rozterka po badaniach wydolnościowych

[Adam Klein]

Wyślij do siebie mailem, mail powinien to automatycznie skompresować albo zadać Ci pytanie jakiej wielkości plik chcesz przesłać. Potem zapisz to na swoim dysku w telefonie i spróbuj znowu.

[Siedlak1975]

Wykres

[Adam Klein]

Połączyłem te Twoje punkty mleczanowe z krzywą wykładniczą.
Zaklinasz rzeczywistość (tzn nie tylko Ty).
Natury się nie da oszukać.
Ale oczywiście możecie się upierać, że gdzieś jest jakieś załamanie.

[Siedlak1975]

A czy ja napisałem że u mnie jest coś wbrew naturze?

[Adam Klein]

Istnienie "progów" jest wbrew naturze.

[Siedlak1975]

Wiedziałem, że to napiszesz. Pamiętam twoją wymianę zdań z Rolim

[Rolli]

Troche ten wykres nie dokładny. Lepsze sa takie jak zrobił Adam, ponieważ wykluczają błędy w pomiarach.
Dlatego założenie ze prog mleczanu jest 150 nie musi być prawidłowe. Także ten punkt 4mmol jest indywidualny i powinien być odczytany z wykresu a nie założony z gory.

Co sie od razu rzuca w oczy, jest zbyt szybkie wzrost mleczanu. To oznacza: pracuj więcej nad wytrzymałością.
Maksymalny wynik mleczanu wskazuje na wysoki stosunek FT/ST, co by oznaczało, ze lepiej 3-5km jak maratony.
Powolne obniżenie mleczanu, wskazuje na słaba regeneracje (zależy duzo od tego, czy sie dalej ruszałeś czy nie, ale i tak słaba)

[Siedlak1975]

Nie ruszałem się. Może to starość ?

[ragozd]

tak się składa, że tydzień temu również robiłem badania wydolnościowe, tyle ze na awf w Gdańsku. Różnica taka, że nie płaciłem gdyż wygrałem wraz ze swoją sztafetą voucher na ubiegłorocznym business runie
ale do rzeczy

ja wyniki tego testu do odmowy dostałem jasne i zrozumiałe:
VO2max: 66,6
tętno progu przemian tlenowych (granica I i II zakresu): 141
tętno progu anaerobowego (granica II i III zakresu): 171
osiągnięty hr max: 176 (chyba mogłem ciut mocniej)
do tego sporo innych mniej przydatnych na co dzień danych plus fajne dane z analizatora składu ciała

wg powyższego wszystko jest jasne co i jak biegać ale te Twoje dane to faktycznie farmazony

Słuchajcie, strasznie mieszacie i wprowadzacie być może ludzi w błąd i sami nie rozumiecie wyników które dostaliście.
II zakres to nie jest żaden zakres. Tylko się to nazywa "zakresem". To jest konkretna prędkość przy której mleczan odchodzi od tzw wartości spoczynkowych. Więc to jest PUNKT. Pierwsza prędkość przy której coś się dzieje.
Dlatego pierwsza zmiana to już jest drugi zakres, ale to nie żaden zakres. U Krzycha jest to 141, u Bieskiego 157, natomiast nazwy jakie przypisano do badań Siedlaka są bzdurne i nic z tego zrozumieć nie można.

A ja rozumiem - co prawda nie nazwy Ale od początku:
Po pierwsze - VO2max u amatora o niczym nie świadczy - ja mam podobne, a nie wyciągam prędkości z Danielsowskich tabel, choć spory progress rok do roku
Po drugie - te badania nie wyznaczają HRMax - jeśli już - to coś o czym wspominał Adam - HR przy maksymalnej VO2Max. Czyli jeśli ja podczas biegu miałem i 201, to na teście osiągnąłem tylko 190, a maksymalne VO2max mam przy jeszcze niższym
Po trzecie - wartości Siedlaka są klasyczne - Danielsowe. z tym że jego I strefa jest rozbita na dwa zakresy - regeneracyjny, i do progu przemian tlenowych (133). Mleczan (150), pomiędzy 2 i 3 zakres tętna. Wystarczy wpisać w garmina (nie wiem jak inne zegarki )
Jedyne co tam dziwi - to rozbieżność między progiem - 150, a strefą - 155 ... I wg innych parametrów z tego badania - próg 150 jest dziwnie niski ... Już 155 pasuje znacznie lepiej

[Siedlak1975]

Trener który mnie prowadzi i chciał tego testu rozpisał mi pierwszy tydzień:
Poniedziałek 15km górny tlen( cytuję) do 135bpm
Środa 10km strefa mieszana do 145bpm
Piatek 20km dolny tlen do 120bpm.

[Arek Bielsko]

Poniedziałek 15km górny tlen( cytuję) do 135bpm

no to ja bym nigdy treningu w górach nie wykonał
bo 135 to ja mam na samą myśl o treningu
przy 150 się leniwie rozkręcam, przy 160 zaczynam czuć bieg, a przy 170 wiem, że trenuję
przy ~200 max
tzn. tak miałem jak jeszcze biegałem na puls

[Siedlak1975]

Arek, co w związku z tym?

[Arek Bielsko]

no nic
mówie tylko, że dla mnie taki trening jest nie do wykonania
jestem wysoko-pulsowcem i tyle

a u Ciebie jak to wygląda? jaki trening górski na 135hr u Ciebie wygląda? na jakim tempie?

[Siedlak1975]

Nie biegam w górach Może kiedyś spróbuję. Z Tychów do Bielska daleko nie ma.
Zacząłem przygotowania do październikowego maratonu więc zapierniczać jeszcze nie muszę.
I tak jestem zaskoczony bo myślałem że 15km na max 135bpm pobiegnę wczoraj nie szybciej niż 5:20 a wyszło 5:05. Lekko i przyjemnie.
Przekonuję do sposobu trenowania, który realizował Maciek Żyto z Adamem. Tylko, że na moim poziomie i doświadczeniu bieganie oparte na dobrym samopoczuciu prawdopodobnie źle się skończy(zbyt mocne treningi) Tacy amatorzy zawsze dobrze się czują mimo że ledwo ruszają nogami Kontrola pulsu pozwala mi na zaciąganie hamulca.
Pozdrawiam

[Adam Klein]

Ale to nasze bieganie nie było takie sobie "na samopoczucie". Maciek miał narzucone ograniczenia (bardziej bazujące na tempie) a czasami były treningi, gdzie ja narzucałem tylko ograniczenie na fragment treningu a Maciek decydował co robi dalej.