5km w 17:30

[maratonczyk96]

Witam nie chcę zakładać nowego wątku więc napiszę tu )
przeszukałem cały internet i nic nie znalazłem czy mógłby ktoś mi rozpisać jakiś plan treningowy na 5km w poprzednim sezonie moja życiówka to 17:13 ale to już był max w tym sezonie chciałbym takie wyniki robić na treningach a na zawodach zejść z 17 czy byłby ktoś tak uprzejmy i zrobiłby to dla mnie ??
jestem jeszcze amatorem nie ogarniam za bardzo sam jak trenować, a samemu to się "zajeżdżę"

[adam1adam]

Chociazby taki:
http://www.halhigdon.com/training/50935 ... ng-Program

[adamson]

ja najszybciej 8km na zakresie poleciałem po 3:52 około o ile dobrze pamiętam ,wtedy ogólnie czułem się dobrze ,biegałem też po 4min i bywało ciężko ale to zależy czy z kimś,czy kałuże itp. ale jeżeli bym robił trening zmienny np. 2km po 3:40, 1km po 3:35, 2km po 3:40, 1km po 3:35 to byłoby dobre?Pozdrawiam

[maratonczyk96]

a co myślicie o tym planie treningowym ?
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=329

[barcel]

a co myślicie o tym planie treningowym ?
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=329

wygląda całkiem sensownie

[Runner11]

ja najszybciej 8km na zakresie poleciałem po 3:52 około o ile dobrze pamiętam ,wtedy ogólnie czułem się dobrze ,biegałem też po 4min i bywało ciężko ale to zależy czy z kimś,czy kałuże itp. ale jeżeli bym robił trening zmienny np. 2km po 3:40, 1km po 3:35, 2km po 3:40, 1km po 3:35 to byłoby dobre?Pozdrawiam

dobre

[barcel]

ja najszybciej 8km na zakresie poleciałem po 3:52 około o ile dobrze pamiętam ,wtedy ogólnie czułem się dobrze ,biegałem też po 4min i bywało ciężko ale to zależy czy z kimś,czy kałuże itp. ale jeżeli bym robił trening zmienny np. 2km po 3:40, 1km po 3:35, 2km po 3:40, 1km po 3:35 to byłoby dobre?Pozdrawiam

wg mnie zdecydowanie za mocno :-p

skoro biegasz biegi ciągłe w tzw. drugim zakresie po 4:00-3:50 to wariant, który zaproponowałeś nie będzie dla Ciebie biegiem zminnym, ale "zaje..ą". Proponowałbym troszkę zmienić np. 2km po 4:00, 1km 3:40, 2km 4:00, 1km 3:40, itd.

[Runner11]

ja najszybciej 8km na zakresie poleciałem po 3:52 około o ile dobrze pamiętam ,wtedy ogólnie czułem się dobrze ,biegałem też po 4min i bywało ciężko ale to zależy czy z kimś,czy kałuże itp. ale jeżeli bym robił trening zmienny np. 2km po 3:40, 1km po 3:35, 2km po 3:40, 1km po 3:35 to byłoby dobre?Pozdrawiam

wg mnie zdecydowanie za mocno :-p

skoro biegasz biegi ciągłe w tzw. drugim zakresie po 4:00-3:50 to wariant, który zaproponowałeś nie będzie dla Ciebie biegiem zminnym, ale "zaje..ą". Proponowałbym troszkę zmienić np. 2km po 4:00, 1km 3:40, 2km 4:00, 1km 3:40, itd.

Za duże rozbieżności jak dla mnie maks 15s/km różnicy

[maratonczyk96]

a co myślicie o tym planie treningowym ?
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=329

wygląda całkiem sensownie

a co z poniedziałkiem w tym planie ??
jest to dzień wolny od treningu ?

[barcel]

a co myślicie o tym planie treningowym ?
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=329

wygląda całkiem sensownie

a co z poniedziałkiem w tym planie ??
jest to dzień wolny od treningu ?

w tytule planu masz zapisane 6 treningów / tydzień, czyli poniedziałek odpoczywasz