Bieganie, utrata brzucha - porady

[małymiś]

Wyślij fotkę

[Zakrza]

Przecież wysyłałem niedawno, myślisz, że coś się zmieniło w tak krótkim czasie?

[małymiś]

No właśnie myślę, ze się zmieniło

[Zakrza]

No ja tam żadnych zmian nie widzę.

[małymiś]

Ja tam widzę jakieś wcięcia których nie było. Dawaj tak dalej a na pewno jakaś klata z tego wyjdzie.

[Zakrza]

Jakie wcięcia?

No na pewno nie zamierzam rezygnować. Wiem, że jak będę trenował to prędzej czy później będą efekty. Szkoda tylko, że pogoda nie nastraja do biegania. Dzisiaj trochę polatałem i zaczęło padać, a wiało już od samego początku;/

[rojass]

Nie ma złej pogody. Są tylko słabe charaktery. Zacznij jeść bo słabo to wygląda.

[Zakrza]

Ta, raz nawet leciałem w ulewę i burzę. Ja to mam silny charakter...

No jem teraz nawet 5 posiłków dziennie, a wcześniej jadłem 3.

[vito]

Wprawdzie nie jestem znawcą ale powiem ci co mi pomogło. Miałem wyhodowany brzuszek znacznie większy od twojego gdy zaczynałem biegać. Mój sposób to:
- odstawić całkowicie słodycze i nie przesadzać z owocami
- odstawić całkowicie alkohol
- zmniejszyć ilość węglowodanów w diecie i zwiększyć ilość tłuszczy
- zrezygnować z białego pieczywa
- ograniczyć sól za to dużo ostrych przypraw
- biegać rano na czczo, powoli i długo, najlepiej powyżej godziny
Wiem że bieganie na czczo wydaje się kontrowersyjne i sam gdy przygotowuję się do maratonu to już tego nie robię ale gdy potrzebowałem spalić tłuszcz to działało to idealnie. Nie traktowałem wtedy biegania jako trening do zawodów i nie zależało mi na poprawieniu wyników. Zależało mi na zmniejszeniu wagi o 10 kg i pozbycie się wałeczków i brzucha.

[Crazyfly]

Jakie wcięcia?

No na pewno nie zamierzam rezygnować. Wiem, że jak będę trenował to prędzej czy później będą efekty. Szkoda tylko, że pogoda nie nastraja do biegania. Dzisiaj trochę polatałem i zaczęło padać, a wiało już od samego początku;/

Dołoż do tego biegania ze dwa razy w tygodniu cwiczenia na core stability / ( wiekszosc jest na brzuch )
wywal slodycze i cukier i beda efekty
http://youtu.be/6H7S5jqdAXM
albo zestaw na stronie nagora

pzdr

[małymiś]

ZAkrza, albo mnie oczy mylą, albo jest różnica w okoliach pachwin. Na twoim miejscu kontynuowałbym raczej odbudowe mięśni klatki piersiowej. Drążek plus planki i bieganie i będzie dobrze.

Oprócz negatywnych ruchów możesz spróbować

- podciągnięć z podskokiem
- poprosić kogoś by cię lekko do góry popychał

- podciągnięcia z podparciem na nogach (w seriach) - jak na załączonym zdjęciu (z treningu Lafaya) - aczkolwiek początkowo to nie musi być aż taki kąt.

[Zakrza]

ZAkrza, albo mnie oczy mylą, albo jest różnica w okoliach pachwin. Na twoim miejscu kontynuowałbym raczej odbudowe mięśni klatki piersiowej. Drążek plus planki i bieganie i będzie dobrze.

Oprócz negatywnych ruchów możesz spróbować

- podciągnięć z podskokiem
- poprosić kogoś by cię lekko do góry popychał

- podciągnięcia z podparciem na nogach (w seriach) - jak na załączonym zdjęciu (z treningu Lafaya) - aczkolwiek początkowo to nie musi być aż taki kąt.

Trenuję tak jak pisałem wcześniej. Są planki, jest drążek, jest bieganie.

Podciąganie 2x5 z pomocą krzesła;
Superman - 1:30, plank prawy - 0:30, plank frontalny - 0:45, plank lewy - 0:30 (x2);
Pompki 2x8;
Wyciskanie na ławeczce [27 kg] 2x8;
Uginanie ramion ze sztangą łamaną [17 kg] 2x21;
Brzuszki 2x20.
Co najmniej 20 minut spaceru szybkim tempem, w dni, w które nie biegam.

Wiem, że na razie nie ma się czym chwalić, ale idzie mi coraz lepiej i stopniowo będę zwiększał intensywność.

[eramus]

najważniejsza jest dieta, bez tego nic nie zrobisz

[MariNerr]

ZAkrza, albo mnie oczy mylą, albo jest różnica w okoliach pachwin.

Pachwin czy pach?

Zakrza, ja bym polecił jakieś ćwiczenia, które zmieniają klatkę piersiową z chłopięcej na bardziej trójkątną. Dodaj do ćwiczeń tak zwane rozpiętki hantlami w leżeniu na plecach na ławeczce. Do tego popracuj nad "motylkami" - oprócz podnoszenia się na drążku najlepsze jest wiosłowanie na specjalnej maszynie (przy wyprostowanych plecach, przyciąganie ciężaru do klatki), które bez konkretnego sprzętu możesz też zasymulować przykładowo takim ćwiczeniem jakie wkleił małymiś (również robiąc je w nachwycie) albo hantlami w leżeniu na ławeczce na brzuchu czy hantlami/sztangą w pozycji stojąc, z pochylonym do przodu tułowiem.

Spalenie tłuszczu na brzuchu, to tak jak pisali poprzednicy głównie dieta, ćwiczenia cardio i bieganie to jedynie dobre wspomagacze. Poza tym pamiętaj, że mocne ćwiczenie mięśni brzucha z taką oponką nie uwidocznia tych mięśni, a może jeszcze wizualnie powiększyć brzuch.

[BiegaczPolski]

ćwiczenia na brzuch zbudują mięśnie ale nie spalą tłuszczu - jedyny sposób na pozbycie się tłuszczu z brzucha - to pozbycie się go w ogóle polecam wytrwale biegać i uważać na dietę - efekty przyjdą