PODBIEGI

[Adam Klein]

No więc właśnie w tym problem - że wg mnie w bieganiu (przynajmniej w Polsce) to ilekroć z kimś rozmawiam - to zawsze słyszę, że jest to opcja 2.
Nikt (prawie nikt) nie ćwiczy niestety wg opcji 1.
Biegacze mają problem z rozdzieleniem tych dwóch typów treningu.
A powinni ćwiczyć selektywnie.

[primo]

Też w planach mam zawsze 1 raz w tygodniu przed bc2 siłę biegową - podbiegi. Zawsze 12 x 130m. Na początku robiłem to w trupa lecać na maksa, ale nie dawałem rady zrobić 12 powtórzeń. Zadałem więc pytanie trenerowi, czy lepiej lecieć w trupa i zrobić 8x czy wolniej, a pełne 12. Odpowiedź była następująca:
- im bliżej jesteśmy zawodów tym podibegi powinny być intensywniejsze. Wtedy lepiej zrobić 8 i poczłapać do domu. Natomiast, kiedy jesteśmy w okresie przygotowawczym, lepiej wolniej a więcej ze zwróceniem na technikę. Coś w tym jest, bo ja po takiej serii 12x następnego dnia mogę góry przebiec

[wojtek]

Podbiegi to ukryte tempowki .
Tak samo jak tempo w kolcach na stadionie , moze byc robione metoda interwalowa , powtorzeniowa lub w seriach .

[primo]

Podbiegi to ukryte tempowki .
Tak samo jak tempo w kolcach na stadionie , moze byc robione metoda interwalowa , powtorzeniowa lub w seriach .

No w sumie nigdy tak o tym nie myślałem, ale masz rację faktycznie.

[Adam Klein]

Hm - wg mnie to jest dużo szersza sprawa. Podbiegi mogą równie dobrze być każdym typem treningu. Wyobrażam sobie podbieganie przez godzinę bez przerwy na niskim tętnie z mocna pracą nad mięśniem dwugłowym i łydką.

[tompoz]

Zgadzam się zKolegom Fredzio też tak uważam czy wkolarstwie czy wbieganiu ten sam podjazd ( podbieg ) można i wykorzystać do treningu siły biegowej ( mniejsze tętna silna siłowa praca mieśniowa ) czy wytrzymałości siłowej ( duze tętna praca tlenowa ). W kolarstwie się tą róznoce uzysskuje poprzez miane przełożenia : na bardzo twardym skrajnie twardym trenuje sie siłę uzytkową a na tkaim normlanym wytrzymałośc siłową. A to co kolega opisywał te swoje podbiegi wtrupa to raczej wytrzymałośc siłowa jest. Oczywiście trenując wytrzymałośc siłowa podnosimy jednocześnie siłe mieśniowa i na odwrót wszystko to jest powiązane. Ale jest między takimi treningami róznica.


Tompoz

[tompoz]

Jedna uwaga kolego Fredzio podczas podbiegania raczej pracuje mocniej pracuej 4 głowy uda a nie 2 głowy a podczas zbiegania odwrotnie pracuje mocniej 2 głowy a 4 głowqy trocje lżej.

Tompoz

[Adam Klein]

Jedna uwaga kolego Tompoz.
To zależy od tego JAK podbiegasz. Im bardziej odchylisz się do tyłu (do poziomu) tym mniej pracuje czworogłowy.
Biegacze niestety ułatwiają sobie podbiegi pochylając się do przodu.
A ja się pytam - dlaczego ułatwiacie sobie życie ?
Po co biegaczowi czworogłowy ?
No - jest potrzebny ale nie do odepchnięcia, w innych celach.

[Nagor]

Mówiąc w dużym uproszczeniu - czworogłowiec odpowiada za ruch nogi z przodu, a dwugłowiec - za ściąganie jej z tyłu. Czyli - czworogłowiec długość kroku, dwugłowiec - szybkość przebierania nogami. Najczęstsze kontuzje dwugłowców mają sprinterzy, u długodystansowców mięsień ten nie pracuje jakoś specjalnie aktywnie, dlatego większość trenerów nie daje dodatkowych ćwiczeń na rozwijanie go. Największy ból 2-ek występuje po sprincie, co łatwo sprawdzić. Po długim biegu bolą raczej 4-ki.

[Adam Klein]

Ale ruch ruchowi nie równy.
Czworogłowy potrzebny jest do pociągniecia nogi w górę a nie do wypchnięcia się w górę.
Jak biegasz pod górę pochylając się do przodu - to wypychasz się w górę i pracuje Ci czworogłowy ale nie o to w bieganiu na płaskim chodzi.
Skip - lub podbieganie skipowe ma większy sens.

A poza tym - za dłuigość kroku odpowiada także dwugłowy - Bekele robi w wyścigu 47 kroków na 100 m a ja jeśli będę biegł ramię ramię z nim (choćby przez 100 m, tyle wytrzymam ) zrobie pewnie z 56 kroków. Dlaczego ? Nie tylko dlatego że ma mocniejszy czworogłowy ale wg mnie przedewszystkim dlatego, że ma mocniejszy dwugłowy, pośladkowy, łydkę.

[Nagor]

Podejrzewam, że wszystko ma mocniejsze, a do tego jest dużo lżejszy. Ale wydaje mi się, że przeceniasz te mięśnie "tylne", a nie doceniasz np. mięśni stopy, z której idzie całe wybicie. Jak spojrzysz na Bekele to zobaczysz zresztą, że on ma strasznie napakowane 4-głowe, a 2-głowe normalne. Napakowane 2-ki spotyka się tylko u sprinterów.

[Nagor]

Możemy spytać Bekele i Haile, po co im tak napakowane czworogłowce jak na tych fotkach:

http://www.sporting-heroes.net/files_at ... 4_GH_T.jpg

http://eur.news1.yimg.com/eur.yimg.com/ ... cs/4842107

http://www.sporting-heroes.net/athletic ... eroID=2641

http://www.sporting-heroes.net/athletic ... eroID=3021

http://www.sporting-heroes.net/athletic ... eroID=3645

[Adam Klein]

Marcin - przeczytaj uważnie mój ostatni post.

[zeli]

ja cały obecny okres przygotowawczy biegam podbiegi dwa razy w tygodniu tzn. poniedziałek pięc pętli crossowych przed wtorkowym WB2 i w piątek 10x 150m podbieg przed sobotnim BNP

[wojtek]

W ostatnim numerze RW , Jeff Galloway podsumowuje technike podbiegow .

Jak bylo poprzednio powiedziane , nie nalezy przedsadnio nachylac sie do stoku , gdyz miesnie grzbietu sa przeciazone .
Takze krok jest nienaturalnie skrocony .
Jeff radzi utrzymywac sylwetke tak , by czubek glowy wskazywal niebo a nie stok .