Komentarz do artykułu Trening do maratonu 21 kwietnia 2013.

[Witek_Kielno]

nie chce krakać ale nigdy nie biegałem 120km tygodniowo a biegam szybciej niż 5min/km ... kto wymyślił ten chory plan -.-

[Adam Klein]

Jest wiele osób, które biegajac rozbiegania szybciej niż 5min/km nie biegają wiecej niż 100km/tydzień . I jeśli są zadowolone z miejsca gdzie się znajdują (w rozumieniu sportowych wynikow) nie powinny oczywiście nic zmieniać.

[ostatniawpinka]

Mam parę pytań do planu treningowego nr 6 (4 trening/tyg. + PMW) -
1. co to za sprawdzian (3) w dniu 5.01? - nigdzie nie znalazłam wyjaśnienia
2. długi fartlek ??? - jak wiadomo długość jest pojęciem względnym, więc jak długi konkretnie? i jakie tempa/elementy??
3. "siła" wpisana w treningi wtorkowe to cross-train po bieganiu czy coś innego?
4. jesli w planie jest (30+40) min T21 to jaką przerwę robię pomiędzy 30 a 40 min ?
5. Czemu służy wykrzyknik (!) w planie na niedzielę?
6. 20 min podbieg - zakładając że nie będę wyjeżdzać w góry co sobotę czy 20 min podbiegu to może być ileś tam razy krótki podbieg ze zbiegiem (np. Agrykola w W-wie)?

I to by było na tyle Pozdrawiam

[f.lamer]

doczytaj:
http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=274&id=4630

[ostatniawpinka]

Dzięki! Nie znalazłam tego wcześniej

[PanTalon]

doczytaj:
http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=274&id=4630

a ja w dalszym ciągu nie rozumiem o co chodzi z tym sprawdzianem tzn z tą (3).
Ktoś mnie oświeci???

[Adam Klein]

Ja Cię oswiecę.
Plan zakłada sprawdzian, czyli wysiłek maksymalny na stosunkowo krótkim odcinku, (3-5 km w zależności od poziomu), żeby na jakiś czas wyznaczyć prędkości treningowe.
Nie oglaszalismy jeszcze miejsca, pewnie będzie to stadion.

[PanTalon]

dzięki Naczelny
ja jeszcze czuję wczorajszy sprawdzian

[ostatniawpinka]

Plan nr 6 jest fajny i chyba mi pasujący (4x tyg. + PMW) - debiut w maratonie z nadzieją na okolice 3:55-4:00. Pytanie czy ten plan wystarczy? Nie widzę biegów w tempie progowym, a wydaje mi się że one są ważne dla podniesienia wydolności. Hę? Można to jakoś wpleść w plan albo zastapić jego elementy szybszym biegiem? Cyba że szybkie odcinki fartleku można robić w tempie progowym ale fartlek jest tylko na początku planu.

[Adam Klein]

Oficjalna informacja o sprawdzianie:
http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=274&id=4691

Plan nr 6 jest fajny i chyba mi pasujący (4x tyg. + PMW) - debiut w maratonie z nadzieją na okolice 3:55-4:00. Pytanie czy ten plan wystarczy? Nie widzę biegów w tempie progowym, a wydaje mi się że one są ważne dla podniesienia wydolności. Hę? Można to jakoś wpleść w plan albo zastapić jego elementy szybszym biegiem? Cyba że szybkie odcinki fartleku można robić w tempie progowym ale fartlek jest tylko na początku planu.

Nie wiem o jakim tempie progowym mówisz? Polskim czy amerykańskim? W niedzielę, w trakcie biegu progresywnego plus w czwartki gdzie biegasz w tempie startowym 21k - 42k znakomicie podnosisz wydolność.

[ostatniawpinka]

A różnią się? Mam na myśli progowe wg J.Danielsa liczone wg VDOT. I ono jest o 15 sek szybsze niż półmaratońskie.

[f.lamer]

ale to nie jest plan wg koncepcji danielsa.
a T21 jest może wolniejsze niż threshold, ale za to jest go w planie więcej. sam daniels zresztą taką możliwość dopuszcza

[Adam Klein]

To Danielsowskie tempo progowe to największa ściema jaką znam w bieganiu.
Po pierwsze jak sobie zerkniesz na krzywą spadku prędkości dowolnego zawodnika to w okolicy godzinnego wysiłku maksymalnego nic na krzywej się nie dzieje - już większy sens (w sensie jakiegoś fizjologicznego progu) ma polski II zakres.
Po drugie sam Daniels widząc chyba niespójność tej teorii "rozciągnął" tempo progowe do temp wolniejszych i trwających na treningu dłużej.
Oczywiście należy to biegać, ale nie jakoś nastawiać się na to bardziej niż na tempa szybsze lub wolniejsze - w trakcie niedzielnych długich treningów bieganych w narastającym tempie pewnie będziesz wchodził na intensywności "progowe".

W temacie Danielskowskiego tempa progowego polecam te dwa teksty. Daniels wywodzi swoje tempo progowe od stężenia kwasu mlekowego na poziomie 4 mmol co nie ma żadnego fizjologicznego potwierdzenia.

http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=3952
http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=3961

[nestork]

Impreza na Agrykoli zaczyna się o 9.00, a o której planujecie zapisy/starty? W jaki sposób będą wyglądały starty - turami wg spodziewanych czasów, wg kolejności zgłoszeń, każdy sobie?

[Adam Klein]

Nie przewidujemy tak dużego zainteresowania, żeby się nie dało tego zrobić w jednym biegu wiec raczej wszyscy razem. Jeśli by tak było to podzielimy wg kolejności wpisywania się na listę.
Trzeba się pojawić o 9:00, jeśli ktoś chce skorzystać z szatni to kilka minut wcześniej.
Kilka minut po 9:00 zaczniemy rozgrzewkę.
Start szacuję na 9:20.