fist z tymi aminokwasami to jeszcze wypytam ale bcaa polecali kumple z klubu biegajacy dluzej niz ja i natalka do kwadratu
wiec opieram sie na ich opini,wiec to jeszcze obadam od wrzesnia zaczne suplementacje wiec jeszcze 2 tygodnei mam
natalko z izoplus wychodzi najtaniej wkleke tu czesc artu o napojach:
--------------------------------------------------------------------
W trakcie treningu bardzo ważne jest utrzymanie równowagi płynnej organizmu, a także pewność, iż zapasy glikogenu w mięśniach nie zostaną opróżnione. Utrata 2% masy ciała w wyniku jego odwodnienia może spowodować zmniejszenie wydolności aż o 20%. Mogą pojawiać się również dolegliwości jak skurcze, bóle głowy i przegrzanie. W trakcie trwania treningu tracisz oprócz płynów również glikogen i minerały. Opróżnienie zasobów glikogenu może zredukować Twoją wydolność aż o 50%.
Wodę tracimy głównie w procesie pocenia. Ponieważ pot paruje bezpośrednio ze skóry, zawiera szeroką gamę elektrolitów. Znaczące straty kilku z nich mogą wystąpić podczas obfitego pocenia się w gorącym i wilgotnym otoczeniu. Skład elektrolityczny potu jest zmienny, ale normalna koncentracja głównych składników jest następująca:
Sód 20-80 mmol/l
Potas 4-8 mmol/l
Wapń 0-1 mmol/l
Magnez < 0,2 mmol/l
Chlorki 20-60 mmol/l
Dwuwęglany 0-35 mmol/l
Fosforany 0,1-0,2 mmol/l
Siarczany 0,1-2,0 mmol/l
Skład potu jest nie tylko różny u różnych sportowców, zmieniać się może również u tego samego osobnika w zależności od stopnia wytrenowania lub postępów aklimatyzacyjnych. Gdy zawodnicy trenują w ciepłym klimacie, ilość potu będzie się zwiększać z każdym treningiem i w miarę aklimatyzacji, natomiast ilość wydalanych elektrolitów będzie się zmniejszać. Ta adaptacja pozwala na skuteczniejszą regulację cieplną oraz oszczędzanie elektrolitów. Jednak u zawodników bardzo dobrze wytrenowanych, utrata pierwiastków z potem jest zdecydowanie mniejsza.
Ubytek minerałów może powodować szybsze męczenie się i zwiększone wydzielanie się kwasu mlekowego, co powoduje bóle mięśni tzw. zakwasy. 2% utrata masy ciała powoduje pogorszenie wyników sportowych, 4% drastycznie obniża możliwość pracy mięśni, 5% przyczynia się do spadku ciepłoty ciała. Dalszy spadek masy ciała powoduje halucynacje i spowolnienie krążenia.
W zależności od odpowiedniego zapotrzebowania na witaminy, składniki mineralne i węglowodany można więc spożywać napoje izo-, hipo-, lub hipertoniczne, których mineralizacja jest odpowiednio: taka sama, mniejsza lub większa od składu płynów ustrojowych tj. osocza krwi, płynów międzykomórkowych i potu. Dla organizmu optymalne są napoje o takim samym stężeniu jak płyny ustrojowe. Soki zazwyczaj są hipertoniczne (gęstsze), a woda hipotoniczna (rzadsza). W ten sposób, gdy pijemy sok organizm najpierw musi zabrać komórkom trochę wody, by go rozcieńczyć, pijąc wodę - zmuszamy organizm do czerpania z siebie minerałów. Pierwsza sytuacja powoduje, że organizm dłużej dochodzi do równowagi, a druga zaburza chwilowo równowagę elektrolitową. Inaczej jest w przypadku napojów izotonicznych, które mają takie samo stężenie jak płyny ustrojowe. Uzupełniają one niedobór wody, minerałów i witamin znacznie lepiej i szybciej, niż woda mineralna i soki owocowe. Izotoniki dostarczają też energii z odpowiednio zestawionych węglowodanów, dzięki temu pozwalają utrzymać również równowagę energetyczną organizmu bez jego nadmiernego obciążenia. Trzeba jednak pamiętać, że izotoniki nie pobudzają (tę funkcję spełniają energetyzery), a jedynie zapewniają równowagę elektrolitową i energetyczną.
Napoje hipotoniczne, które mają niższą zawartość energetyczną, wskazane są przede wszystkim przy normalnym trybie dnia i mniejszym wysiłku fizycznym. Napoje
izotoniczne z idealną zawartością związków mineralnych i sacharydów, wskazane zwłaszcza przy większej aktywności fizycznej, natomiast napoje hipertoniczne o zwiększonej zawartości energetycznej są wskazane po wysiłku w celu uzupełnienia źródeł energii.
Wskazówki praktyczne:
Zbyt duża ilość wypitego płynu powoduje trudności w jego przechodzeniu z żołądka do jelita cienkiego, a także daje uczucie dyskomfortu w trakcie wysiłku. Napój powinno się spożywać powoli, małymi łykami. Wypicie przeciętnej puszki napoju ok. 250-300 ml - nie powinno trwać krócej niż 1-1,5 minuty.
Cieplejsze napoje dłużej przebywają w żołądku niż napoje chłodniejsze.
Przed dużym wysiłkiem należy pić wieczorem poprzedniego dnia. Zwiększa się wtedy ilość sacharozy w organizmie, a zmagazynowany glikogen również wiąże wodę.
W dniu zawodów należy pić często, ale na godzinę przed startem nie przekraczać ilości 300 ml co 15 minut.
Gdy program ćwiczeń wymaga ścisłego przestrzegania podaży energii, najprościej wykorzystywać w diecie czystą wodę. Powinna to być woda wysokiej jakości, nisko zmineralizowana, a poziom zawartych w niej jonów musi być właściwie skomponowany, bowiem to przede wszystkim warunkuje prawidłowe wchłanianie i rozdysponowanie wody. Tak samo niekorzystny jest nadmiar składników mineralnych, jak i ich niedostateczna ilość, ponieważ może to skutecznie zubażać gospodarkę wodno-elektrolitową organizmu.
Stosować się do zaleceń producentów. Mniejsza ilość płynów nie pokryje zapotrzebowania na energię i wodę, zbyt wiele natomiast może powodować nudności, biegunkę i wzdęcia.
----------------------------------------------------------------------
co do roznicy "izoplusa" i powerade" to
sklad izoplusa:
Wartość odżywcza - 1 porcja 250 ml:
Wartość energetyczna - 230,0 kJ (55 kcal);
Węglowodany - 13,8 g;
Białko - 0,0 g;
Tłuszcz - 0,0 g;
Zawartość witamin w napoju - 1 porcja 250 ml / stopień realizacji zelcanego spożycia przez 1 porcję:
Witamina E - 3,900 mg / 39,0 %;
Tiamina (witamina B1) - 0,528 mg / 36,3 %;
Ryboflawina(witamina B2) - 0,528 mg / 33,0 %;
Witamina B6> - 0,660 mg / 33,0 %;
Niacyna - 4,950 mg / 29,7 %;
Pantotenian wapnia - 3,300 mg / 39,6 %;
Witamina C - 18,100 mg / 29,7 %;
Folacyna - 112,200 ug / 56,1 %;
Biolyna - 42,900 ug /29,7 %;
Witamina B12 - 0,330 ug / 33,0 %;
Zawartość składników mineralnych - 1 porcja 250 ml:
Sód (Na) - 87,5 mg;
Potas (K) - 72,7 mg;
Wapń (Ca) - 17,5 mg;
Magnez (Mg) - 7,5 mg;
L-glutamina - 185,0 mg;
L-carnitina - 50,0 mg;
co do powerade to skladu nieznalazlem
teraz koszt cena puszki izoplusa to 19zł cena butelki powerade 3.5zł(ceny srednie zalezne gdzie sie kupuje) na miesiac mi 3 puszki izoplusa starczaja dziennie sobie robie napoj czyli koszt 57zł (3x19zł),a powerade liczac dziennie wypijasz jedna wiec 105zł (3.5złx30) chyba ze bedziesz pic jedna butelke co drugi dizen to wyjdzie 52.5zł (15x3.5zł) wiec wyjdzie taniej od izoplusa (ale izoplus codziennie a powerade co drugi dzien)
obydwa to napoje izotoniczne wiec niewiem co ci doradzic ja jeste przekonany do izoplusa powerade to produkt coca-coli wiec ma lepsza reklame,,wybierz co ci lepiej pasuje
