Problem z wytrzymałością tempową

[sportowyTT]

Twój plan wygląda naprawdę solidnie i widać, że jesteś blisko złamania tych 40 minut. Jeśli „ściana” przychodzi na 8–9 km, to prawdopodobnie brakuje Ci jeszcze trochę wytrzymałości tempowej i ekonomii biegu na wysokim zmęczeniu. Spróbuj wprowadzić jedną zmianę – np. raz na dwa tygodnie zamiast 3x3 km zrób 6–8 km ciągłego biegu w tempie startowym (ok. 4:00/km). Możesz też co jakiś czas podmienić długie wybieganie na bieg progresywny kończony w tempie 4:15–4:00. No i warto uważać na siłownię – jeśli czujesz się „zajechany” pod koniec tygodnia, może warto jeden dzień siły zamienić na core/stretching/regenerację. Jesteś naprawdę blisko, więc raczej chodzi o dopracowanie detali. Trzymam kciuki!

[mimi]

@mimi Pobiegłem dzisiaj, tak jak mi doradziłeś, 3 x 3 km i w końcu udało mi się pokonać wszystkie odcinki w tempie życzeniowym poniżej 3:55/km.
Bardzo mnie to podbudowało psychicznie i już nie mogę doczekać się zawodów.

Powodzenia na zawodach!

[HDR]

Szanowni państwo, udało się! Przebiegłem dychę w 39:18!!! Co oznacza, że od 2 lutego poprawiłem się aż o 3 minuty! Raz jeszcze dziękuję Wam za wszystkie opinie i wskazówki.

[Slawcio]

Gratulacje, zuch. Czas na bloga.