Przygotowanie do wakacyjnego półmaratonu

[keiw]

marek84 - jak bym znał ten wzór, to celowałbym w mieszkanie 64m2

szymon189 - w linku, który podałem, masz opisane jak zmierzyć tętno spoczynkowe oraz jak zrobić test na HRmax.
Dodam, że nie rozumiesz naszych uwag i drobnego sarkazmu, który nie był ze złośliwości a jedynie miał zwrócić twoją uwagę na to co piszesz i jakie my mamy z tego wyciągać wnioski

[b@rto]

We wtorek postaram się to wykonać. Po każdym 1 km, 1 minuta wolnego biegu?

Jutro rano chcę zrobić tętno spoczynkowe. Po prostu załączyć pulsometr w zegarku i najniższy puls to "ta" wartość?

Nie, normalne przerwy - 3 minuty. Te kilometry też nie mogą być od samego początku w trupa, robiłeś kiedyś trening interwałowy? Jak zrobisz to za mocno, to te 400 w trupa już będzie na kolanach.

Tętno spoczynkowe - wystarczy, żebyś słabo spał w nocy bo np. się objesz na kolację i spoczynkowe będzie podwyższone. I co wtedy? Przyjmiesz to "na stałe"? Tętno spoczynkowe powinno się mierzyć codziennie - to całkiem fajny wskaźnik. Ale to trzeba umieć wykorzystać - a wybacz kolego, Ty nie umiesz.

Nie odbieraj tego jako mój atak na Ciebie - serio chcę dobrze. Ale bardzo sobie utrudniasz to bieganie...

PS. Marek - policzyłem swoje HRmax z Twojego wzoru... Normalnie wychodzi na to, że się opierdzielam zdrowo. A 5 km na zawodach biegam w tętnie regeneracyjnym.

[szymon189]

Tętno w spoczynku udało mi się dzisiaj zmierzyć i wyszło 54. Jeszcze posprawdzam w inne dni ile wyjdzie. Teraz czas na HRmax.

[szymon189]

W tym tygodniu biegałem z użyciem planu treningowego Endomondo:
https://flow.polar.com/training/analysis/2346939589
https://flow.polar.com/training/analysis/2353778251

Zastanawiam się co pić po treningu, aby się wzmocnić? Jakieś BCAA? Co polecacie?

[kkkrzysiek]

Bezpośrednio po wodę. Później też herbatę. Serio. W ostateczności jakiś koktajl owocowy.

[mally]

Fajne masz te podziały na rozgrzewkę, bieg, odpoczynek i schładzanie, ale czym one się różnią? Biegasz je na bardzo podobnym poziomie tętna.

Tak jak napisał przedmówca - woda i herbata. Możesz też spróbować jakiś domowy izotonik.

[szymon189]

Te dwa ostatnie treningi nie biegłem na tętno, bo ostatnio w moim temacie wypowiedziano, abym się na tym narazie nie skupiał bo nie znam HRmax.

[mally]

Co w zasadzie nie zmienia faktu, że trening miałeś podzielony na kilka etapów, a wychodzi na to, że te etapy niczym się nie różniły. Odpoczynek biegniesz tak szybko jak wysiłek, a nawet szybciej. Po sobie wiem, że trudno takie przyzwyczajenie zmienić, ale warto

[szymon189]

Mój trening miał tak wyglądać:

1.PNG

2.PNG

3.PNG

[szymon189]

4.PNG

[filmix777@gmail.com]

Ok, czyli narazie lepiej biegać z domyślnym ustawieniem niż wpisywać 177?

Jestem "wysokotętnowcem" i jak bym miał biegać według domyślnych założeń Polara to bym musiał chyba chodzić. Skąd oni biorą takie ustawienia? Chyba lepiej polegać na sobie, nie na zegarku...

[szymon189]

Niestety 20 maja dopadła mnie choroba zapalenia nerwu twarzowego lewostronnego i miałem przymusowy odpoczynek od treningów. W tym czasie stosowałem masę lekarstw, sterydów, zastrzyków. Byłem bardzo załamany bo bardzo dobrze mi się biegało,a 23 czerwca miałem biec w Półmaratonie. Od 2 tygodni wróciłem znowu do treningów. Początki są straszne. Widać że organizm jest zniszczony lekami, dodatkowo wymuszony siedzący tryb życia dał znać o sobie i dodatkowe kg.
Obecnie rozpocząłem treningi z endomondo premium do Cracovia Półmaraton w Krakowie. Być może się z kimś spotkam kto to właśnie czyta.

[b@rto]

Cóż, takie to życie... Zdrowia życzę a forma wróci.

[szymon189]

Ostatnio uczestniczyłem w półmaratonie. Maksymalne tętno 180. Czyli to mój HRmax?
Link do biegu: https://flow.polar.com/training/analysis/2901003299#

[keiw]

W tym biegu to tak.

Wysłane z mojego SM-G950F .