Biegam 2 miesiace i nic... POMOCY!!

[Katarina]

to co mam normalnie jeść obiady ? ... !

dokładnie tak
wywal kleiki i płatki, zwróć uwagę czy serek to serek a nie jakaś mieszanka utwardzonych tłuszczów i odtłuszczonego mleka w proszku. pieczywo pełnoziarniste zamiast białego

[apaczo]

Swoja "dietę" ma opisana w poniższym linku. Tylko sie nie zszokuj
http://www.sportacademy.pl/smf/index.ph ... 225.0.html

[biegaczkaxxx]

czy jestem w stanie w ciagu miesiąca pozbyć się trochę brzucha, nie mam wystającego, chciałabym mieć płaski, może jakieś ćwiczenia konkretne oprócz 6w, bo już przechodzilAm to i było strasznie cieżko.

[yaro1986]

Jesli masz mozliwosc wprowadz inne sporty/cwiczenia. Nie tylko po swoim przykladzie widze ze wlasnie zmiennosc aktywnosci i ich rozlozenie w ciagu dnia daje dobre efekty. Mieszac bieganie z rowerem plywaniem, do tego cwiczenia sprawnosci ogolnej. Rozluz cwiczenia jesli to mozliwie na caly dzien np bieganie z rana, w czasie jakiejs przerwy w ciagu dnia jakies brzuszki, przysiady czy skakanka (nie wielki trening ale 10-15 minut) wieczorem na basen albo przejazdzka na rowerze. Nie zawsze jest oczywiscie czas na wszystko, wiec mozna jednego dnia pobiegac drugieo pojezdzic, a na kilkanascie minut cwiczen to zawsze sie znajdzie czas.

[biegaczkaxxx]

Swoja "dietę" ma opisana w poniższym linku. Tylko sie nie zszokuj
http://www.sportacademy.pl/smf/index.ph ... 225.0.html

jakby mi to pomogło to tez bym taka dietke zastosowała niestety mam dziwna budowę, grube kości xD wiec łatwo nie jest, nie chce być modelka bo mi to niepotrzebne, tylko chce czuć się w swoim ciele komfortowo, swobodnie

[kachita]

to co mam normalnie jeść obiady ?

Tak jest. Tylko zamiast zapychać się białym pieczywem i ziemniakami, nałóż sobie podwójną porcję surówek. Albo warzyw typu kalafior, brokuły, etc.

czy jestem w stanie w ciagu miesiąca pozbyć się trochę brzucha, nie mam wystającego, chciałabym mieć płaski, może jakieś ćwiczenia konkretne oprócz 6w, bo już przechodzilAm to i było strasznie cieżko.

Wiesz co, odstaw na razie lustro i wagę, bo strasznie się stresujesz swoją wagą i wyglądem, a z tego co piszesz, to nie ma czym. Chcesz zrzucić 3 kg i nie masz wystającego brzucha, więc nie ma tragedii, naprawdę. Trochę cierpliwości i więcej luzu, stres sprzyja odkładaniu się dodatkowego tłuszczyku

[apaczo]

Swoja "dietę" ma opisana w poniższym linku. Tylko sie nie zszokuj
http://www.sportacademy.pl/smf/index.ph ... 225.0.html

sorki, właśnie sie dowiedziałem, że zdjęcia można zobaczyć dopiero po rejestracji

[biegaczkaxxx]

bo to już nie wiem, raz mowiecie ze jak begam to muszę mieć odpowiednia dietę, teraz ktoś pisze ze mam jest co chce .. albo jeszcze jedno ze mam jeść obiady.. zdecydujcie się bo ja już glupieje:/

[Bylon]

@Mar.co i Skiroman - Panowie, mylicie się, jeśli sądzicie, że bazuję na moim "widzimisię". Bazuję na rozbudowanej wiedzy na temat diety i biochemii, prawdopodobnie większej, niż posiada większość osób z forum. Biorę też pod uwagę mnóstwo czynników, które inni pomijają. Np. nikt nie pamięta o tym, że organizm dąży do równowagi i jak najbardziej korzystnej sytuacji, zatem jeśli ma nadwagę, będzie chciał się jej pozbyć. Dlatego, jeśli podczas biegania spalimy 700 kcal Z TKANKI TŁUSZCZOWEJ, tracąc tym samym 0,1 kilograma tkanki tłuszczowej, a później zjemy posiłki o 1000 kcal bardziej obfite, niż to potrzebne, to tego drugiego organizm nie przetworzy w całości na tłuszcz, bo z definicji organizm nadmiarów tłuszczu tworzyć nie ma ochoty, robi to w sytuacji, kiedy nie ma czego zrobić z energią, a musi ją przetworzyć. I mimo tego, że zjedliśmy później mnóstwo kilokalorii, więcej, niż nam potrzebne, prawdopodobnie stracimy trochę masy ciała, bo organizm chętniej się pozbędzie tłuszczu, niż go stworzy, a energia w dużej mierze pójdzie w glikogen i regenerację.
Poza tym, w dokładny bilans nie wierzę. Kiedyś, jakaś "hiper-dokładna" waga mierząca poziom tkanki tłuszczowej, mięśniowej i takie tam, wyliczyła mi mój metabolizm spoczynkowy. Wyszło 1600 kcal (!!!!).

Pisałem ogólnikami, bo już raz stoczyłem dyskusję na temat bilansu. Serdecznie zapraszam tutaj do przeczytania trzech moich postów.
viewtopic.php?f=12&t=33433&p=540521&hilit=bilans#p540521 (Źle się linknęło, proszę czytać od samej góry - tam zaczynam pisać o bilansie).

@Autorka - poprawna, sensowna dieta jest wskazana ZAWSZE. Nie zawsze konieczna, ale na pewno dobrze wyjdziesz, jeśli takowej będziesz przestrzegać.

[gonefishing]

Wydaje mi się, że biegasz jeszcze za krótko, aby to stwierdzić. Ja początkowo też stałem, na wadze. Po jakimś czasie zacząłem powoli chudnąć, teraz to stało się ledwie do opanowania. W zasadzie obżeram się niezdrowo i biegam znacznie krótsze dystanse aby stać na wadze i więcej nie chudnąć, a i to nie zawsze się udaje. Robiłem badania czy coś mi nie dolega i wszystko w porządku. Z czasem chyba organizm przestawia się na taki tryb życia, bo nie wiem jak już to mam wytłumaczyć. Z czasem biegamy też szybciej, więc w te np. 30 min. przebiegamy więcej. Warto pewnie i zacząć z jakąś dietą ale nie za dużo okrajaj tych kalorii, bo trzeba mieć siłę do życia. Zbyt szybkie chudnięcie chyba nie jest za zdrowe, a i ponoć nietrwałe. Wiem, że lato tuż, tuż ale ja bym na twoim miejscu dał sobie jeszcze czas.
Pozdrawiam.

[tomasir]

bo to już nie wiem, raz mowiecie ze jak begam to muszę mieć odpowiednia dietę, teraz ktoś pisze ze mam jest co chce .. albo jeszcze jedno ze mam jeść obiady.. zdecydujcie się bo ja już glupieje:/

Moja dieta jest może daleka od ideału, ale przynajmniej zapewnia mi w miarę normalną kaloryczność (choc nigdy nie liczyłem )

wstaję o 6 rano:

6:30 1-2 kostki gorzkiej czekolady
8: jogurt naturalny z płatkami
9: 2 kromki ciemnego pieczywa z masłem, wędliną + sałata/pomidor
11: 2 kromki ciemnego pieczywa z masłem, wędliną + sałata/pomidor
13: 2 kromki ciemnego pieczywa z masłem, wędliną + sałata/pomidor
(2 razy w tygodniu zamiast wędliny na 4 kromkach jest chudy biały ser: 250g z jogurtem naturalnym i 2 łyżeczkami cukru)

16:30 : bardzo konkretny obiad: pół dużego talerza ziemniaków (ewentualnie kasza/ryż/makaron)+ ~100-200g mięsa (może być rybka)+ surówka
17-18: pół tabliczki gorzkiej czekolady
~20-21 2 kromki ciemnego chleba + jakieś dodatki (np. jakaś rybka, sałatka czy wędlina)
~22 raz na kilka dni 0,5 litra piwa (szczególnie fajnie pije się po bieganiu)

Jak jestem głodny między posiłkami to jem owoce: jabłka, banany, truskawki, brzoskwinie, pomarańcze, itp

Jak jestem po dłuższym biegu (10 lub więcej km) - a biegam zawsze wieczorami - to często po biegu jem jeszcze 150-250g chudego białego sera.

Potem już nie jem nic - a chodzę spać ok 1 w nocy.

Oprócz w/w posiłków jeszcze dziennie ważne u mnie sa napoje: 3-4 herbaty (czarne bez cukru) + 4 szklanki wody źródlanej/mineralnej.

Jeszcze niedawno jadałem dziennie 1-2 tabliczki czekolady dziennie, ale staram się mocno ograniczać.

Przy takiej odżywaniu moja waga powoli wciąż spada, pomimo, że jakoś dużo sportu nie uprawiam (20 km biegu i 120 km roweru tygodniowo, z czasem będzie więcej biegu a nieco mniej roweru). Przy wzroście 181 cm ważę ok 72-73 kg.

Więc sama sobie odpowiedz czy trzeba jeść obiady.

[maly89]

bo to już nie wiem, raz mowiecie ze jak begam to muszę mieć odpowiednia dietę, teraz ktoś pisze ze mam jest co chce .. albo jeszcze jedno ze mam jeść obiady.. zdecydujcie się bo ja już glupieje:/

Więc nie słuchaj wszystkich, sama podejmij decyzję, spróbuj tego, później tamtego, zobacz co Ci odpowiada i co w Twoim przypadku zdaje egzamin. To jest bardzo indywidualna sprawa u każdego. Niemniej jeżeli chcesz schudnąć to zdrowa i zbilansowana dieta to podstawa.

[cava]

bo to już nie wiem, raz mowiecie ze jak begam to muszę mieć odpowiednia dietę, teraz ktoś pisze ze mam jest co chce .. albo jeszcze jedno ze mam jeść obiady.. zdecydujcie się bo ja już glupieje:/

Biegasz mało i amatorsko, żadna dieta pod bieganie nie jest Ci potrzebna.
Dostałaś ode mnie kierunek, na dział innego forum, gdzie wiszą doskonale opracowane wątki podwieszone dotyczące tego jak powinna wyglądać zdrowa, sensowna, nie wyniszczająca dieta redukcyjna.
Zainteresowałaś się? Przeczytałaś?

Piszesz, ze czasami zjesz loda i to niby ma być dowód że niczego sobie nie odmawiasz - tyle że to kolejny śmieć, który Cię nie odżywia a zaśmieca. Owszem można, ale jako dodatek do dobrej diety a nie dowód że się ma urozmaiconą dietę.

Jedz obiady nie oszukuj kanapkami.
Owoc to nie posiłek- to zdrowy i potrzebny, ale dodatek do diety.
Biały chleb nie - jedz graham lub razowy- ale prawdziwy razowy nie taki oszukany barwiony karmelem.
Nie zamieniaj dobrego na kiepskie. Masło to wysokowartościowy produkt, zdrowy i korzystny- serek topiony to śmieć.

Zobacz jak wygląda piramida odżywiania WHO ta nowa która za podstawę ma ruch.

jedząc za mało (jesz teraz za mało zwyczajnie i na dodatek fatalnie jeśli chodzi o jakość jedzenia) spowalniasz swój metabolizm, Nawet jeśli na początku schudniesz to potem będziesz mieć napady głodu to raz a dwa, Twój organizm będzie odkładał na zapas co się da- bo nauczyłaś go, ze może być głodzony. Będziesz tyć "z powietrza"

Musisz sobie wbić do głowy jedno- żeby schudnąć i wagę _utrzymać_ trzeba jeść.
Zdrowo, bogato, regularnie i mieć na stałe zakodowane dobre nawyki żywieniowe.


Idź czytać ten Wizaż - dział Dietetyka, zajrzyj na dział Fitness- tam też są wątki podwieszone na temat odżywiania a kształtowania damskiej sylwetki. Dziewczyny Ci pomogą, są tam całe zestawy ćwiczeń na kształtowanie konkretnych partii ciała.
Watki są opracowane przez kobiety będące trenerkami, dietetyczkami.

[Platini76]

to co mam normalnie jeść obiady ? naczytalam się już bardzo dużo o dietach połączonych z bieganiem.. nie wiem już jakiej mam się trzymać żeby qrwa pozbyć się tylko tych 3 kg nie oczekuje wiecej.. napisałam tylko na 3 dni jadłospis, jem rożne produkty to zależy co w lodówce się znajduje... przecież nie będę pisała na cały miesiąc, czasem ma ochotę zjeść loda to idę i kupuje ale taki mały wiec się nie glodze, jem owoce nie tlko jabłko czasem winogrono gruszka, pomarancza. Jak mi się zachce to gotuje sobie kasze na obiad ale bez sosu, jak mam w niedziele na obiad mięso to tez jem ale tylko gotowane i nigdy nie używam soli !

Naczytałaś się bzdur rodem z jakiejś kolorowej gazetki, epatującej artykułami w stylu "będziesz mieć idealny brzuch w 4 tygodnie", ilustrowanymi zdjęciami lasek wyrzeźbionych Photoshopem. Zresetuj się i jak najszybciej wyrzuć z głowy tę antywiedzę

Następnie zastanów się, czego naprawdę chcesz. Zrzucenie 3kg jest stosunkowo proste (bez szkodliwej diety), ale wymodelowanie brzucha czy pośladków wymaga cierpliwości i czasu - taka złośliwość natury Sama zauważyłaś, że najpierw wyszczuplałaś na twarzy, a nie tam gdzie chciałaś... W ogóle lepiej mierzyć efekty w centymetrach niż w kilogramach, bo wyćwiczone mięśnie są relatywnie ciężkie. Odżywiaj się z głową: normalne śniadania i obiady, posiłki urozmaicone, ilości rozsądne, mało fast foodów i słodyczy, dużo płynów. Nie musisz rozpisywać każdego ziarenka ryżu i każdej kalorii. Ćwicz i cierpliwie czekaj na efekty. Gdy znajomi zaczną Ci mówić, że "schudłaś" to będzie oznaczało osiągnięcie celu To może potrwać kilka miesięcy.

[kawo]

nie chce wyglądać jak szczupior... zależy mi na zrzuceniu zapędów 3 kg ... wiec chyba mogę sobie pozwolić na smakowe jogurty .. już nie przesadzajmy, tabletki mi bardzo pomogły wiec nie żałuje ze je brałam. informacje podaje bo mi się coś nowego przypomina

Posłuchaj, my ci tu chcemy pomóc, ja sam niedawno pomocy tu szukałem i dostałem, w ciągu 5 mcy zeszło mi przy lekkim ograniczeniu słodyczy i zakąsek 14 kg... ale ja nie o tym. Teraz jestem bogatszy w wiedzę, której niedawno tyle nie miałem. Tu nie chodzi o to co jesz, ale o nawyki żywieniowe, które musisz trwale zmienić, bo nic z tego nie wyjdzie. To jest klucz do sukcesu i trwałych efektów. Chodzi o to, że w całym tym "odchudzaniu" możesz chwilowo schudnąć te 3 kg zwłaszcza że to niedużo, ale nic nie poprawisz w swoim żywieniu. Lepiej po stokroć kupić naturalny jogurt bez cukru i dorobić go na własną modłę składnikami bez dodatków np. jagodami goji, rodzynkami, bezcukrowym musli. Można sobie zrobić samemu super musli pod swój smak, a nie wciągać tych wszystkich dodatków, które są w słodkich gotowych jogurtach np. syrop glukozowo-fruktozowy dodawany prawie do wszystkich jogurtów. Poczytaj sobie co to za cudo. Cukier przy tym małe pikolo. Jeśli ty nie chcesz zmienić złych nawyków żywieniowych, bo "ci nie smakuje" to będzie trudno trwałe efekty osiągnąć. Ja uważam, że to jest konieczne do tego, aby osiągnąć kompletny i trwały efekt, w którym jest połączone i bieganie, i jazda na rowerze np. oraz odpowiednie zbilansowane odżywianie oparte o w miarę naturalne składniki.