metą).
3. inna praca rąk - u Maćka ręce nie poruszając się w miarę równolegle ale "zachodzą" na klatkę piersiową.

A, żeby nie było - bynajmniej nie mam lepszej techniki niż Maciek

[Siedlak1975]

Szkoda, że trening na ten tydzień nie został wprowadzony 3 tygodnie temu.

Co masz na myśli?

Ja tu widzę w tym planie 4 akcenty na 5 treningów, gdyby do każdego z nich podejść poważnie i mocno. Czy to tak specjalnie? To nie za duże pójście na skróty?

A ja widzę dwa akcenty. W środę i sobotę

[Siedlak1975]

[...]. To co różni szybszego biegacza od wolnego to jakość fazy podporu. [..].

Z pojedynczych zdjęć ciężko jest zrobić sensowne wnioskowanie, niemniej jednak to co widać na zestawieniu zawodników to:

1. "szpagat" - (w właściwie jego brak) u zawodnik szybszego, Maciek niejako chce zagarnąć przestrzeń przed sobą, podczas gdy noga atakująca zwycięzcy porusza się bezwładnie (vide kąt w kolanie)
2. ustawienie miednicy (u Maćka jest cofnięta i na dodatek jest lekko pochylony - to drugie może być wynikiem sporego zmęczenia bo jest tuż przed metą).
3. inna praca rąk - u Maćka ręce nie poruszając się w miarę równolegle ale "zachodzą" na klatkę piersiową.

A, żeby nie było - bynajmniej nie mam lepszej techniki niż Maciek

Ja mam ten sam problem z rękami. Jak sobie przypomnę to prowadzę równolegle ale zaraz mi się zapomina i nakładam na klatkę.
Nie wiem jak się tego definitywnie oduczyć

[jorge.martinez]

W moim odczuciu zarówno podbiegi jak i bieg długi to akcenty, bo nie są to w żadnym wypadku pieszczące nogę regeneracyjne rozbiegania.

[yacool]

Irek,
ustawienie miednicy w płaszczyźnie strzałkowej to jedno. To jak reaguje ona na uderzenie w ziemię to drugie.
Im większy przechył miednicy w płaszczyźnie czołowej podczas fazy podporu, tym dłuższy czas kontaktu z podłożem. To jest główny powód dużego GCT. Dzieje się tak ponieważ w momencie wybicia miednica najpierw musi się znowu wypoziomować, co zajmuje czas. Ten czas spędzany jest w ciągłym kontakcie z podłożem. W tym też czasie noga wolna wykonuje już swoje przejście z wahadła tylnego do przedniego. W konsekwencji geometria fazy lotu przypomina "szpagat", czyli gdy noga zakroczna w końcu oderwie się od podłoża, to noga wykroczna jest już prawie na ziemi.
Stąd też robiąc zdjęcia biegającym amatorom rzadko daje się uchwycić ich w fazie lotu.
Równoległa trajektoria pracy rąk jest takim samym tematem zastępczym jak wysoko unoszone kolana.

[Siedlak1975]

W moim odczuciu zarówno podbiegi jak i bieg długi to akcenty, bo nie są to w żadnym wypadku pieszczące nogę regeneracyjne rozbiegania.

Czyli wychodzi na to, że chłopaki dotychczas szli bardzo delikatnie i od tego tygodnia włączają turbo
Przestali stopniowo podbijać piłeczkę coraz mocniej.

[Krysia80]

yacool a jak ocenisz technikę tego zawodnika?

https://www.youtube.com/watch?v=OX9GTi-wQ6IB

Ciekawe skąd i jak on potrafi wygenerować energie do takiego skoku. No i jaka piękna długa faza lotu.

[Krysia80]

Im większy przechył miednicy w płaszczyźnie czołowej podczas fazy podporu, tym dłuższy czas kontaktu z podłożem.

Czyli jak ktoś ma niski GCT to można przyjąć założenie że i inne elementy dobrze działają? Mogę zastosować takie uproszczenie?

[yacool]

Zacznij czytać przydatne artykuły. Tam znajdziesz odpowiedzi.
https://bieganie.pl/?show=1&cat=313&id=9349

[Keri]

Irek, ustawienie miednicy w płaszczyźnie strzałkowej to jedno. To jak reaguje ona na uderzenie w ziemię to drugie.
Im większy przechył miednicy w płaszczyźnie czołowej podczas fazy podporu, tym dłuższy czas kontaktu z podłożem. [...].

Pełna zgoda, ja się tylko odnosiłem do tego co widać jednoznacznie na zdjęciach (a przynajmniej ja jestem to w stanie zobaczyć). Niestety rotację czołowej miednicy nie widzę bo mi kurtka przeszkadza (a ewentualnego, "kiwania" na boki na zdjęciu też nie widać).