10 km 35 minut.

[Karlito]

Ewciu, ale ja wcale nie twierdzę, że nie trenuję i nie mam formy. Wręcz przeciwnie. Trening 3 razy w tygodniu (bieganie) + ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu wystarczą. W przyszłym roku chciałbym tak trenować bez żadnych przerw od marca do grudnia i wg mnie te 40-50km tygodniowo wystarczą do osiągnięcia dobrych (pojęcie subiektywne) wyników. Chodzi mi o to, że nie trzeba robić po 80km czy więcej w tygodniu, aby osiągnąć zamierzony cel. Doświadczeni w bojach pewnie mnie wyśmieją i udowodnią w teorii, że gadam głupoty, ale chcę to udowodnić w praktyce. Tyle.

[apaczo]

A na siłowni bardziej się rzeźbisz czy rozbudowujesz? Bo mimo, że słyszałem o Arturze Pelo, to jednak uważam, że zbyt rozbudowana muskulatura raczej przeszkadza dla biegacza długodystansowego.

Balast to balast i zbyt masywna sylwetka utrudnia szybkie bieganie (nie mówię tu o sprincie)
Muszę tu wspomnieć o micie który głosi , że biegacz długodystansowy nie powinien ćwiczyć na siłowni gdyż obrośnie mięśniami które utrudnią bieganie.
Przecież to rozbudowy muskulatury są niezbędne dwa hormony - Testosteron i Hormon wzrostu i tylko jeżeli mamy nieprzeciętnie duży poziom tych hormonów możemy rozbudować swoja muskulaturę.
Trzeba sobie uzmysłowić, że wykonywanie długotrwałego wysiłku fizycznego np. biegi długodystansowe u młodych mężczyzn obniża stężenie IGF-1 i testosteronu. według badań naukowych u biegaczy długodystansowych, robiących średnio 55 km tygodniowo stwierdzono znaczne zmniejszenie testosteronu , a także obniżony indeks wolnych androgenów oraz stężenie prolaktyny i kortyzolu.
Dlaczego warto chodzić na siłownie?
-Gdyż poprzez ćwiczenia oporowe w naturalny sposób utrzymujemy poziom testosteronu w górnych granicach. U sportowców wydolnościowych w w wyniku przewlekle utrzymującego się niskiego stężenia testosteronu może dojśc do upośledzenia komórkowych i subkomórkowych procesów naprawczych zachodzących w mięśniach szkieletowych oraz mięśniu sercowym. podczas długotrwałych i intensywnych ćwiczeń wzrost stężenia testosteronu może być potrzebny do utrzymania prawidłowej funkcji mięśni.
testosteron i hormon wzrostu oddziaływują synergistycznie w procesach optymalizacji sprawności mieśni w odpowiedzi na wysiłek fizyczny.

[harpaganzwola]

Zresztą o objetości jest tu napisane, nalezy patrzyc na najlepszych aby dobrze biegać i na takich ludziach się tylko wzoruje. Tutaj nikt nie pisze biegam 35min/10 km a biegam tylko 40-50km/tyg, tylko tu jest mowa o bieganiu na najwyższym poziomie. Każdy z tej lekcji może wziąć cos do siebie, nie musi biegać na tym poziomie ale wnioski powinien wyciągnąć

http://bieganie.pl/?cat=34&id=893&show=1

[Runner11]

Przez cały rok biegasz od 40 do 45 kilometrów? Nie przygotowywałeś się do żadnego maratonu? Czy uważasz, że 40-45km w tygodniu wystarczy żeby się odpowiednio przygotować?

Do maratonu to moze nie ale do dyszek wydaje sie to kilometraz wystarczajacy.

Ja do 1500m robie 70-80km/tyg xD

[fantom]

Przez cały rok biegasz od 40 do 45 kilometrów? Nie przygotowywałeś się do żadnego maratonu? Czy uważasz, że 40-45km w tygodniu wystarczy żeby się odpowiednio przygotować?

Do maratonu to moze nie ale do dyszek wydaje sie to kilometraz wystarczajacy.

Ja do 1500m robie 70-80km/tyg xD

A na jaki wynik jesli moge zapytac bo to chyba dosc kluczowe

[maly89]

Ała! To mnie zabolało Nieładnie jest oceniać tak ludzi. Problem w tym, że nie startuję dla medali, nawet nie wiem, w której szafce leżą, a imprez biegowych zwyczajnie nie lubię. Owszem, doświadczony w biegach może nie jestem, ale to nie znaczy, że biegam bez treningu. Choć miałem 1,5 miesiąca do maratonu, to twierdzę, że tyle czasu wystarczy, dla satysfakcjonujących wyników.

Tak w ogóle, to twierdzę, że bez znacznego zwiększania kilometrażu i zmiany treningu (on istnieje : ) zejdę w maratonie poniżej 3h20 i na dyszkę poniżej 40 minut. W przyszłym roku na jesień to potwierdzę. Nie chodzi mi tu o chwalenie się, ale o udowodnienie, że i w taki sposób można.

Ale mi wcale nie o to chodzi żeby Ci udowodnić, że się nie da osiągnąć takich czy innych wyników. Chodzi o to że te wyniki mogłyby być jeszcze lepsze Z tym że rozumiem, że nie każdemu może ma tym zależeć.


@apaczo jak najbardziej się zgadzam odnośnie siłowni. Mocne i silne ciało to podstawa. Twierdzę jedynie że zbytnie rozbudowania muskulatury może a w zasadzie musi źle wpłynąć ma wyniki.

[apaczo]

mały, co u ciebie znaczy zbytnio rozbudowana muskulatura?
i jeszcze raz powtórzę.- Balast jest balast!
W życiu ważny jest umiar i zdrowy rozsądek. Żadnemu biegaczowi który biega powyżej 50 km / tydzień zbytnio rozbudowana muskulatura nie grozi

[Rolli]

Doświadczeni w bojach pewnie mnie wyśmieją i udowodnią w teorii, że gadam głupoty, ale chcę to udowodnić w praktyce. Tyle.

A co ty chcesz udowodnic? Ze z bylejakim treningiem (czy to jest wogole trening) osiagniesz nie najlepszy wynik?

To tak jakbys poszedl do restauracji i powiedzial kelnerowi:
"Prosze podac nie najlepiej smakujace danie z tym nie najlepiej wygladajacym kawalkiem miesa" Zdrowko!!

[Rolli]

Ja do 1500m robie 70-80km/tyg xD

A ja teraz 70-100km i 3-4x sile (mecze) na 800m.

[harti]

@apaczo jak najbardziej się zgadzam odnośnie siłowni. Mocne i silne ciało to podstawa. Twierdzę jedynie że zbytnie rozbudowania muskulatury może a w zasadzie musi źle wpłynąć ma wyniki.

Maly,
z tą siłownią to jest tak że nie da się do końca pogodzić biegania, szczególnie długich, z budowaniem masy, trzeba mieć jakieś priorytety, ja też cwiczę regularnie na siłowni od jakiegoś czasu, chociaż Apaczo ma tu na pewno dużo większe doświadczenie, jeśli chcesz np. zbliżyć się czasami do Kenijczyków to musisz też mieć kenijskie BMI, czyli np. 180 cm , 50 kg.. nie każdy jednak chce być taki szczupły (nie bierz tego do siebie) ja aktualnie ważę 84 kg, mam 182 cm, 38 lat i daję radę biegać 10km w 42 minut, test Coopera - 3200m, a ostatni maraton warszawski pobiegłem w 3:28, nie są to żadne wielkie osiągnięcia ale ja z biegu na bieg poprawiam swoje życiówki i o to chodzi.. po ostatniej zimie, po treningu na masę ważyłem dokładnie 100 kg i to nie przeszkodziło mi w przebiegnięciu półmaratonu w marcu w 1:46.. nie jest ważna ani waga, ani tym bardziej BMI, jeśli już to lepiej zmierzyć sobie poziom tkanki tłuszczowej.. ważne jest to żeby dobrze się czuć ze swoją sylwetką, pracować nad nią regularnie i jeśli się chce to można (a nawet warto) pogodzić siłownię z treningami biegowymi..

[Gife]

Sporo się namęczyłem żeby 35 złamać.
Schudłem do niewyobrażalnej dla mnie wagi 62-63 kg (normalnie 65), ścierpiałem katorżniczy trening, ale efekty przyszły. Moja droga do ciut lepszego wyniku na blogu. Ja siłowni unikam jak ognia do dziś bo ćwiczenia siłowe i core stability robie na 2 m2

[Adrian26]

Karlito, ktoś, kto przez trzy miesiące z rzędu nie biega (pomijam przewlekłe kontuzje), raczej nie może mówić, że trenuje biegi. Po prostu sobie biega i traktuje to na "lajcie". Czasami tak jest nawet lepiej, bo przynajmniej się nie spina. Druga rzecz, że te czasy, które wypisałeś nie są też nie wiadomo z jakiego poziomu. Spróbuj trenując w ten sposób zejść poniżej 35 minut - to będzie sztuka

[bjj]

. A u Ciebie ciężko mówić o treningu, z tego co piszesz to bardziej zajmujesz się kolekcjonowaniem medali i dobrą zabawą na imprezach biegowych niż ciężką pracą i trenowaniem. Ja absolutnie nie mówię, że to źle, ale w kwestii tego jak i ile trenować raczej nic ciekawego do rozmowy nie wniesiesz. Ot takie moje zdanie

Równie dobrze Karlito może Ci napisać, że ktoś trenujący amatorsko rok czy dwa, w kwestii treningu również raczej nic ciekawego do rozmowy nie wniesie

[maly89]

. A u Ciebie ciężko mówić o treningu, z tego co piszesz to bardziej zajmujesz się kolekcjonowaniem medali i dobrą zabawą na imprezach biegowych niż ciężką pracą i trenowaniem. Ja absolutnie nie mówię, że to źle, ale w kwestii tego jak i ile trenować raczej nic ciekawego do rozmowy nie wniesiesz. Ot takie moje zdanie

Równie dobrze Karlito może Ci napisać, że ktoś trenujący amatorsko rok czy dwa, w kwestii treningu również raczej nic ciekawego do rozmowy nie wniesie

I co teraz będziesz robił za jego adwokata? To po raz. A po dwa skoro trenuję to sobie wyrabiam swoje zdanie. A skoro już je sobie wyrabiam to się nim dzielę. Czy taki specjalista jak Ty się z nim zgadza? Na to wpływu nie mam. Czy jest ono słuszne? To się okaże.

[fantom]

. A u Ciebie ciężko mówić o treningu, z tego co piszesz to bardziej zajmujesz się kolekcjonowaniem medali i dobrą zabawą na imprezach biegowych niż ciężką pracą i trenowaniem. Ja absolutnie nie mówię, że to źle, ale w kwestii tego jak i ile trenować raczej nic ciekawego do rozmowy nie wniesiesz. Ot takie moje zdanie

Równie dobrze Karlito może Ci napisać, że ktoś trenujący amatorsko rok czy dwa, w kwestii treningu również raczej nic ciekawego do rozmowy nie wniesie

Oooo widze ze mister perfect zajrzal i tutaj