Bieg na 1 KM

[Rolli]

No to biegaj i pisz od czasu do czasu jak ci to idzie. Czesto tu jestem i czytam (inni tez)... i mozna kontolowac i korygowac.

[Runner11]

trenerzy online na forum.bieganie.pl :D

[dezo66]

Ja trenerem nie jestem ale doświadczenie treningowe posiadam wiec zawsze pomocą można służyć.

[sqa]

to jak ma wyglądać trening w środe ?
Sr. Interwaly (3x1000m w 4:10 i 3'P)(5x800 w 96s/400m)(6x400 w 85s)

wszystko na raz ? czy w pierwszą środę (3x1000m w 4:10 i 3'P)
w 2 środę (5x800 w 96s/400m) ???

[dezo66]

na kazdy tydzien inny zestaw

[Bylon]

Sqa, ile przykładowo łącznie robisz tych podciągnięć przy planie 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów przez 20 minut bez przerwy?

[Rolli]

to jak ma wyglądać trening w środe ?
Sr. Interwaly (3x1000m w 4:10 i 3'P)(5x800 w 96s/400m)(6x400 w 85s)

wszystko na raz ? czy w pierwszą środę (3x1000m w 4:10 i 3'P)
w 2 środę (5x800 w 96s/400m) ???

Napisz jak poszlo, jakie czasy i jakie uczucie.

[sqa]

długodystansowe oki bez żadnego problemu - lubię takie treningi, najgorsza była środa, najpierw zrobiłem sobie ok 10 minut biegu na rozgrzewkę i następnie interwały, poszło źle, miałem czas ok 3,96 ale biegłem ok 22, drogę mam zaśnieżoną ( nie widać asfaltu) + mróz był straszny i po biegach bolały mnie płuca ale nie jestem chory :D od 8 lat nie byłem w następną środę wyjdę pobiegać ok 13 i powinno być oki.

Chyba lepiej będzie jak się dorzuci dodatkowo jeszcze jakieś interwały.

Sqa, ile przykładowo łącznie robisz tych podciągnięć przy planie 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów przez 20 minut bez przerwy?

Właśnie wymiękam na tych podciąganiach :D ogólnie podciągnę sie ok 14x ale jak się robi tak szybko to nie da rady i trzeba chwilę odpocząć , tak 6-7 serii i to na pierwszy raz. Wpisz sobie trening crossfit i powinieneś znaleźć taki z nazwami kobiet, Diana , Sindy itp Nie zawsze robię taki trenin 15,10,5 sa inne np z kettlami itp

[Rolli]

miałem czas ok 3,96

A co to jest za jednostka czasu? 3:56?

[sqa]

1km w 3,56 później 3 minuty przerwy i jeszcze 2x. Chyba tak ma wyglądać ten trening ;>. Hmm ogólnie klapa ;(

[Rolli]

1km w 3,56 później 3 minuty przerwy i jeszcze 2x. Chyba tak ma wyglądać ten trening ;>. Hmm ogólnie klapa ;(

Miales 4:10 biegac. Zasniezona droga jest dodatkowym utrudnieneim okolo 10-20s/km. Wiec nie ma co sie zalamywac.

[dezo66]

nie klapa tylko CHLAPA bo tak jest na dworze
Głowa do góry i pokonamy te mury

[sqa]

A to chyba lepiej że pobiegłem szybciej ;> dziś bardzo fajnie się biegało pomimo dużego wiatru i sporej temperatury na minusie dałem radę. I jestem zadowolony. Biegłem 56 minut, ilość km podam jutro bo sprawdzę samochodem. Od roku moja mama chce zemną biegać ale zawsze znajdzie wymówkę , dziś się z niej śmiałem :D

Mam nadzieję że do lipca wbiję te 3 minuty, a jak szybciej osiągnę oczekiwany wynik to lece jeszcze niżej )

[runner2010]

A to chyba lepiej że pobiegłem szybciej ;> dziś bardzo fajnie się biegało pomimo dużego wiatru i sporej temperatury na minusie dałem radę. I jestem zadowolony. Biegłem 56 minut, ilość km podam jutro bo sprawdzę samochodem. Od roku moja mama chce zemną biegać ale zawsze znajdzie wymówkę , dziś się z niej śmiałem :D

Mam nadzieję że do lipca wbiję te 3 minuty, a jak szybciej osiągnę oczekiwany wynik to lece jeszcze niżej )

jak dla mnie to w czasie długiego rozbiegania (bo zakładam, że to 56 min, to nie był zakres) bardziej liczy się czas biegu, niż jego długość

[dezo66]

nie radziłbym tak wykraczać poza plan - robic szybciej niz zakładano - w niektórych przypadkach wychodzi to tak ze na zawodach juz nie masz sił bo cała swoja moc uzyłes na treningi - ale bieganiem trzeba sie bawic