Technika biegu-filmik z youtube

[wykastrowany kot]

A rozciągasz się?

nie, nie rozciagałem się
widzę, że musze jeszcze trochę nad tym popracować...

Polecam:

http://bieganie.pl/?show=1&cat=25&id=480
http://www.sciezkibiegowe.pl/page/1139/Cwiczenia

[tomasz]

Ja nie mam zakwasów, bo kwas mlekowy przy długim bieganiu jest na niskim poziomie. A nawet jeśli jest wysoki, to kilkanaście minut po wysiłku przywracany jest do poziomu spoczynkowego. Dlatego nie mam zakwaszonych mięśni.

Z kolei na bolące mięśnie rozciąganie jest niewskazane.

[Bartosh]

Lydka boli jak diabli przy takich probach. Tez kiedys uznalem, ze juz jestem gotow i pobieglem pare km. Co ciekawe jak sie biegnie to nic nie boli, dopiero pozniej sie umiera pare dni.
U mnie bylo tak, ze okolo miesiaca zajelo mi otrzaskanie sie z krotkimi odcinkami bieganymi ze srodstopia i bez bolu lydek.
Tylko, ze ja jeszcze zastosowalem wariant hardcoreowy w postaci odstawienia butow z amortyzacja i wszystkie proby robilem w butach bez amortyzacji.
Lagodniej jest zrobic tak jak rzecze Nagor - od czasu do czasu ubrac lzejsze buty i poprobowac biegac w nich. Do tego cwiczenia i nie podpalanie sie

Tomasz, probowalem drobic tak jak pisales, ale wyglada na to, ze w moim przypadku nie ma tak malej predkosci, ktora powoduje, iz nie da sie ladowac na piecie. Ja w zasadzie odczuwam cos wrecz przeciwnego - ze srodstopia ciezko biegac wolno.

[tomasz]

Tomasz, probowalem drobic tak jak pisales, ale wyglada na to, ze w moim przypadku nie ma tak malej predkosci, ktora powoduje, iz nie da sie ladowac na piecie. Ja w zasadzie odczuwam cos wrecz przeciwnego - ze srodstopia ciezko biegac wolno.

A próbowałeś w miejscu? Chyba nie spadasz na pięty.

[Bartosh]

A próbowałeś w miejscu? Chyba nie spadasz na pięty.

Tak na prawde to przy zadnej predkosci nie spadam teraz na piety.
Ale nie wiem czy mi by pomoglo zwalnianie, o ktorym piszesz (10 minut/km, czy proby "biegu" w miejscu) - w dobrze amortyzowanych butach nic nie stoi na przeszkodzie by ladowac na piecie niezaleznie od predkosci.

A moze jestem po prostu zazdrosny o to, ze Tobie udalo sie "przestawic" w tydzien (!), a mi to zajelo to dlugie miesiace

[Nagor]

Dla mnie takie zwalnianie na siłę nie ma sensu - jest to zupełnie sprzeczne z podstawową ideą treningu, która zakłada, że biegamy coraz szybciej w miarę postępu. Chyba że komuś zależy na odwrotnym progresie, czyli bieganiu na zawodach coraz wolniej.

[wysek]

A próbowałeś w miejscu? Chyba nie spadasz na pięty.

Tak na prawde to przy zadnej predkosci nie spadam teraz na piety.
Ale nie wiem czy mi by pomoglo zwalnianie, o ktorym piszesz (10 minut/km, czy proby "biegu" w miejscu) - w dobrze amortyzowanych butach nic nie stoi na przeszkodzie by ladowac na piecie niezaleznie od predkosci.

A moze jestem po prostu zazdrosny o to, ze Tobie udalo sie "przestawic" w tydzien (!), a mi to zajelo to dlugie miesiace

A on sie w ogole nie przestawial, a jak zapiernicza!

[Bartosh]

A on sie w ogole nie przestawial, a jak zapiernicza!

Ale ja sie nie przestawialem poniewaz to jest cool, tylko uwierzylem w to, ze zmiana techniki pozwoli mi biegac wiecej i bez bolu kolana. Na razie sie nie zawiodlem.
Z analiza zdjec jest problem, ze czasami jest tak, ze stopa w ulamku sekundy przed kontaktem z ziemia zmienia ustawienie i choc wyglada, ze ktos bedzie spadal na piete wale tak nie spada (pisal o tym bodajze Henley w innym watku). Nie mowie, ze tak jest w tym przypadku, ale to taka ogolna uwaga.
Przysposobilem kolce i zmykam do lasu

[pikonrad]

Witam po dłuższej przerwie,
czytam ten wątek i jestem pod wrażeniem. Dotychczas żyłem w przekonaniu słuszności spadania na piętę, potrafię to zrobić w każdym tempie nawet 10'/km - wystarczy odpowiednio wyprostować się by nogę wypuścić przodem, a tu proszę wszyscy nagle zachwalają lądowanie na śródstopiu. Teraz mam dylemat, za 3 miesiące maraton w Toruniu, pora konkretnie pod niego się szykować i nie wiem czy jak do tej pory, czy też spróbowac zmiany techniki? co radzicie? Dodam, że biegam na prawdę wolno - debiut w zeszłym roku na maratonie 5:02 w tym roku planuje 4:30. Czy można do komentarza wywołać Fredzia i MichałaJ, bardzo jestem ciekaw co oni powiedzą na temat właściwej techniki lądowania?

[tomasz]

A nie lepiej poczytać o tym?
http://bieganie.pl/index.php?cat=25&show=1&id=449
http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=13009

[pikonrad]

czytałem to wcześniej - nie przekonało mnie to.

[Andrzej_]

Na filmie jest mowa o tym że biegnąc średnim tempem należy podnosić piętę na wysokość kolana, biegnac szybciej coraz wyżej. Długiej nogi nie da się szybko przemieścić do przodu, musi być zgięta. Warto popatrzeć jak robił to Haile w Berlinie.
Takie bieganie wymusza lądowanie na palcach, inaczej się nie da. No i to trzeba ćwiczyć, ciągle starać się podnosić te kopyta na treningach.
Z drugiej strony, jesli początkujacy biegacz prawie nie odrywa nóg od ziemi problem pięta czy palce nie ma chyba takiego znaczenia.

[tomasz]

Ma ogromne znaczenie.
Inna biomechanika, inne przeciążenia. To jest wręcz katorga dla stawów jeśli lądujemy wyprostowaną kończyną dolną na piętę.

[pikonrad]

Czy takie wysokie unoszenie pięt ma sens w biegach długich? Pytam bo w moim odczuciu - które ma prawo być bardzo subiektywne i jeszcze bardziej błędne - jest to nie ekonomiczne, a ekonomika wydaje mi się wyjątkowo istotna w bigach długich.

[tomasz]

Nikt nie wspominał o wysokim unoszeniu pięt. Nieekonomiczna jest cała sylwetka ciała, która jest inna podczas biegana na pięcie. Nie chodzi o samą stopę, chodzi o całą sylwetkę. Ściągnij buty, pobiegnij na boso – pochyl się lekko w przód. Zobaczysz, że będzie inaczej.
Poza tym skoro czytałeś powyższe podlinkowane artykuły i komentarze, to znajdziesz w nich odpowiedzi na swoje pytanie.