Jeśli chcesz sub 16 na 5km, powinieneś zrobić....co?

[faraon828]

Zrobiłem te 5x1km, które zasugerował pan Wooki.
Jeśli chodzi o skalę trudności to czegoś podobnego właśnie oczekiwałem. Jeśli chodzi o moje wykonanie to bieda.
Gwoli ścisłości wylatałem jak trzeba, przerwa 1 min i 3:14-3:13-3:14-3:14 i 3:11.
Jakąś zdechłą nogę dzisiaj miałem, także z tego dociśnięcia ostatniego kilosa wyszła delikatna padlina.
Jeśli bym miał z tego treningu szacować na jakie 5km jestem gotowy, to raczej 16:30. Wyjdzie w praniu za dwa tygnie.
Jeszcze jakiś sensowny akcent na tydzień przed startem jakbyście zapodali to byłbym kontent.

[mirek]

8*400m p'1min na 5dni przed startem.

[runner2010]

10 km w II zakresie - na "podładowanie" akumulatora

[faraon828]

Zrobiłem dziś te 8x400m p.1' ale po swojemu, czyli w terenie.
Prawidłowy pomiar odcinków zagwarantowało mi urządzenie zwane taśmą zbrojoną drutem. To taki oldschoolowy gps.
Szuter, piasek, dziury jakieś i w tych wymagających okolicznościach przyrody udało mi się wybiegać te czterysetki między 1:11 a 1:07.
Wychodziłoby na to, że jest nieźle. Ale wiadomo, weryfikacja - zwana startem - nadejdzie z kosą i przetnie nabrzmiałe aspiracje.
No chyba, żeby nie.