Bieg na 1 KM

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
Awatar użytkownika
dezo66
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1235
Rejestracja: 23 paź 2012, 15:50
Życiówka na 10k: 31:17
Życiówka w maratonie: brak
Kontakt:

Nieprzeczytany post

możesz pływać, i kijkowac smiało :)
Wygrać wyścig z metrem M2 ? - https://www.youtube.com/watch?v=AsDMXatPHNA
PKO
peja162
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 243
Rejestracja: 07 sty 2013, 15:55
Życiówka na 10k: 41:15
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Szonów

Nieprzeczytany post

ale co to może być
Awatar użytkownika
dezo66
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1235
Rejestracja: 23 paź 2012, 15:50
Życiówka na 10k: 31:17
Życiówka w maratonie: brak
Kontakt:

Nieprzeczytany post

idz do specjalisty - to sie dowiesz :D

ja specjalnie nie chodze i jakos jeszcze zyje
Wygrać wyścig z metrem M2 ? - https://www.youtube.com/watch?v=AsDMXatPHNA
mmm1369
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 1
Rejestracja: 30 lip 2013, 15:09
Życiówka na 10k: 50
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

witam
robię trening z tego adresu:
http://bieganie.pl/?cat=19&id=385&show=1

nie rozumiem co mam zrobić w 6 tygodniu w środę po znaku "+"


oraz w tym samym tygodniu w piątek czyli:
<75% 40' +skip A 8x50m + PG 4x100m/p. 100m w truchcie + spr
czyli do tempa <75% utrzymywanego przez 40 minut mam jednocześnie dołożyć skip A czy po biegu mam to zrobić? Jakieś konkretne przerwy? co znaczy
PG 4x100m/p. 100m w truchcie
mam zrobić 4x podbieg po 100metrów i jednocześnie tą przebieżkę 100 metrową? Czy ta przebieżka też jest liczona jako 4x(bo ma przecież ukośnik)?

i co to jest w ogóle przebieżka? Przeczytałem tam co to niby jest i nadal nie rozumiem
przebieżki, są to ok. 50-100m odcinki biegane szybko ale ładnie, w sposób kontrolowany, przerwa na odpoczynek w truchcie lub marszu. Przebieżki przydają się głównie w celach doskonalenia techniki biegu. Powinny być biegane z taką prędkością abyś był w stanie przez długość odcinka w pełni kontrolować technikę biegu i następną przebieżkę powtórzyć z taką sama jakością;

szybko, ale ładnie? To biega się brzydko? Przecież przez cały bieg kontroluję technikę biegu, więc ta przebieżka to takie spinanie mięśni na krótki odcinek? za cholerę tego nie rozumiem, zawsze myślałem, że to "P" to po prostu sprint na określonym odcinku
Dybkos
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 376
Rejestracja: 01 sie 2012, 15:22
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

mmm1369 pisze:mam zrobić 4x podbieg po 100metrów i jednocześnie tą przebieżkę 100 metrową? Czy ta przebieżka też jest liczona jako 4x(bo ma przecież ukośnik)?
i co to jest w ogóle przebieżka? Przeczytałem tam co to niby jest i nadal nie rozumiem
To oznacza, że przerwą jest trucht na odcinku 100m. Nie wiem czego nie rozumiesz w tej definicji, biegniesz szybko ale na pełnym luzie, to jest taki bieg pod publikę żeby pokazać jaką to świetną masz technikę.
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13831
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Dybkos pisze:
mmm1369 pisze:mam zrobić 4x podbieg po 100metrów i jednocześnie tą przebieżkę 100 metrową? Czy ta przebieżka też jest liczona jako 4x(bo ma przecież ukośnik)?
i co to jest w ogóle przebieżka? Przeczytałem tam co to niby jest i nadal nie rozumiem
biegniesz szybko ale na pełnym luzie, to jest taki bieg pod publikę żeby pokazać jaką to świetną masz technikę.
:hahaha: :hahaha: :hahaha:
Bardzo dobre okreslenie na bieg z ladnym stylem.

@mmm... p = przerwa

Pozd.
Rolli
Morcin
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 225
Rejestracja: 12 wrz 2012, 22:48
Życiówka na 10k: 36:55
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Mam pytanie odnośnie mojego planu :
Poniedziałek: 12km - 5:25min/km
Wtorek: wolne lub inny sport np. siatkówka plażowa , tenis lub basen
Środa: 5km - 4:00 min/km
Czwartek: 5x400 z przerwą 1 minuty pomiędzy seriami,
Piątek : wolne
Sobota :Skipy , wieloskoki , podbiegi
Niedziela :16km -5:30
Czy w czwartek po tych 400m , które wykonam np. o 13 , mógłbym zrobić jakieś 8km koło godziny 19 ?
peja162
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 243
Rejestracja: 07 sty 2013, 15:55
Życiówka na 10k: 41:15
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Szonów

Nieprzeczytany post

zrob sobie tak z 5km na luzie przed tymi 400 ja tak robie wtedy jakos mi sie lepiej te akcenty biega
Morcin
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 225
Rejestracja: 12 wrz 2012, 22:48
Życiówka na 10k: 36:55
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

A jak powinny wyglądać następne tygodnie wczoraj i tydzień temu zrobiłem to 4x400 , ale może coś zmienić ?
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13831
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Morcin pisze:Mam pytanie odnośnie mojego planu :
Poniedziałek: 12km - 5:25min/km
Wtorek: wolne lub inny sport np. siatkówka plażowa , tenis lub basen
Środa: 5km - 4:00 min/km
Czwartek: 5x400 z przerwą 1 minuty pomiędzy seriami,
Piątek : wolne
Sobota :Skipy , wieloskoki , podbiegi
Niedziela :16km -5:30
Czy w czwartek po tych 400m , które wykonam np. o 13 , mógłbym zrobić jakieś 8km koło godziny 19 ?
W Po. tylko 8km ale w 4:20
W Cz. wolne
W Pi. te 5-6x400 i duzo szybciej, ale za to z 6-8' przerwa
W So. 5-6km luzno przed skocznoscia
W niedziele tylko 12km ale w 5:00 na koniec 6x80m szybkie przebiezki. (moga byc pod gorke)

Nie rob na razie 2 treningow codziennie. Mozesz troche pompki i brzuszki pomachac, jak ci jest nudno.

Pozd.
Rolli
peja162
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 243
Rejestracja: 07 sty 2013, 15:55
Życiówka na 10k: 41:15
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Szonów

Nieprzeczytany post

witam dziasiaj sobie ułożyłem plan tak bardziej pod 3 5 km i jakie wasze zdanie na jego temat dodam że nie robie jakoś dużego wybiegania bo nabieram masy mięśniowej waże 52kg przy 170 cm wzrostu dlatego z 4-5 kg miecha sie przyda
a to plan

pon 7km 4:20 na km i 5X100m podbiegi siłownia
wt 3km luzno + 5x 3'interwały 1' przerwa w spokojnym biegu
srd 8km tak w 4:25 na km i 6x100m przebieżki siłownia
czw 3km spokojnie i 5km ostro tak w granicach 19 minut
pt siłownia
sob 3km spokojnie 6x200m szybko 200m powrót spokojnym biegiem po tym 2x400m b.szybko 400m powrot spokojnie
nd 13km wybieganie tak w 1h

moje rekordy to ok 3:04 na 1km
3k 11:00
10km 41:15
peja162
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 243
Rejestracja: 07 sty 2013, 15:55
Życiówka na 10k: 41:15
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Szonów

Nieprzeczytany post

eeee żyjecie :hahaha:
Awatar użytkownika
dezo66
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1235
Rejestracja: 23 paź 2012, 15:50
Życiówka na 10k: 31:17
Życiówka w maratonie: brak
Kontakt:

Nieprzeczytany post

peja162 pisze:witam dziasiaj sobie ułożyłem plan tak bardziej pod 3 5 km i jakie wasze zdanie na jego temat dodam że nie robie jakoś dużego wybiegania bo nabieram masy mięśniowej waże 52kg przy 170 cm wzrostu dlatego z 4-5 kg miecha sie przyda
a to plan

pon 7km 4:20 na km i 5X100m podbiegi siłownia
wt 3km luzno + 5x 3'interwały 1' przerwa w spokojnym biegu
srd 8km tak w 4:25 na km i 6x100m przebieżki siłownia
czw 3km spokojnie i 5km ostro tak w granicach 19 minut
pt siłownia
sob 3km spokojnie 6x200m szybko 200m powrót spokojnym biegiem po tym 2x400m b.szybko 400m powrot spokojnie
nd 13km wybieganie tak w 1h

moje rekordy to ok 3:04 na 1km
3k 11:00
10km 41:15

ale chcesz to robic tydzien w tydzien czy tylko raz tak ?
Plany to jest tak pogmatfany temat ze nikt nie wie na kiedy chcesz miec szczyt formy i co chcesz osiagac - jak to ja zawsze powtarzam kazdy plan jest dobry od zadnego !! :)
Wygrać wyścig z metrem M2 ? - https://www.youtube.com/watch?v=AsDMXatPHNA
peja162
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 243
Rejestracja: 07 sty 2013, 15:55
Życiówka na 10k: 41:15
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Szonów

Nieprzeczytany post

no raczej tydzien w tydzien a cos jest nie tak bo ułożyłem go sobie tak pod 3-5km dlatego sie pytam czy jest ok bo sa długie wybiegania interwały te szybościowe i pobiegi i przebieżki czyli wszystko jest jak go układałem to się sugerowałem danielsem
Awatar użytkownika
dezo66
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1235
Rejestracja: 23 paź 2012, 15:50
Życiówka na 10k: 31:17
Życiówka w maratonie: brak
Kontakt:

Nieprzeczytany post

peja162 pisze:no raczej tydzien w tydzien a cos jest nie tak bo ułożyłem go sobie tak pod 3-5km dlatego sie pytam czy jest ok bo sa długie wybiegania interwały te szybościowe i pobiegi i przebieżki czyli wszystko jest jak go układałem to się sugerowałem danielsem
plan jest jak najabrdziej dobry - tylko co jakis czas zmieniaj sobie cos w nim bo sie zanudzisz :)
Wygrać wyścig z metrem M2 ? - https://www.youtube.com/watch?v=AsDMXatPHNA
New Balance but biegowy
ODPOWIEDZ