Proszę o radę !!! :]

[swiatlo]

Rolli, niestety nie wiem ile mialem na tysiaca bo finiszowalem na zgona i nie bylem w stanie wylaczyc zegarka w ogole to o nim zapomnialem

ale nie zaluje tego ze polecialem dwa biegi jednego dnia. szczegolnie z tej dychy jestem zadowolony

[spartanin]

ale mnie załatwiłes w 57 s - 400 m myslalem nad tym jeszcze przed treningiem. zdziwilo mnie zeby 100m robic w okolo 14 sekund . nogi byly olowiowe :]

[nieustraszony]

Spartanin jak wczorajszy trening ???? jakie czasy ???
Jutro zrób 8 km wybiegania + 8x100m po biegu i rozciągaj się 20' po treningu.

[spartanin]

wczorajszy trening ok. nie robilem 60 - 80m tylko zrobilem 100 metrówki po 16 s. nastawiłem się, że jutro te 600m bede robil. dzisiaj wolne mialem wiec trochę odpoczełem. co do jutrzejszego treningu to zobacze jak sie bede czul

[Rolli]

wczorajszy trening ok. nie robilem 60 - 80m tylko zrobilem 100 metrówki po 16 s. nastawiłem się, że jutro te 600m bede robil. dzisiaj wolne mialem wiec trochę odpoczełem. co do jutrzejszego treningu to zobacze jak sie bede czul

Wczoraj miales tylko nogi rozbiegac i pare krotkich sprintow zrobic. To sie nazywa: aktywna regeneracja. Nie przesadzaj z treningiem, bo wpadniesz w dolek.

Rolli

[nieustraszony]

Rób według planu bo mi się dni pomyliły . ;P
Rolli ma rację lepiej nie rób za dużo bo może jakaś kontuzja wyjść .

[spartanin]

pobudka 6.45 to co zwykle kromki z dzemem :] 7.15 na stadionie.
2 km rozgrzewki ( spokojny bieg) nastepnie "pokreciłem"
600m - 1.48 6' 18s/100m
600m - 1.48 6'

500m - 1.30 5'
400m - 1.11 5'
300m - 0.52 4'
4x100m - 16-17s

potem zrobilem 3 kółka biegu, rozciaganie 15' i 2 kółeczka truchtu

wiem mialem zrobic 4x600 nalezy mi sie nagana. wczoraj nie moglem zasnąc dopiero przed 1 sie udalo i rano trochę nie swój bylem. wstałem tak wcześnie poniewaz później słońce "nieźle daje". nie byl to po prostu mój dzień chyba a nie chciałem szarpać . czasy bez rewalacji :/

[Rolli]

pobudka 6.45 to co zwykle kromki z dzemem :] 7.15 na stadionie.
2 km rozgrzewki ( spokojny bieg) nastepnie "pokreciłem"
600m - 1.48 6' 18s/100m
600m - 1.48 6'

500m - 1.30 5'
400m - 1.11 5'
300m - 0.52 4'
4x100m - 16-17s

potem zrobilem 3 kółka biegu, rozciaganie 15' i 2 kółeczka truchtu

wiem mialem zrobic 4x600 nalezy mi sie nagana. wczoraj nie moglem zasnąc dopiero przed 1 sie udalo i rano trochę nie swój bylem. wstałem tak wcześnie poniewaz później słońce "nieźle daje". nie byl to po prostu mój dzień chyba a nie chciałem szarpać . czasy bez rewalacji :/

Nie przejmuj sie. Zrobiles 2x w planowanym czasie, potem troche spuchles. Jak na trening on 8:00 rano gdzie twoj organizm jeszcze nie jast na pelny obrotach, jest twoj trening bardzo dobry. I takie odcinki biega sie bardzo ciezko samemu.

Ja jestem z ciebe zadowolony.

Twoje przygotowanie jest teraz zakonczone. W poniedzialek, tylko 200-tki, trening ktory lubisz i umiesz zawsze szybko biegac. Nie przesadzaj teraz, baw sie z predkoscia i sila, ktora masz teraz w nogach.

2:52-2:54

Rolli

[swiatlo]

boże... jak wychodzilismy z klubem na obozach przed sniadaniem na trening to tetno na 4km wybiegania mialem jak na drugi zakres :0
ja wychodze o 15 gdy jest chlodno badz gdy jest skwar to jak sie sciemni... wtedy spartaninie masz juz OBUDZONY organizm

[nieustraszony]

Nie ma to jak poranny rozruch przed ciężkim treningiem . Rano wyśmienicie się biega bo jest chłodno .
A wieczorem jest duszno . Ale bardziej idzie się przygotować do biegania w takich warunkach.

[spartanin]

:] dzięki panowie. osobiscie jak jeszcze nie biegalem wedlug waszych treningów wolałem wieczorkiem polatać w parku.

jak mozecie to prosze jesze o "ciekawostki" co powinnienem jesc dzien przed startem i w dniu zawodow

[nieustraszony]

Najlepiej zdrowo się odżywiać . Ja w dniu zawodów jem tylko śniadanie mocno słodzona herbata i kromkę lub dwie z dżemem
i ewentualnie jak start później to kanapkę . Nie czaję że nie biegałeś według planów ??? wytłumacz nie robiłeś treningów czy jak ???

[spartanin]

jak jeszcze nie bylem zarejestrowany na bieganie.pl to chodziłem biegać wieczorem.
natomiast treningi robilem wedlug planów.

[spartanin]

jak myslicie jest to dobry pomysl zeby cyknąć sobie red bull'a przed biegiem albo jakis inny napój energetyczny ?

[kamil9998]

Zdecydowanie nie