10 kmponiżej 45 minut

[jakub738]

Biega się dobrze tylko nie wiem jak te treningi przełożą się na start docelowy,będę musiał zrobić sobie jakiś sprawdzian w połowie okresu przygotowawczego do biegu.

[jakub738]

Witam.Dzisiejszy trening (planowo 12 km-75%) pokonany dystans ok 13 km w tempie 5.05/km.Powinienem ten dystans w/g tabel pokonać w tempie 5.32/km.Bieganie bez pulsometru,na wyczucie,wydawało mi się że wlokę się niemiłosiernie,praktycznie większość czasu oddychałem przez nos,może ten wtorkowy trening przynosi takie efekty?
Za trzy tygodnie planuję zrobić sobie test,jaki waszym zdaniem dystans powinienem pokonać,taki jak docelowy czyli 10 km lub inny mniejszy?Pozdrawiam.

[piter82]

nie troche za szybko 5:05? w sumie się musze przyznać ze też mnie ostatnio nosi i ciągle mi ta 5:00 wskakuje ale pohamowuje się i zwalniam

[Mavje]

Też mi się wydaje , ze trochę za szybko, bo ten dzisiejszy dzień miał (chyba) raczej służyć przygotowaniu do jutrzejszego mocniejszego biegania.
Ekspertem jednak nie jestem , więc nie sugeruj się moją wypowiedzią :P

[krzemyk1981]

mam pytanie co do oznaczeń w treningu m.bartoszka

Oznaczenia:

- 2km+4x1,2km(4’20/km) p3’30+2km - oznacza - 2 km rozgrzewka, 4 x 1,2 km w tempie 4:20 z przerwą 3:30 plus na koniec 2 km truchtu.

a dokładnie co do przerwy (p3'30) - czy przewę mam stosować po każdym przebiegniętym odcinku 1,2km

dzięĸi

[Mavje]

dokładnie tak :P

[jakub738]

Jutro w/g planu dzień wolny.Biegnąc nawet się nie spociłem,praktycznie nie czułem że biegnę w takim tempie może to dzisiaj był ten dzień a może moje możliwości tak nagle uległy niesamowitej metamorfozie .
Pod stopką plan w/g którego trenuję.

[krzemyk1981]

jakub738

widzę, że stosujes plan z którego mam zamiar skorzystać. W związku z tym mam pytanie czy biegnąc np 3x2,5km(4’05/km)p4' stosujesz przerwę po każdym odcinku 2,5km po 4' każda - jeżeli tak to co robisz w czasie tej przerwy ??

pozdrawiam

[Mavje]

Sorry, że się wpieprzam znowu ale te 4' przerwy to zapewne najlepiej 2-3 pierwsze minuty potruchtać a potem marsz. ;P

(aktywność w tym temacie spowodowana jest próbą złamania 40 minut na dychę jakby co więc na pewno skorzystam z waszych doświadczeń i odczuć )

[jakub738]

Krzemyk1981 w czasie tych przerw truchtam,kilka razy zrobiłem skipy.

[jakub738]

(aktywność w tym temacie spowodowana jest próbą złamania 40 minut na dychę jakby co więc na pewno skorzystam z waszych doświadczeń i odczuć )

Właśnie dokładnie to miałem w planie zakładając ten wątek dzielić się wrażeniami i opisywać poszczególne etapy przygotowań. Mój start jest już za 7 tygodni a w tej chwili jestem w drugim tygodniu planu więc automatycznie muszę go skrócić. Bardzo podobają mi się te 3x2km,dają nieźle w kość ale po treningu mam takie odczucie że mam jeszcze rezerwę i tak ma być.Pozdrawiam.

[piter82]

jakubie738 trzymam kciuki wiem że dasz rade, realizujesz skrupulatnie planik no i ta ambicja i motywacja temacik chyba powinien się nazywać poniżej 40 min na 10 km

[jakub738]

Tak jest Piter82 jak sobie pomyślę że mogę się poprawić z 4.29 na 3.59/km to wydaje mi się niewiarygodne ale pożyjemy zobaczymy.

[Mavje]

Wydaje mi się, na naszym dość amatorskim poziomie sporo zależy od głowy, a nie od nóg. Jak złamiemy jedną barierę, to mamy motywację do łamania kolejnych.

Jakub, mam nadzieję, że uda Ci się plan wykonać w 110 % procentach czego Ci z całego serca życzę, a sam muszę coś zrobić pod 5 km, bo przydałoby się złamać te 20 min

[Wuj Phyll]

@ Nagor- masz rację, tak właściwie jestem jeszcze daleko za słaby na MP wyliczone z tabel nawet przy zaniżonej dyspozycji na 10 000m.
Zastanawia mnie jednak jedno- co wpleść zamiast rzeczonego MP, jako trening nieco szybszy od easy a wolniejszy od Threshold? Stosować tzw :High Aero:? W tym momencie wychodzi mi na to, że Hi aero mieści się w 82% Hrmax. To lepsza perspektywa od prawie 86%, których nie udźwignę pewnie nawet na 21km (kusi mnie, aby to sprawdzić ). Co o tym sądzisz?

Jak na razie utrzymuje swoje treningi na takim szkielecie

2x tyg easy (73-78%, w zależności od samopoczucia i dystansu)
1x Long run (1:30h- 2:15h), oczywiście 75%
1x Threshold (20-30 minut)
1x "zakres" albo MP, dotychczas- i tu właśnie myślę wywalić te biegi na MP a wstawić 82%, Hi aero z tabel Danielsa

Jako szósta jednostka w tyg po trudnym rozbieganiu niedzielnym robię trucht regeneracyjny 68%, 30'