Szczegółowość planów treningowych

[Rolli]

Tu masz plan:
3x w tygodniu 2' biegniesz 1' idziesz, ile dasz rade. Co tydzien zwiekszasz dystans biegania o 1'.


Nic wiecej nie musisz robic. Nic wiecej nie musisz wiedziec.
Zalozymy sie ze przebiegniesz po 6 miesiacach 5km?

Chcesz wiecej... zaplac komus. (ja nie mam zainteresowania)

[marek84]

Dodatkowo występuje problem gdzie narzeka się na amatorów, że tylko biegają i to za szybko. Pokazuje wam więc, że nie są świadomi i stawiam tezę, że sporo złej roboty robią takie plany treningowe.

Jeśli dłużej poczytasz to forum, to zmienisz zdanie. Zdecydowana większość amatorów:
1) wie, że jest masa rzeczy oprócz biegania, tylko ich po prostu nie lubi, nie ma czasu - wtedy wybiera bieganie zamiast "nie biegania".
2) wie, że nie wolno biegać jak boli czy jak jest się kontuzjowanym - ale większość biega
3) zna zasady (np. stopniowe wydłużanie), ale i tak ich nie stosuje ("bo mnie to nie dotyczy"). Jakbym chciał policzyć, ilu osobom na tym forum poświęciłem czas i pisałem dlaczego mają na coś uważać lub nie robić - to by mi palców brakło u rąk i nóg. Odwiedź dział kontuzje. O albo przykład ostatnio -> podforum "zacznij biegać", kilka osób pisało początkującemu przygotowującemu się do połówki co ma robić (stopniowo, powoli, wybiegania max 16km Ci póki co wystarczą itp). A on co zrobił? No przecież poleciał połówkę na treningu "dla sprawdzenia czy da radę". Rezultat? Od tego czasu ciągle go coś boli/strzyka i więcej odpoczywa jak biega.

[rodoif]

Dodatkowo występuje problem gdzie narzeka się na amatorów, że tylko biegają i to za szybko. Pokazuje wam więc, że nie są świadomi i stawiam tezę, że sporo złej roboty robią takie plany treningowe.

Jeśli dłużej poczytasz to forum, to zmienisz zdanie. Zdecydowana większość amatorów:
1) wie, że jest masa rzeczy oprócz biegania, tylko ich po prostu nie lubi, nie ma czasu - wtedy wybiera bieganie zamiast "nie biegania".
2) wie, że nie wolno biegać jak boli czy jak jest się kontuzjowanym - ale większość biega
3) zna zasady (np. stopniowe wydłużanie), ale i tak ich nie stosuje ("bo mnie to nie dotyczy"). Jakbym chciał policzyć, ilu osobom na tym forum poświęciłem czas i pisałem dlaczego mają na coś uważać lub nie robić - to by mi palców brakło u rąk i nóg. Odwiedź dział kontuzje. O albo przykład ostatnio -> podforum "zacznij biegać", kilka osób pisało początkującemu przygotowującemu się do połówki co ma robić (stopniowo, powoli, wybiegania max 16km Ci póki co wystarczą itp). A on co zrobił? No przecież poleciał połówkę na treningu "dla sprawdzenia czy da radę". Rezultat? Od tego czasu ciągle go coś boli/strzyka i więcej odpoczywa jak biega.

pkt 2-3 zgadzam się sam tak porobiłem - na szczęście z nie tak marnym skutkiem
pkt 1 - pytanie do Adama Kleina ile jest aktualnie miesięcznie aktywnych forumowiczów a ile ludzi w Polsce biega. Moja teza jest taka, że zdecydowana większość nie wie. Bo większość ogranicza się do poradników, które im nie uświadamiają co potrzebują.

[Rolli]

pkt 1 - pytanie do Adama Kleina ile jest aktualnie miesięcznie aktywnych forumowiczów a ile ludzi w Polsce biega. Moja teza jest taka, że zdecydowana większość nie wie. Bo większość ogranicza się do poradników, które im nie uświadamiają co potrzebują.

Jest okolo 7 miliadrow ludzi na tej planecie, ktore nie sa swiadome do konca co potrzebuja.

[marek84]

Dodatkowo występuje problem gdzie narzeka się na amatorów, że tylko biegają i to za szybko. Pokazuje wam więc, że nie są świadomi i stawiam tezę, że sporo złej roboty robią takie plany treningowe.

Jeśli dłużej poczytasz to forum, to zmienisz zdanie. Zdecydowana większość amatorów:
1) wie, że jest masa rzeczy oprócz biegania, tylko ich po prostu nie lubi, nie ma czasu - wtedy wybiera bieganie zamiast "nie biegania".
2) wie, że nie wolno biegać jak boli czy jak jest się kontuzjowanym - ale większość biega
3) zna zasady (np. stopniowe wydłużanie), ale i tak ich nie stosuje ("bo mnie to nie dotyczy"). Jakbym chciał policzyć, ilu osobom na tym forum poświęciłem czas i pisałem dlaczego mają na coś uważać lub nie robić - to by mi palców brakło u rąk i nóg. Odwiedź dział kontuzje. O albo przykład ostatnio -> podforum "zacznij biegać", kilka osób pisało początkującemu przygotowującemu się do połówki co ma robić (stopniowo, powoli, wybiegania max 16km Ci póki co wystarczą itp). A on co zrobił? No przecież poleciał połówkę na treningu "dla sprawdzenia czy da radę". Rezultat? Od tego czasu ciągle go coś boli/strzyka i więcej odpoczywa jak biega.

pkt 2-3 zgadzam się sam tak porobiłem - na szczęście z nie tak marnym skutkiem
pkt 1 - pytanie do Adama Kleina ile jest aktualnie miesięcznie aktywnych forumowiczów a ile ludzi w Polsce biega. Moja teza jest taka, że zdecydowana większość nie wie. Bo większość ogranicza się do poradników, które im nie uświadamiają co potrzebują.

Tyle że punkty 2-3 robią zdecydowanie więcej szkody niż nieświadomość. Bo zasadniczo jeśli ktoś biega sam dla siebie i jest początkujący - to przecież nie korzysta z planów lub biega na niskich intensywnościach 2-3x na tydzień, głównie po parkach. Raczej krzywdy sobie nie zrobi. Jak ktoś zaczyna bawić się w interwały, mocne bieganie, zawody - to jednak powinien nieco poczytać, nic nie zwolni od myślenia. Tak samo jest ze wszystkim, bieganie nie jest tutaj wyjątkiem i fakt, że jest dużo darmowej wiedzy powinien raczej cieszyć niż zmuszać do narzekania. Przecież wystarczy wpisać w google, poświęcić 2-3 minuty i przejrzeć poglądowo kilka planów - i już widać, co potrzeba. I w większości planów oczywiście jest mowa o sprawności/core/ćwiczeniach uzupełniających.
Nawet w planie, który sam wskazałeś jest jasno zapisane:
http://polskabiega.sport.pl/polskabiega ... GOWY_.html

Każdy taki trening powinien zostać poprzedzony ROZGRZEWKĄ, na którą powinny składać się:
-trucht od 10 do 20min, ćwiczenia dogrzewające tj. bieg skrzyżny (przeplatanka),
-bieg odstawno-dostawny (cwał bokiem), trucht z jednoczesnym krążeniem ramion itp.,
- kilka ćwiczeń gibkościowych,
- skipy, skiporytmy i biegi rytmowe, które przygotują nas do biegania z większą intensywnością.

Po zakończeniu każdego treningu poświęć 15-20min na rozciąganie. Każde ćwiczenie wykonuj spokojnie, powoli i z wyczuciem. Nie wykonuj szybkich, krótkich ruchów pogłębiających. Zastygnij w jednej pozycji, postaraj się rozluźnić i po upływie około 15-20s spróbuj delikatnie pogłębić.

Naprawdę, nie ma co szukać dziury w całym - stacje benzynowe też będziesz oskarżać, że wprowadzają ludzi w błąd bo na dystrybutorach nie ma rozpiski jaki samochód i silnik ma być zatankowany PB95, a jaki ON?

[rodoif]

Tyle że punkty 2-3 robią zdecydowanie więcej szkody niż nieświadomość. Bo zasadniczo jeśli ktoś biega sam dla siebie i jest początkujący - to przecież nie korzysta z planów lub biega na niskich intensywnościach 2-3x na tydzień, głównie po parkach. Raczej krzywdy sobie nie zrobi. Jak ktoś zaczyna bawić się w interwały, mocne bieganie, zawody - to jednak powinien nieco poczytać, nic nie zwolni od myślenia. Tak samo jest ze wszystkim, bieganie nie jest tutaj wyjątkiem i fakt, że jest dużo darmowej wiedzy powinien raczej cieszyć niż zmuszać do narzekania. Przecież wystarczy wpisać w google, poświęcić 2-3 minuty i przejrzeć poglądowo kilka planów - i już widać, co potrzeba. I w większości planów oczywiście jest mowa o sprawności/core/ćwiczeniach uzupełniających.
Nawet w planie, który sam wskazałeś jest jasno zapisane:
http://polskabiega.sport.pl/polskabiega ... GOWY_.html

Każdy taki trening powinien zostać poprzedzony ROZGRZEWKĄ, na którą powinny składać się:
-trucht od 10 do 20min, ćwiczenia dogrzewające tj. bieg skrzyżny (przeplatanka),
-bieg odstawno-dostawny (cwał bokiem), trucht z jednoczesnym krążeniem ramion itp.,
- kilka ćwiczeń gibkościowych,
- skipy, skiporytmy i biegi rytmowe, które przygotują nas do biegania z większą intensywnością.

Po zakończeniu każdego treningu poświęć 15-20min na rozciąganie. Każde ćwiczenie wykonuj spokojnie, powoli i z wyczuciem. Nie wykonuj szybkich, krótkich ruchów pogłębiających. Zastygnij w jednej pozycji, postaraj się rozluźnić i po upływie około 15-20s spróbuj delikatnie pogłębić.

Naprawdę, nie ma co szukać dziury w całym - stacje benzynowe też będziesz oskarżać, że wprowadzają ludzi w błąd bo na dystrybutorach nie ma rozpiski jaki samochód i silnik ma być zatankowany PB95, a jaki ON?

Nikogo nie oskarżam, ale pokaż mi gdzie dokładnie jest napisane w cytowanych przez Ciebie fragmentach o wzmacnianiu mięśni i stabilizacji? Ja tego nie widzę.

[yacool]

To, że czegoś nie widać nie oznacza, że tego nie ma.

[Qba Krause]

każdy z nas na pewno się zgodzi ze stwierdzeniem, że oprócz samych ćwiczeń za nasze wyniki w dużym stopniu odpowiada dieta i suplementacja. uważam, że to skandal, że publicznie dostępne plany treningowe nie zawierają kompletnego jadłospisu z przepisami na przygotowanie dań. lenistwo i lekceważenie, ot co.

[marek84]

ale pokaż mi gdzie dokładnie jest napisane w cytowanych przez Ciebie fragmentach o wzmacnianiu mięśni i stabilizacji? Ja tego nie widzę.

To jest plan skierowany do

Oto wskazówki skierowane są do początkujących biegaczy, którzy są w stanie przebiec bez zatrzymania minimum 30-40 minut i myślą o ukończeniu na jesieni biegu na dystansie 10 km lub poprawieniu swojego wyniku.

Początkującym (którzy na starcie są w stanie przebiec 30-40 minut), trenującym według tego planu 3-4x w tygodniu zgodnie z jego założeniami!! (czyli jeden trening w tygodniu tylko większa intensywność, a reszta wszystko poniżej 75% HRmax, do tego rozgrzewka i schłodzenia) nic złego się nie stanie. Większość amatorów nie robi nawet tego.

[marek84]

każdy z nas na pewno się zgodzi ze stwierdzeniem, że oprócz samych ćwiczeń za nasze wyniki w dużym stopniu odpowiada dieta i suplementacja. uważam, że to skandal, że publicznie dostępne plany treningowe nie zawierają kompletnego jadłospisu z przepisami na przygotowanie dań. lenistwo i lekceważenie, ot co.

Skandalem jest również, że opisywany nie jest sen oraz pełny plan dnia, wraz z wyprowadzeniem psa i wizytą w supermarkecie. Pół godziny spaceru z psem potrafi zmęczyć. A co dopiero wizyta z żoną w centrum handlowym...

[rodoif]

ale pokaż mi gdzie dokładnie jest napisane w cytowanych przez Ciebie fragmentach o wzmacnianiu mięśni i stabilizacji? Ja tego nie widzę.

To jest plan skierowany do

Oto wskazówki skierowane są do początkujących biegaczy, którzy są w stanie przebiec bez zatrzymania minimum 30-40 minut i myślą o ukończeniu na jesieni biegu na dystansie 10 km lub poprawieniu swojego wyniku.

Początkującym (którzy na starcie są w stanie przebiec 30-40 minut), trenującym według tego planu 3-4x w tygodniu zgodnie z jego założeniami!! (czyli jeden trening w tygodniu tylko większa intensywność, a reszta wszystko poniżej 75% HRmax, do tego rozgrzewka i schłodzenia) nic złego się nie stanie. Większość amatorów nie robi nawet tego.

Rozumiem Twoją argumentację, ale wcześniej poprosiłem abyś pokazał gdzie jest to o czym piszesz, że jest i mi tego nie pokazałeś, tylko przekonujesz że taki trening jest wystarczający. Czy jednak te dodatkowe ćwiczenia nie są takie ważne, skoro ten plan jest wystarczający?

[rodoif]

To, że czegoś nie widać nie oznacza, że tego nie ma.

To już zahacza o mądrości Paulo Coelho

[Skoor]

Fajny temat, nie ma co gdybym pil piwo z % i jadl czipsy to zaraz bym po nie poszedl.

[Rolli]

Nikogo nie oskarżam, ale pokaż mi gdzie dokładnie jest napisane w cytowanych przez Ciebie fragmentach o wzmacnianiu mięśni i stabilizacji? Ja tego nie widzę.

No i nie napisane ze przd kazdym bieganiem trzeba na kibelek. Skandal! Bo trzeba!

[rodoif]

Nikogo nie oskarżam, ale pokaż mi gdzie dokładnie jest napisane w cytowanych przez Ciebie fragmentach o wzmacnianiu mięśni i stabilizacji? Ja tego nie widzę.

No i nie napisane ze przd kazdym bieganiem trzeba na kibelek. Skandal! Bo trzeba!

Roli teraz zaczynasz już trolować. Skoro ktoś pisze, że coś jest napisane to niech to pokaże.