Bieganie na spalanie tłuszczu - jak długo?

[fantom]

a ja przeczytalem ze po okolo 45 minutach wysilku z odpowiednim tempem i tętnem zaczyna sie spalac tkanka tluszczowa? czy to prawda? Jakie musi byc to tętno?

Tkanka tluszczowa zaczyna sie spalac od samego poczatku ale faktycznie po 45 minutach jej spalanie jest juz optymalnie tzn spala sie jej procentowo wiecej niz glikogenu i w zasadzie stosunek procentowy nie zmienia sie juz znacznie powyzej tego czasu. To jest dobry artykul na ten temat http://www.bieganie.pl/?cat=13&id=1548&show=1

[laborant]

oo dzieki fajny artykul rzeczywiscie przydatny tylko nie kazdy chyba dysponuje sprzetem do mierzenia tetna:)

a jak juz bede chcial pocwiczyc wytrzmalosc to jakos zmieniac ten system czy ten tez bedzie dobry ?

[Qba Krause]

nie trzeba mieć sprzętu do mierzenia tętna, wszystko można "mierzyć" odczuwalną intensywnością wysiłku, szczególnie łatwe jest to w przypadku spokojnego biegu - tzw. intensywność konwersacyjna.

nie rozumiem też pytania - przecież tego rodzaju wysilek właśnie ćwiczy podstawową wytrzymałość...

[sakii]

a ja przeczytalem ze po okolo 45 minutach wysilku z odpowiednim tempem i tętnem zaczyna sie spalac tkanka tluszczowa? czy to prawda? Jakie musi byc to tętno?

Tkanka tluszczowa zaczyna sie spalac od samego poczatku ale faktycznie po 45 minutach jej spalanie jest juz optymalnie tzn spala sie jej procentowo wiecej niz glikogenu i w zasadzie stosunek procentowy nie zmienia sie juz znacznie powyzej tego czasu. To jest dobry artykul na ten temat http://www.bieganie.pl/?cat=13&id=1548&show=1

Tylko, że to ma średnie znaczenie przy treningu wycelowanym w odchudzanie skąd pochodzi energia. Przy dłuższym biegu i wolniejszym tempie będzie szła głównie z tłuszczu zapasowego. Przy krótszym i większym tempie, z glikogenu. W jednym i drugim przypadku następuje zużycie energii, czyli spalenie iluś tam kalorii. Przy pochodzeniu z tłuszczu spadnie waga bezpośrednio dzięki treningwi. Przy zużycie glikogenu, posiłek pójdzie na uzupełnienie jego zapasów - czyli też spadnie waga.

[fantom]

a ja przeczytalem ze po okolo 45 minutach wysilku z odpowiednim tempem i tętnem zaczyna sie spalac tkanka tluszczowa? czy to prawda? Jakie musi byc to tętno?

Tkanka tluszczowa zaczyna sie spalac od samego poczatku ale faktycznie po 45 minutach jej spalanie jest juz optymalnie tzn spala sie jej procentowo wiecej niz glikogenu i w zasadzie stosunek procentowy nie zmienia sie juz znacznie powyzej tego czasu. To jest dobry artykul na ten temat http://www.bieganie.pl/?cat=13&id=1548&show=1

Tylko, że to ma średnie znaczenie przy treningu wycelowanym w odchudzanie skąd pochodzi energia. Przy dłuższym biegu i wolniejszym tempie będzie szła głównie z tłuszczu zapasowego. Przy krótszym i większym tempie, z glikogenu. W jednym i drugim przypadku następuje zużycie energii, czyli spalenie iluś tam kalorii. Przy pochodzeniu z tłuszczu spadnie waga bezpośrednio dzięki treningwi. Przy zużycie glikogenu, posiłek pójdzie na uzupełnienie jego zapasów - czyli też spadnie waga.

Nie wiem czy dokladnie przeczytales artykul czy tylko wnioski ale jesli intensywnosc jest wieksza to mimo ze procentowo spalamy mniej tluszczu to jednak sumarycznie (ilosciowo) spalamy go wiecej. Dlatego naprzyklad ostatnie badania sugeruja ze to HIIT jest najlepszym spalaczem ale ma niestety swoje minusy.

[sakii]

powiedzmy, że w kwestii odchudzania czuję się ekspertem z racji spadku wagi 50 kilogramów. Przeczytałem chyba wszystko na ten temat, ze cztery podręczniki biochemii, kilka książek o treningu, setki artykułów. I zgadzam się z tezą nt. hiit. Jest tylko jeden problem. To jest bardziej trening na odtłuszczenie, a nie na odchudzeniu. Nikt z nadwagą większą niż 10-15 kilo nie zrobi porządnie treningu hiit. Raz, że nie będzie w stanie, dwa - to niebezpieczne. Drugi problem z hiitem, który powinien opierać się na tętnie, to klasyczny problem z pomiarem tętna maksymalnego.

[apaczo]

powiedzmy, że w kwestii odchudzania czuję się ekspertem z racji spadku wagi 50 kilogramów. Przeczytałem chyba wszystko na ten temat, ze cztery podręczniki biochemii, kilka książek o treningu, setki artykułów. I zgadzam się z tezą nt. hiit. Jest tylko jeden problem. To jest bardziej trening na odtłuszczenie, a nie na odchudzeniu. Nikt z nadwagą większą niż 10-15 kilo nie zrobi porządnie treningu hiit. Raz, że nie będzie w stanie, dwa - to niebezpieczne. Drugi problem z hiitem, który powinien opierać się na tętnie, to klasyczny problem z pomiarem tętna maksymalnego.

To prawda, zresztą najnowsze badania temu dowodzą. Osobiście osobom mocno spasionym (przepraszam za mocne słowo, ale czasami tak trzeba ) na początek zalecam zaprzyjaźnić sie z rowerem a po kilku miesiącach zacząć biegać. Chodzi o to, że przy wadze powyżej 100 kg łatwo o kontuzję stawu kolanowego. Dlatego na początek przyzwyczajmy ciało do wysiłku, obciążeń zrzucając przy tym kilka zbędnych kilogramów, a dopiero potem zacznijmy biegać.

[Iwan]

powiedzmy, że w kwestii odchudzania czuję się ekspertem z racji spadku wagi 50 kilogramów.

Gratulacje! Chylę czoła.
Mam tylko nadzieję, że taki wynik to nie na skutek jo-jo, czyli 10 podejść po 5 kg za każdym razem...

[laborant]

powiedzmy, że w kwestii odchudzania czuję się ekspertem z racji spadku wagi 50 kilogramów.

SZACUNECZEK!!!

Nie znam sie na temacie za mocno dlatego pytam:)
A jak z czasem zwiekszac ten dystans ? czy od razu rzucic sie na duzy i cisnac czy stopniowo?

[sakii]

powiedzmy, że w kwestii odchudzania czuję się ekspertem z racji spadku wagi 50 kilogramów.

SZACUNECZEK!!!

Nie znam sie na temacie za mocno dlatego pytam:)
A jak z czasem zwiekszac ten dystans ? czy od razu rzucic sie na duzy i cisnac czy stopniowo?

nie, rzucanie się na duży dystans to jest podstawowy błąd wszystkich, którzy rozpoczynają bieganie. Kończy się kontuzjami, a w konsekwencji zniechęceniem.

[fantom]

powiedzmy, że w kwestii odchudzania czuję się ekspertem z racji spadku wagi 50 kilogramów.

SZACUNECZEK!!!

Nie znam sie na temacie za mocno dlatego pytam:)
A jak z czasem zwiekszac ten dystans ? czy od razu rzucic sie na duzy i cisnac czy stopniowo?

nie, rzucanie się na duży dystans to jest podstawowy błąd wszystkich, którzy rozpoczynają bieganie. Kończy się kontuzjami, a w konsekwencji zniechęceniem.

Amen.

[laborant]

@sakii A jak bylo u Ciebie? kontrolowales Puls przy bieganiu?

[sakii]

@sakii A jak bylo u Ciebie? kontrolowales Puls przy bieganiu?

na początku tak, ale dałem sobie spokój, bo to jest trochę zawracanie głowy. Nie ma znaczenia jaki masz puls dla spalania tłuszczu. Czy przebiegniesz 10 km wolno, czy szybko, to spalisz dokładnie tą samą ilość energii.

[oskee]

Tu się mylisz i to bardzo.
Czy samochód pali Ci tyle samo na 100km jak jedziesz 50km/h i jak jedziesz 200km/h?

POCZYTAĆ: http://www.bieganie.pl/?cat=13&id=1548&show=1

[sakii]

Tu się mylisz i to bardzo.
Czy samochód pali Ci tyle samo na 100km jak jedziesz 50km/h i jak jedziesz 200km/h?

POCZYTAĆ: http://www.bieganie.pl/?cat=13&id=1548&show=1

znam te argumenty, ale ich nie kupuję. Oczywiście, że spalanie kalorii jest inne, ale w gruncie rzeczy chodzi o to samo. Przy szybkim bieganiu energia idzie z glikogenu, ale powstaje dług tlenowy, który trzeba spłacić. Przy wolnym idzie z tłuszczu, ale dług tlenowy jest mniejszy.