Są tam pokazane ćwiczenia i progresję ćwiczeń bez sprzętu, na całe ciało tak zwana wielka szóstka
A co do pompek to:
krok 1 = pompki przy ścianie
krok 2 = pompki pochylone
i tak dalej aż do kroku 10
krok 10 = pompki na jednej ręce (pochwalę się że udało mi się dojść do tego etapu i zrobiłem 15
Ja w swoich założeniach treningowych, robię tak,
że jak trenuje głównie pod bieganie 5km do 42km, to znaczy na wytrzymałość.
a treningi uzupełniające głównie pod siłę, a w szczególności ćwiczenia na górne partie ciała (od pasa w górę)
