Bieg na 1 KM

[peja162]

o dobrze że poruszyłeś ten temat bo jaki jest najlepszy trening do biegu na 3km robić interwały 3x1000m? czy może rytmy 10x300m ? bo na wiosne planuje polecieć 3km na razie rekord 10 26 chciałbym zejsc ponizej 10

[Rolli]

Załóżcie temat na 3000 to tam tez coś napisze. Tu jest inny trening jak na 1000.

[dezo66]

taki wątek na 3km już powstał ze 100 razy :D

[peja162]

heh to zrobiłem 101

[Morcin]

Czyli teraz (śnieg) mam bazować na treningu progowym + wybiegania 8-12km(5:20min/km) i dłuższy 16km (6min/km ) ? Priorytet to biegi od 1000m-3000m.

[proxima]

Witam, a czy ja mogę prosić o poradę czy taki trening będzie dla mnie dobry?

Wiek; 19
Waga; 94
Wzrost; 186
W pasie; 95
Cel: czas 3;30 lub lepszy
Czas na 1km: 4.10
Czas: 7 miesięcy

Biegam od miesiaca 3xtyg 30min. Mam bieżnie wiec na niej trenuje.

Czy taki plan jest dla mnie dobry? To jest plan na miesiac:

1. bieg 30min / bieg 30 / bieg 35 / bieg 35 - tepo 6min/km
2. siłownia FBW + 3km / to samo przez miesiąc - w tępie 5min/km
3. 6x200m / 6x200 / 4x300 / 4x300 – tepo 4min/km, w przerwach spokojny marsz z 200/300m
4. siłownia FBW + 2km / to samo przez miesiąc – w tepie 5min/km
5. 6x100m pod 20 stopni nachylenia (tepo 5min/km) + bieg 30min (6min/km) / to samo przez miesiac

Co pozmieniać co poradzicie? Czytalem ten temat troche i dzieki temu co sie dowiedzialem stowrzylem ten plan.

[dezo66]

Czyli teraz (śnieg) mam bazować na treningu progowym + wybiegania 8-12km(5:20min/km) i dłuższy 16km (6min/km ) ? Priorytet to biegi od 1000m-3000m.

teraz robisz baze i poprawiasz wytrzymałosc ale nie mzoesz sie tylko tym zaqmówic rób tez siłe biegowa + jakas zabawe biegowa odcinki itp

[Morcin]

Myślałem , że to logiczne aby robić ćwiczenia siły biegowej ( skip A , C , wieloskoki , podskoki oraz podbiegi) dlatego nie wspomniałem. Robię raz w tygodniu . Rozumiem , że mogę zwiększyć do 2 razy ? Plan przedstawiałby się tak :
pon: sb
wto: spokojny
śro:akcent(progowy)
czw:spokojny
pt:spokojny
sob:sb
nd: długi

Mam książkę Danielsa i on od II fazy radzi 2-3 akcenty , moja II faza zaczęła się 2 tygodnie temu , jednak teraz bazowałem na 1 akcencie .Może trochę realia tegoż trenera nie pasują do realiów polskich związanych z klimatem . W czerwcu planowałem roztrenowanie 2-3 tyg zastąpione jazdą na rowerze oraz siatkówka plażową a następnie przygotownaie do jesieni.

[dezo66]

W czerwcu planowałem roztrenowanie 2-3 tyg zastąpione jazdą na rowerze oraz siatkówka plażową a następnie przygotownaie do jesieni.

Już w czerwcu roztrenowanie ?

[Morcin]

29 czerwca koniec ostatni start , spróbuję na luzie półmaraton.

dezo66 - a kiedy byś radził sobie roztrenowanie zrobić ? 31 sierpnia chciałbym wystartować w biegu , więc musiałbym mieć trochę szybkości wczesniej .

[dezo66]

to na początku lipca roztrenowanie 2 tygodnie i starczy - kwesita ile chcesz zrobic tego roztrenowania ja robie w sumie ok. 2 tygodni i tyle.

[Morcin]

dezo66 - trenować teraz wg Danielsa II faze i robić 2 akcenty szybkościowe np. bieg progowy 20-40 min , 4x1000m w tempie interwału lub 100,200...1600 w tempie rytmu czy może budować wytrzymałość i więcej siły ?

[dezo66]

ja bym robił wytrzymałosc i siłe, ale raz w tygodniu cos zywszego i jakas sala albo cwiczenia wzmacniajace

[Morcin]

A wytrzymałość to co to są za biegi ? Po prostu biegi spokojne ? Czy może dodajesz jakieś szybkości ?

Z ćwiczeń wzmacniających robię to http://xtri.pl/trening/item/368-zestaw- ... owych-cz-1 + cz 2 i cz 3 , i zestaw core stability z bieganie.pl , łacznie wychodzi 5x w tygodniu . Raz w tygodniu mogę korzystać z bieżni na hali .

[dezo66]

ćwiczenia ze stronki są spoko. Jak masz możliwośc korzystania z hali to rób tam cos szybszego bo na dworze jest cieżko.
Bieg wytrzymałosciowy tzn ciągły to bieg na2 zakresie tetna przez np. 30-50min jest to tetno gdzies ok. 160-170 kwestia wieku i wytrenowania
bieg spokojny to jest tylko jako odpoczynek nie daje Ci jakiejs tam wytrzymałosci - na początku trenowania daje, ale później jest to traktowane jako aktywny wypoczynek.