Atak na 2.40 na MW

[Irko S]

Jak ustaliłem,że to tetno jest odpowiednie na maraton?Nie ustalałem,przyjąłem tę wartość, bo bieganie na tym tętnie mnie nie męczy. Jestem z natury leniem i nie lubię wysiłku. A tak na poważnie to nie mam czasu,żeby porobić testy,ale podświadomie czuję,że to jest to.

[miroszach]

Żartujesz z 7 kilometrowymi skipami?

[Arti]

w sumie a nie jednym razem

[miroszach]

Rozumiem w sumie z całego tygodnia, czy miesiąca?

(Edited by miroszach at 2:31 pm on July 8, 2003)

[Irko S]

7 - 10 serii po 1min skip A,B,C,wieloskok,skoki na jednej nodze po 25 na każdej i skok na obu nogach do pełnej minuty. Nie ma przerw pomiędzy ćwiczeniami.  Po takiej całej serii odpoczynek w truchcie a nawet w marszu do tętna 130 ( 30-60sec). Serie się powtarza do momentu kiedy nie możemy już ich wykonywać na maxa. Muszą być wykonywane dokładnie i z pełnym zaangażowaniem. Po takim treningu powinno się dochodzić do siebie dwa dni. Oczywiście to żart,ale ja tak mam. Siłą rzeczy przez ten czas robimy wybiegania,ewentualnie przeplatane rytmem jeśli mamy na to ochotę.Po dwóch dniach mam powera i wtedy poprawiam innym mocnym akcentem,o którym nie będę pisał żeby nikogo nie zniechęcić.
Taka dawka siły biegowej to dużo,ale to jest pod kątem biegu pod górę a nie maratonu.

[miroszach]

Chyba tylko raz w tygodniu robisz tą siłę biegową?

[Irko S]

Tak tę siłę robię raz w tygodniu we wtorek. W czwartek,lub piątek ( zależy czy zdąże wypocząć ) robię drugi mocniejszy trening. Składa się z 10-15 podbiegów zakończonych bardzo stromo. To trening to biegu alpejskiego. Podbiegi staram się biegać jako tempówki na czas, tylko pod górę. Od przyszłego tygodnia chcę zrobić dwa treningi tego typu z obciążeniem 3 -5 kg,czyli tzw. plecak szkolny - to eksperyment,nie polecam z powodu wakacji .

[miroszach]

No moje ćwiczenia siły biegowej są o wiele skromniejsze. 5x150s (5 razy skip A po 150 metrów) we wtorki i piątki.

[Ojla]

Irko S - gdy pytałam ostatnio byłego MP na 10km Jana Marchewkę (kolegę Wojtka) o skipy i wieloskoki, to powiedział, że skipy B nadają się dla sprinterów i są kontuzjogenne. Nie zalecał.
Jola

[romek]

Ojla, co Ty nas porównujesz do Irko - choc fakt: mówił, że sam nie stosował skipów B. Może w BG są jednak potrzebne???

[Ojla]

Romku, ja wcale nie porównuję, bo to byłoby niemożliwe. Staram się skonfrontować informacje.
Jola

[raner]

Irko  nie za duzo tych skipów, podbiegów ? Z siłą biegową trzeba ostrożnie.  

[ours brun]

Irko trenuje bieg górski w stylu alpejskim, tam potrzebna jest przede wszystkim siła biegowa, oczywiście, że ryzykuje, ale zawsze pozostaje jakieś ryzyko... Wszystko zweryfikuje się - no właśnie na Pilsku czy Śnieżniku? czy i tam i tam?

[Jarek Gniewek]

Wiesz Irko nie czytałem tych postów (bo mało czasu mam) ale mysle że lekko zrobisz ten czas jezeli dobrze rozłozysz siły. powodzenia

[Irko S]

No coż,własnie dochodzę do zdrowia. Anginka odpusciła,choć była wyjątkowo upierdliwa.Starzeję się jak widac.
Oczywiście treningów nie zaniedbuję! Mało tego. Mam takiego powera,że muszę sie hamować na treningach.
Oprócz tego kładę nacisk na siłę. Wplotłem między skipy jumping ( umiarkowany z racji stawów kolanowych ) i planuję podbiegi z obciążeniem na 90 % mocy.
Poza tym raz w tygodniu pozwalam sobie na 15 km WT.
Starty odpuszczam oczywiście.
Dieta i BMI to fikcja w tym okresie treningowym. Właściwie nie chodzę spać z pustym żołądkiem,bo rano nie potrafię myśleć logicznie z powodu braku glikogenu w mózgu.
Planuję jeszcze trzy bardzo mocne jednostki treningowe. Może jedną podtrzymującą formę na zakresie WT dwa dni przed startem. Cała reszta to dlugie wybiegania,gimnastyka i relaksacja.
O czymś pewnie zapomniałem.

Dla Was z obozu kondycyjnego na Zagłębiu. Irek Max Kolanko.