Komentarz do artykułu Bieganie.pl poleca: ćwiczenia siłowe n

[nifares69]

Witam
Proszę o poradę jak wzmocnic mięsień czworogłowy nie angażując w to staw kolanowy.Od jakiegoś czasu borykam się z bólem w kolanie i byc moze jest to spowodowane słabym czworogłowym.Różnica w obwodzie uda lewego i prawego jest u mnie 2.5cm,a rok temu było bez różnicy ,nawet patrząc i dotykajac je lewe mam twardzsze i lepiej umięśnione.

[nifares69]

Dobrze cwiczenia znam,ale jak wzmocnic czworogłowe nie angażując w to kolano(kontuzja)???
Są jakieś metody

[agnieszka_]

Ćwiczenia izometryczne

[Adam Klein]

Mięsień czworogłowy to prostownik stawu kolanowego, więc żeby pracował to raczej musi być w to zaangażowany staw. Oczywiście można robić napinanie mięśnia (jak Agnieszka napisała przez ćw. izometryczne) ale to będzie inne ćwiczenie, trudno osiągnąć taki efekt wyłączając staw kolanowy.
Ja proponowałbym jednak bardzo delikatne zgięcia kolana z obciążeniem (własnego ciała naprzykład)

[nifares69]

Mięsień czworogłowy to prostownik stawu kolanowego, więc żeby pracował to raczej musi być w to zaangażowany staw. Oczywiście można robić napinanie mięśnia (jak Agnieszka napisała przez ćw. izometryczne) ale to będzie inne ćwiczenie, trudno osiągnąć taki efekt wyłączając staw kolanowy.
Ja proponowałbym jednak bardzo delikatne zgięcia kolana z obciążeniem (własnego ciała naprzykład)

Ale czy przy obciążeniu nie pogłębię urazu?Wiem,że trzeba to robic z wyczuciem,ale mimo wszystko boli przy wykonywaniu delikatnych cwiczeń(może tak ma byc?)

[Adam Klein]

Jeżeli boli to bym nie robił.
Ale pytanie - czy nie ma takich ruchów że nie boli? Czy nie możesz znaleźć takiego sposobu ustawienia nogi/obciążenia/kąta zięcia - że nie boli?
Ja miałem kiedyś naderwane więzadło krzyżowe i rehabilitując to, znalazłem sobie takie typy ruchów, zaczynając właśnie od bardzo delikatnych zgięć, że czułem się bezpiecznie.

[nifares69]

Hmm,do pewnego stopnia nie boli,ale chyba seria cwiczeń musiałaby miec dużo powtórzeń,bo wtedy nie czuję jakos napięcia mięśniowego.

[Adam Klein]

No jasne, małe obciążenia, dużo powtórzeń, ta robiłem po 100-200.

[nifares69]

A po mniej więcej jakim czasie spodziewac się efektów?

[Nightdew]

Mam pytanie, otóż jest napisane że przerwy po między każdymi ćwiczeniami do pełnego wypoczynku. Rozumiem, że robienie tego zestawu ćwiczeń odrazu po bieganiu jest złym pomysłem? Powinienem zestaw robić kilka h po treningu lub w dni w które nie biegam?

[Adam Klein]

Chodzi o pełen wypoczynek w innym rozumieniu, czyli, że tak długim, że jesteś w stanie utrzymywać taką samą jakość. Tutaj chodzi o pełen wypoczynek po zmęczeniu "mięśniowym", bólu w trakcie ćwiczeń.

[goldie77]

no ok, wszystko jasne.
tylko jak często robić te ćwiczenia - 2-3 razy w tygodniu - co 2gi dzień ?

na dzisiaj robię 2* więcej powtórzeń niż to jest napisane i robię 2 serie tych ćwiczeń - wszystko w dni niebiegowe czyli co 2gi dzień - ale mam wrażenie że to za często - wczoraj poszedłem biegać po 2ch dniach wolnego po 13km wybiegania i 2ch dniach rozciągania itbs oraz tych ćwiczeniach - i ledwo przebierałem nogami - no myślałem że się zabiję - zero dynamiki, czułem że nogami przebieram jak kluskami w budyniu.

dlatego mam wrażenie że o ile ćwiczenia są dobre - o tyle powinien być jakiś umiar w ich stosowaniu - pytanie tylko jaki

[mxk]

Wykonuję te ćwiczenia oraz dodatkowo te: Ćwiczenia Stabilności Ogólnej w ramach rozgrzewki przed bieganiem. Można tak czy lepiej robić to w dniach wolnych od biegania?

[bor's]

Mam 15 lat i nie jestem zbytnio ,,przypakowany". Robię te ćwiczenia codziennie teraz po 1 serię po x2 więcej każde ćwiczenie do tego dochodzi piłka nożna.Czy to wystarczy aby w kilka tygodni moje nogi stały się silniejsze?
P.S:Nie biegam ze względu na kondycje.

[wojtek]

Robie po kilka tysiecy powtorzen na steperze ( w zaleznosci od ustawienia przerzutki).

Sprzet drogi; w Europie nawet dosc drogi, ale bardzo angazujacy:

https://www.youtube.com/watch?v=FyrgtQpwu7o