Plan Treningowy na Maraton wg. Danielsa

[Phalandir]

Ja te odcinki 6 x 200 metrów powinienem biegać jaką prędkością?

- sprintem
- trochę wolniej... prędkością bliską Danielsowskiemu R?

Raz na tydzień? Dwa razy w tygodniu?

Do tego dorzuce co 2 tygodnie jakieś długie wybieganie w BC2 (muszę zacząć testowanie, bo nie znam tego w ogóle) i co jakiś czas jakiś progowy. Tak, żeby nie stracić za dużo z tego co wypracowałem na półmaraton. Chyba, że to się wszystko ze sobą kłóci.

A podbiegi zaszkodzą?

[marek84]

Praktycznie max, ale taki max żebyś po pierwsze był w stanie pobiec całe 200 metrów w tym tempie, a po drugie był w stanie pobiec 6 takich powtórzeń. Jeśli pobiegniesz to naprawdę bardzo mocno, to wbrew pozorom 4 minuty przerwy szybko mija.

[Phalandir]

Z tempem na pewno będzie bez błysku, bo ja naprawdę jestem strasznie wolny.

Robienie 200 metrów w tempie 4:20 już mi sprawiało jakąś trudność, gdzie tempo 4:49 potrafię na 10 km utrzymać.

[marek84]

No to powinieneś biegać 2x na tydzień przebieżki (szybkie biegi po 80-100 metrów, po kilka powtórzeń z przerwami).
Takiego 200m to nie biegasz "na tempo" tylko lecisz mocno (prawie sprint) i mierzysz czas odcinka. Raczej ciężko mi sobie wyobrazić, żebyś to biegł po 4:20 jeśli 10km biegasz po 4:50.
Jeszcze raz: to nie jest tak, że "ma Ci sprawiać trudność", Ty masz te 200m cisnąć tak mocno żeby na koniec mieć sporą zadyszkę (a ostatnie powtórzenie to w ogóle możesz cisnąć w trupa). Ten trening powinieneś skończyć na miękkich nogach (dosłownie), jak ja to biegałem to czasem zdarzyło się sobie przysiąść po ostatniej albo na barierce pooddychać

[sultangurde]

Jeszcze słowo uzupełnienia ode mnie (za juniora byłem sprinterem).
200m biegane na maxa na praktycznie pełnym beztlenie jest bardzo trudne, zwłaszcza ostatnie powtórzenia.
Dlatego jeśli będą problemy biegaj odcinki 150 metrów z tak zwanego nabiegu ( pierwsze 50m metrów nabiegu na 80% mocy, od 50-200 metrów 95%+).
Takie bieganie ma dużą zaletę bo nie szarpiesz się od razu z marszu ale spokojnie wchodzisz na obroty - mniejsze ryzyko jakiegoś urazu.

[krabul]

Z tempem na pewno będzie bez błysku, bo ja naprawdę jestem strasznie wolny.

Robienie 200 metrów w tempie 4:20 już mi sprawiało jakąś trudność, gdzie tempo 4:49 potrafię na 10 km utrzymać.

Niemożliwe.

[Shadow1]

Z tempem na pewno będzie bez błysku, bo ja naprawdę jestem strasznie wolny.

Robienie 200 metrów w tempie 4:20 już mi sprawiało jakąś trudność, gdzie tempo 4:49 potrafię na 10 km utrzymać.

Niemożliwe.

No, to akurat potwierdzam. Jestem na poziomie Twoich 10km (życiówka 47.56), półmararon 1:51,41, raczej nie jestem typem szybkościowym
8-10x200m biegam po ok. 42-44", ostatnia ok. 39-40. 8x300m po ok. 67-68", 6x400 po ok. 88-92", a 6x500m po ok. 2 minut. Także myślę, że coś w tych okolicach pewnie też dasz radę.
Po 4.20 to byś raczej latał kilometrówki.
Pozdrawiam

[Phalandir]

Nie, że jakoś tragicznie mi to szło... ale pamiętam, że właściwie ostatnie dziesiąte powtórzenie w tempie 4:20 ledwo się mieściłem.

Ja to chyba w ogóle nie potrafię szybko biegać.
Ja w podstawówce to miałem ponad 20 sekund na 100 metrów
A na km to chyba 5 minut biegałem.

Zobaczę w praktyce jak będzie wyglądało to 200 metrów.
Coś dodatkowego mam dorzucić do takich sesji?
Jakieś Skipy, których nigdy nie robiłem... ?

Teraz sobie zdałem sprawę, że ja leże już u podstaw... biegam półmaratony i maratony, a nawet rozgrzewek przed treningami nie robię... a rozciąganie to w ogóle jakaś abstrakcja.

Uprzedze, że z Maratonu w tym roku nie zrezygnuje, ale mam zamiar popracować nad tymi wszystkimi podstawami.

[Shadow1]

Nie, że jakoś tragicznie mi to szło... ale pamiętam, że właściwie ostatnie dziesiąte powtórzenie w tempie 4:20 ledwo się mieściłem.

Ja to chyba w ogóle nie potrafię szybko biegać.
Ja w podstawówce to miałem ponad 20 sekund na 100 metrów
A na km to chyba 5 minut biegałem.

Zobaczę w praktyce jak będzie wyglądało to 200 metrów.
Coś dodatkowego mam dorzucić do takich sesji?
Jakieś Skipy, których nigdy nie robiłem... ?

Teraz sobie zdałem sprawę, że ja leże już u podstaw... biegam półmaratony i maratony, a nawet rozgrzewek przed treningami nie robię... a rozciąganie to w ogóle jakaś abstrakcja.

Uprzedze, że z Maratonu w tym roku nie zrezygnuje, ale mam zamiar popracować nad tymi wszystkimi podstawami.

No to dlatego nam dużo trudniej niż tym "utalentowanym". Ale na pewno nie ma się co poddawać i skarżyć...
Ja rozgrzewkę przed akcentem robię - 4km trucht + jakieś proste ćwiczenia typu wymachy, skłony, skręty itp.

[Rolli]

Ja rozgrzewkę przed akcentem robię - 4km trucht + jakieś proste ćwiczenia typu wymachy, skłony, skręty itp.

To daj sobie z tym spokój (skłony i "skręty" to juz w ogolę jest zakazane) i rób normalne ABC. Google i Youtube pomoże.

[krzysfizjobiega]

Ja rozgrzewkę przed akcentem robię - 4km trucht + jakieś proste ćwiczenia typu wymachy, skłony, skręty itp.

To daj sobie z tym spokój (skłony i "skręty" to juz w ogolę jest zakazane) i rób normalne ABC. Google i Youtube pomoże.

Zakazane? A co z tym nie tak?

[Rolli]

Naciąganie statyczne powoduje zmniejszenie napięcia muskularnego, co przeszkadza w treningach szybkościowo/tempowych. W ogole nie widzę prawie żadnych pozytywów w naciąganiu statycznym.

[Rolli]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20030776

[mpruchni]

Ale nikt nie powiedział, że te wymachy, skłony i skręty są w ramach rozciągania statycznego. Wymachy to, wnosząc z nazwy, na pewno dynamiczne, skręty raczej również. Pozostają skłony, ale jak już ktoś zrobił dynamicznie wymachy i skręty, to pewnie z rozpędu skłony też robi dynamicznie.

[Rolli]

Ale nikt nie powiedział, że te wymachy, skłony i skręty są w ramach rozciągania statycznego. Wymachy to, wnosząc z nazwy, na pewno dynamiczne, skręty raczej również. Pozostają skłony, ale jak już ktoś zrobił dynamicznie wymachy i skręty, to pewnie z rozpędu skłony też robi dynamicznie.

OK.
Ale co masz na myśli z tymi skrętami? I do czego one maja służyć?