Jakie ćwiczenia na 1000m >? chcę zejść z 3:40 do 2:40

[mihumor]

Chyba juz wiem dlaczego zlikwidowano gimnazja...

Tego nie da się zlikwidować, z tego się po prostu wyrasta choć taki proces niestety nie dotyczy całości populacji.

[Rolli]

OK... inaczej...

Mistrzu!
Te 3setki pobiegłeś super dobrze! Masz talent na 2:20/km i juz teraz chyba to pobiegniesz! Wspaniale wyniki! Moc jest duza! Bardzo duza! Ja ci całkiem zazdroszczę! Serio!

[yaki]

Heh... 3:40 na 1km ma się nijak do 3setek (nawet więcej i pod górkę) po 54 sek. w komforcie. Na absolutny początek warto wyznaczyć sobie konkretny punkt z jakiego się startuje.
Stadion, rozgrzewka + 2-3 setki (metrów oczywiście) na pobudzenie i na maxa 1000 metrów. Być może biegasz na poziomie 2:50-3:00 a wtedy przed tobą również tytaniczna praca ale już całkiem realna.

[BonnyDirt]

Hej, dodam od siebie że jeśli jesteś teraz na poziomie 3 40 a chcesz mieć 2 40 to zapomnij o takim wyniku. Taki czas to osiągają chłopaki biegajacy w klubach biegacza, i naprawdę dobrzy amatorzy z przesZłością sportową i pojęciem jak trenować lub ktoś kto ma mega talent. Z tego co widzę jak trenują zawodnicy to oni na bieżni sporo biegają interwalow, tempa, skipy, płotki, a w zimie ciągną opony za sobą i wiele innych rzeczy o których Ci się nawet nie śniło:p ciężka orka do czasu 2 40 na 1k.
Postaw sobie bardziej realny cel czyli 3 20 np. Do tego Ci wystarczy 4 treningi w tygodniu z czego dwa wybieganie luźne 1xtempo np to 6x200 i 1x podbiegi. Biegaj regularnie a na pewno coś czas poprawisz.
Powodzenia.

[runner2010]

ok to ja napiszę coś od siebie
podpisuję się pod tym co pisali poprzednicy, żebyś biegał trenigi "tempowe" na bieżni Bo tam rzeczywiście jest wymierzone co
do centymetra.
Z drugiej strony jeżeli z jakiegoś powodu (może tak ci wygodniej czy coś ) biegasz to na asfalcie, czy gdzieś tam
(byleby to była utwardzona droga) na odcinku wymierzonym GPS -em.
Tylko musisz wziąć pod uwagę, ze GPS może przekłamać, o kilka metrów

Top nie przekłamanie to nie jest aż taki problem
Jedyne czego MUSISZ przypilnować, aby odcinek po którym biegasz był płaski czyli nic pod górę, nic na dół

I teraz tak - ok. jak masz tak wymierzone 300m (mniejsza czy to jest 290 czy 310). to teraz pilnuj, aby odcinki 300m biegać dokładnie
w tym samym miejscu - i to będzie najlepsza weryfikacja jak idą treningi

Przykładowo - teraz biegałeś 6X300 m w 54"

Przez najbliższe 14 dni biegaj sobie kombinacje rozbiegań (40-90 minut) w tempie od spokojnego do żywego

*to tak w dużym skrócie * ,
proponuję, żebyś raz w tym czasie pobiegł bieg ciągły powiedzmy 5-7 km po 4:15/km (albo prościej: 30 min bieg żywo)

2 - 3 razy po rozbieganiu zrobił sobie 8X60m szybkie podbiegi pod górę (na pełnym wypoczynku!!) w celu "rekrutacji" włókien szybkokurczliwych)

i jedną klasyczną zabawę biegową: 14-16 X 1min żywo/1min truch

i po takim cyklu 14 dniowym idziesz znów biegać to 6X300m na TYM SAMYM ODCINKU co biegałeś
w tempie 54" - jak ci się to będzie biegało luźniej, niż za pierwszym razem, no to znaczy, ze jest postęp w treningu

Powodzenia

[pelski]

Dobra. To podzielę się doświadczeniem, którego kolega tak pragnie.

Pierwsze próby 1000m po 3:45.
Na 400m na początku 1:14.

Później 6 lat biegania, w tym odcinki tempa 400, 200, itp. skipy dla techniki, podbiegi i chlera wie co jeszcze( bo mi też zależało) i po tych 6ciu latkach:

1000 w 3:11 oraz
400m 1:02.

[Rolli]

Dobra. To podzielę się doświadczeniem, którego kolega tak pragnie.

Pierwsze próby 1000m po 3:45.
Na 400m na początku 1:14.

Później 6 lat biegania, w tym odcinki tempa 400, 200, itp. skipy dla techniki, podbiegi i chlera wie co jeszcze( bo mi też zależało) i po tych 6ciu latkach:

1000 w 3:11 oraz
400m 1:02.

To na prawdę masz problemy z talentem ale gratulacje za wytrzymałość i walke.
Wyciągnąłem na razie wszystkich moich podopiecznych (chłopaków) na 2:45 i (duzo) szybciej. Warunek: wiek poniżej 25 lat i trening 3 lata.

[Skoor]

Musze sie kiedys na takiego tysiaka sprawdzic. Moze niedlugo sie uda.

[Rolli]

Musze sie kiedys na takiego tysiaka sprawdzic. Moze niedlugo sie uda.

Myślę ze teraz 2:50 a z odpowiednim treningiem 2:45 powinno wyjść.

[Yahoo]

Pelski
Daj spokoj z interwalami skoro nie wiesz ile metrow przebiegles. Biegaj fartleki i tyle. Na krotki i dlugie odcinki na czas.

Stadion to podstawa do progresji co do sekundy na różnych dystansach.

Wysłane z mojego SM-T113 .

[Krysia80]

Wyciągnąłem na razie wszystkich moich podopiecznych (chłopaków) na 2:45 i (duzo) szybciej. Warunek: wiek poniżej 25 lat i trening 3 lata.

A dlaczego wiek poniżej 25 lat?

[Rolli]

Wyciągnąłem na razie wszystkich moich podopiecznych (chłopaków) na 2:45 i (duzo) szybciej. Warunek: wiek poniżej 25 lat i trening 3 lata.

A dlaczego wiek poniżej 25 lat?

Później nie ma gwarancji, albo oznacza duzo większa prace.

[hansel]

Wyciągnąłem na razie wszystkich moich podopiecznych (chłopaków) na 2:45 i (duzo) szybciej. Warunek: wiek poniżej 25 lat i trening 3 lata.

Ale z ciekawości, byli wśród nich tacy którzy biegali coś wcześniej i przychodząc do Ciebie startowali z poziomu 3:40?

[hansel]

Wyciągnąłem na razie wszystkich moich podopiecznych (chłopaków) na 2:45 i (duzo) szybciej. Warunek: wiek poniżej 25 lat i trening 3 lata.

Ale z ciekawości, byli wśród nich tacy którzy biegali coś wcześniej i przychodząc do Ciebie startowali z poziomu 3:40?

[petro9]

Dziękuję za tak liczne odpowiedzi, to co dotyczy metod treningowych zachowam, a resztę potraktuję jako solidną motywację by pozytywnie zaskoczyć przede wszystkim samego siebie. Odnośnie wieku 25 lat to zależy od wielu czynników, bo np. mój taki autorytet wśród biegaczy Ania ( utytułowana zawodniczka w biegach górskich dosyć późno zaczęła swoją przygodę z bieganiem, niby w dzieciństwie coś tam biegała, ale w szkole a później miała długą przerwę i powróciła do biegania po studiach ( pytanie powróciła do biegania w zawodach czy w ogóle do biegania >? tego nie wiem ), jeśli dobrze zrozumiałem to w 2007 roku, jak się nie mylę w wieku 27-28 lat. Wiadomo, że biegi górskie rządzą się troszkę innymi prawami i tam już nie liczy się sama szybkość... ale dla mnie to taki pozytywny przykład, że można późno i bez trenera . Jako ciekawostkę dodam, że bardzo często biegałem po tych samych trasach co to wybiegane małżeństwo, ale kompletnie nie byłem tego świadom, to tylko taki dowód na to, że czasem ma się bardzo dobre pomysły na trasę treningową i nie trzeba szukać nie wiadomo gdzie, wyjeżdżać na obozy do Szklarskiej Poręby itp. by wyrobić sobie świetną formę, wystarczy bardziej zaufać sobie. Ja popełniłem taki błąd, że inwestowałem swój czas wyłącznie w góry i tylko zamulałem nogi, brakowało mi interwałów, dłuższego wybiegania którego celowo unikałem z obawy przed kontuzją, zazwyczaj jak biegałem dłuższą ilość kilometrów to później coś mnie chwytało w nodze, dlatego zależy mi tylko na krótkich dystansach górskich, i o ile to możliwe staram się unikać twardych, płaskich nawierzchni.
Wracając to ostatniego treningu te 4x300m na kolejny dzień odczułem to w nogach, więc musiałem zrobić sobie dzień przerwy. Myślę że najlepszym rozwiązaniem będzie umiejscowienie interwałów jako ostatni dzień treningowy aby nogi mogły odpocząć. Jutro pójdę na stadion i zrobię tylko jeden interwał z ciekawości by zmierzyć czas, bo nie chcę znowu robić przerwy w treningach z powodu bólu w nogach.
Ktoś chyba Arek wspominał coś o bieganiu po szyndzielnii, klimczoku, jak najbardziej chętnie mogę wspólnie potrenować, tylko termin i trasa