10 km 35 minut.

[harpaganzwola]

Sporo się namęczyłem żeby 35 złamać.
Schudłem do niewyobrażalnej dla mnie wagi 62-63 kg (normalnie 65), ścierpiałem katorżniczy trening, ale efekty przyszły. Moja droga do ciut lepszego wyniku na blogu. Ja siłowni unikam jak ognia do dziś bo ćwiczenia siłowe i core stability robie na 2 m2

A ile masz wzrostu, ważysz tyle co ja, ja mam 174 cm.

[marcinostrowiec]

Wszyscy piszą o "klepaniu kilometrów", ale jak tak sie przeglądnie profile biegaczy na tutejszym forum, to większość ma przebiegniętych średnio 1000-1500 km, a to chyba nie jest aż tak dużo?
Jakąś bazę tlenową trzeba mieć, a przy przeciętnym kilometrażu rzędu 25-30 km/tydzień raczej o to trudno.

a od kiedy długie wybiegania buduja wydolność tlenową ? raczej procesy tłuszczowe i sercowe, zalezy o jakim dystansie sie mysli jezeli o 10 km to długie wybiegania to margines liczy sie szybkość i Vo2max, wyczerpujący i mądry trening mozna poprowadzic na 5 km

[Gife]

Sporo się namęczyłem żeby 35 złamać.
Schudłem do niewyobrażalnej dla mnie wagi 62-63 kg (normalnie 65), ścierpiałem katorżniczy trening, ale efekty przyszły. Moja droga do ciut lepszego wyniku na blogu. Ja siłowni unikam jak ognia do dziś bo ćwiczenia siłowe i core stability robie na 2 m2

A ile masz wzrostu, ważysz tyle co ja, ja mam 174 cm.

Tyle samo wzrostu.

[fantom]

a od kiedy długie wybiegania buduja wydolność tlenową ?

No tak mniej wiecej od czasow Lydiarda...

[marcinostrowiec]

Mój plan treningowy wygląda tak:
poniedziałek: Siłownia (chodzę bo lubię) (klatka i triceps)
wtorek: biegam bardzo mocny akcent
środa: siłownia (plecy i biceps)
czwartek: biegam mocny akcent
piątek: siłownia (obręcz barkowa i nogi)
sobota: biegam z umiarkowanym tempem i dosyć krótko (raz na 6 tygodni wolne)
Niedziela: dłuższy, spokojny bieg.

po pół roku gdy zacząłem trenować i masakrowac sie na treningach doszedłem tez do w/w wniosków ze najlepszy trening to mniej biegać i wolniej, czuje sie lepiej a progres szybszy biegam co drugi dzień pilnujac pulsu zawsze z treningu wracam nie zmęczony i o to chodzi az chce sie biegac nastepny trening

[Runner11]

Ja do 1500m robie 70-80km/tyg xD

A na jaki wynik jesli moge zapytac bo to chyba dosc kluczowe

4:11 w tamtym teraz cel <4:00

[Ewa123]

Mój plan treningowy wygląda tak:
poniedziałek: Siłownia (chodzę bo lubię) (klatka i triceps)
wtorek: biegam bardzo mocny akcent
środa: siłownia (plecy i biceps)
czwartek: biegam mocny akcent
piątek: siłownia (obręcz barkowa i nogi)
sobota: biegam z umiarkowanym tempem i dosyć krótko (raz na 6 tygodni wolne)
Niedziela: dłuższy, spokojny bieg.

po pół roku gdy zacząłem trenować i masakrowac sie na treningach doszedłem tez do w/w wniosków ze najlepszy trening to mniej biegać i wolniej, czuje sie lepiej a progres szybszy biegam co drugi dzień pilnujac pulsu zawsze z treningu wracam nie zmęczony i o to chodzi az chce sie biegac nastepny trening

A co to dla Ciebie konkretnie znaczy - mniej i wolniej? Tym sposobem da się do pewnego etapu, progres zawsze na początku jest szybki i łatwy, gorzej potem. I nie chodzi mi o zarzynanie sie na treningu.

[bjj]

. A u Ciebie ciężko mówić o treningu, z tego co piszesz to bardziej zajmujesz się kolekcjonowaniem medali i dobrą zabawą na imprezach biegowych niż ciężką pracą i trenowaniem. Ja absolutnie nie mówię, że to źle, ale w kwestii tego jak i ile trenować raczej nic ciekawego do rozmowy nie wniesiesz. Ot takie moje zdanie

Równie dobrze Karlito może Ci napisać, że ktoś trenujący amatorsko rok czy dwa, w kwestii treningu również raczej nic ciekawego do rozmowy nie wniesie

I co teraz będziesz robił za jego adwokata? To po raz. A po dwa skoro trenuję to sobie wyrabiam swoje zdanie. A skoro już je sobie wyrabiam to się nim dzielę. Czy taki specjalista jak Ty się z nim zgadza? Na to wpływu nie mam. Czy jest ono słuszne? To się okaże.

Czyli według Ciebie ty możesz dzielić się swoim zdaniem na temat treningu a ktoś inny nie może ? Inni tez mają wyrobione zdanie na temat treningu i również mogą się z nim dzielić. Skąd niby pewność ,że Ty wnosisz cokolwiek ciekawego w temacie treningu ? Nie jesteś jakimś wybitnym trenerem ,że by pisać do ludzi teksty "w kwestii tego jak i ile trenować raczej nic ciekawego do rozmowy nie wniesiesz" bo w takim przypadku Ciebie tez te zdanie może dotyczyć. Co do adwokata to rozumie ,że zazdrościsz

[maly89]

Ale Ty jesteś za przeproszeniem Gamoń ;] To zdanie - " w kwestii tego jak i ile trenować raczej nic ciekawego do rozmowy nie wniesiesz" - było do kolegi, który nie trenuje. Masz coś do powiedzenia na temat treningu? To powiedz a nie robisz tylko zamieszanie na forum.

Co do adwokata to rozumie ,że zazdrościsz

To słabo Ty rozumie ;]

I w tym momencie skończyłem z Tobą rozmowę. Obawiam się, że schodzi ona już na taki poziom, że możesz mnie pokonać doświadczeniem ;]

[mariod]

Przepraszam,mam pytanko.Dlaczego po maratonie szybko i lekko biegnie się np.bieg na 10km lub półmaraton? wrażenie jest takie jak by miało się super lekkie nogi i super moc.

Wytłumaczy ktoś to w racjonalny sposób?

[fantom]

Przepraszam,mam pytanko.Dlaczego po maratonie szybko i lekko biegnie się np.bieg na 10km lub półmaraton? wrażenie jest takie jak by miało się super lekkie nogi i super moc.

Wytłumaczy ktoś to w racjonalny sposób?

W jakim tempie pobiegles maraton a w jakim dyche ?

[mariod]

Maraton Beskidy w 4 godziny i 57 minut na lekkim już roztrenowaniu i 10 km na treningu po dniu odpoczynku w 39 minut.

[bjj]

Ale Ty jesteś za przeproszeniem Gamoń ;] To zdanie - " w kwestii tego jak i ile trenować raczej nic ciekawego do rozmowy nie wniesiesz" - było do kolegi, który nie trenuje. Masz coś do powiedzenia na temat treningu? To powiedz a nie robisz tylko zamieszanie na forum.

Co do adwokata to rozumie ,że zazdrościsz

To słabo Ty rozumie ;]

I w tym momencie skończyłem z Tobą rozmowę. Obawiam się, że schodzi ona już na taki poziom, że możesz mnie pokonać doświadczeniem ;]

Skoro ze mnie gamoń to ty wyszedłeś na kompletnego idiotę jak nawet czytać nie potrafisz Kolega napisał ile trenował i jakie miał z tego czasy na zawodach więc z czego wywnioskowałeś ,że nie trenuje ? Czy ten trening był duży objętościowo czy nie to już zupełnie inna sprawa.O twoim treningu ktoś inny też może napisać ,że to lipa a nie trenowanie. "Jedziesz" po użytkownikach nie mając do powiedzenia nic ciekawego w kwestii treningu a wymagasz tego od innych ? "Poziomem" twoich wypowiedzi na pewno cię nie pokonam bo jak sam się przyznałeś masz w tym doświadczenie ,którego ja "niestety" nie posiadam i na taki "poziom" nigdy nie spadnę. Słabo rozumiem powiadasz ? To i tak baaardzo wysoki poziom w porównaniu do ciebie skoro nawet nie wiesz co to literówka

[Ewa123]

Taka powiedzmy superkompensacja:) Po połówce fajnie leci sie dyszkę.

[IXOF]

Czy mogę pytanie?? dziękuje

wiec bo widzę ze klepanie kilometrów jest lekko sklęte, i nie wskazane jako środek treningowy, chyba ze źle zrozumiałem, ale jeśli dobrze to jak zrobić dobra bazę tlenowa w zimę, bo ja zawsze słyszałem własnie o takim klepaniu km, hm??

czy może to klepanie jest tylko złe na jakieś 3-4 miesiące przed startem ?? bo jeżeli tak to się zgadzam