Bieg na 1 KM

[peja162]

OK

[arko The runner]

heh, bardzo dobry temat również mam zamiar uciąć jakieś 40 sekund z mojego biegu na 1km. obecne czasy to 3:30-3:50. mam na to 2,5 roku.

że tak spytam: czy autor przygotowuje się do pewnego testu sprawnościowego w pewnej szkole na O?

[peja162]

Jeżeli chodzi tobie o WSOWL to tak właśnie tam sie przygotowuje mam 3,5 roku tak więc luz trzeba potrenowac bieganie na 1km drążek i pływanie

[arko The runner]

no to witam w klubie czyli druga klasa lic/techn., tak?
btw. zapraszam na PW, bo widzę, że mamy wspólny cel. Zawsze jakaś motywacja

[peja162]

(3x1000m w 4:10 i 3'P)(5x800 w 96s/400m)(6x400 w 85s) mam taki pytanie odnosnie tych interwalów przerwy robić w marszu ???

[peja162]

i np gdy dam rade to moge je robić nieco szybciej i czy np moge zrobic w przypadku 3x1000 m 2x1000m w 3 50-4 00 a ten 3 na max ????

[dezo66]

moze nie na maxa albo mozesz 600m biec w czasie a ostatnie 400m ile fabryka dała - jak juz tak chcesz

[peja162]

aha to ok a ten plan co go przedstawiłem pomoże mi w biegu na 1km ??

[dezo66]

witam po całkowitym przeczytaniu tego tematu wiem juz co nie co o biegu i sam postanowilem ułożyć plan pod siebie bralem pod uwage wolny czas i możliwości więc mój plan wygłąda następująco

pon 6x200m 3'P

wt siłka

sr bieg (5-6)km w 4:20-4:30 na km

czw.siłka

pt bieg (3x1000m w 4:10 i 3'P)(5x800 w 96s/400m)(6x400 w 85s)

so bieg 9km luzny i silka

czy teraz mój plan jest poprawny czy nie prosze o odpowiedz

A kiedy masz jakis docelowy start w zawodach ?

i powiedz jaka masz zyciówke i ile chcesz pobiec w tym sezonie ?
Oraz ile masz lat ?

To odpowiem Ci na pytanie :

a ten plan co go przedstawiłem pomoże mi w biegu na 1km ??

[peja162]

ok juz ci pisze moje czasy wachaja sie do 3 26-3 35 a mój cel to zejśc poniżej 3 minut czas nie gra roli bo biegam nie dla jakis zawodów tylko dla siebie ale chciałbym zejśc poniej tych 3 miunut do konca tego roku bylo by super

[peja162]

aha i mam 16 lat

[dezo66]

uu to najlepiej w takim wieku znalesc trenera który Cie dobrze pokieruje,

Do końca tego roku mówisz? czyli do czerwca/lipca/sierpnia <- wtedy najlepiej bije sie życiówki. później bedzie za chłodno, wietrznie, mokro.

pon 6x200m 3'P

wt siłka

sr bieg (5-6)km w 4:20-4:30 na km

czw.siłka

pt bieg (3x1000m w 4:10 i 3'P)(5x800 w 96s/400m)(6x400 w 85s)

so bieg 9km luzny i silka

w pon moga byc 200m ale nie same, ocziwiscie rozumiem ze robisz jakas rozgrzewke tak z 25min ?
potem mozesz robic odcinki ale swobodne tak po 40s.

wt i sr spoko

pt niewiele sie rózni to od srody a sa przerwy wiec mozesz próbowac wejsc na troszke lepsza predkosc jak po 4min i 3:30 przerwa.
w tym ze nie potrzebnie teraz robisz takie odcinki krótkie - mozesz najpierw zrobic baze biegowa czyli wybiegania ciagłe itp a potem robic krótkie treningi bo bez podstaw nie bedziesz mógł biegac pózniej 3x500m po 1:30min na 3min przerwy.

sobota spoko

[peja162]

wiem ale ja juz moge z 40-50 min swobodnie biec więc wybieganie chyba jest a jeżeli chodzi o pon poprzedam 200m siłą biegową robie na 1-2km skipy skoki sprinty itp

[peja162]

niestety na trenera nie mam czasu więc musze ćwiczyc sam dlatego staram się rozpoznanie na forum bo sa tu ludzie którzy trochę sie znaja

[dezo66]

a kto kazał Ci z trenerem biegac ?

poszedłbys do klubu do trenera i dawałby Ci plan przez neta i pisałbys mu co tydzien co robiłes, jak sie czułes i juz - a trenujesz sam.