poprawa czasu na 5km - trening

[Paweł Bala]

Ksiazka "Badz lepszym biegaczem" autor miedzy innymi Sally Edwards.

[adam1adam]

Strefa czarnej dziury - to tylko ostrzezenie zebys nie biegal za szybko
Owszem ma to sens ale musisz uwazac jak masz opisany plan wolno to wolno (easy , hard )
tam gdzie trening mocny to mocno itp. Sam napisales ze masz 3:46/km na 5km to jest
logiczne , ze nie mozesz zaczynac np. rozbiegania po 4min/km!
Jednym slowem nie dajcie sie zlapac czarnej dziurze bo zadnego efektu nie bedzie.

[adam1adam]

mozna przyjac strefa czarnej.d. to pi szybciej na rozieganiu jak TM+40sek!
TM- tempo maratonskie

[Paweł Bala]

Czytalem, ze -1kg wagi to ok. 3 s szybciej na kazdy kilometr, to prawda? Czyli 1kg =3s x5km to bedzie 15 s szybciej na 5km

[Rolli]

Czytalem, ze -1kg wagi to ok. 3 s szybciej na kazdy kilometr, to prawda? Czyli 1kg =3s x5km to bedzie 15 s szybciej na 5km

Powiedzmy 2 sek/km.

[Paweł Bala]

Czyli jesli dzis biegam 5000m 19:00 to po utracie 6kg wagi będę biegal 18:00? Czy niekoniecznie?

[marek84]

Jeśli te 6kg to zbędny balast i jego zrzucenie nie spowoduje osłabienia organizmu - to tak powinno się zadziać. Trochę tak samo, jak lecąc z plecakiem o wadze kilku kg polecisz wolniej...

[Paweł Bala]

Teraz liczę tak 68.5/69kg przy wzroście 178, mysle ze problemu nie będzie gdybym wazyl 63 kg, wychodzi waga jak najbardziej prawidlowa.

[marek84]

To się okaże, bo ta waga to mogą być np. rozbudowane mieśnie, których w prosty sposób nie zgubisz. Po drugie fakt, że waga wychodzi prawidłowa z tabelek nie oznacza, że się będziesz dobrze czuł.

Przykładowo mnie wszyscy mówią że jestem chudy i tak wychodzi ze wszystkich wskaźników, a ja od zawsze taki jestem. Przy 174cm wzrostu aktualnie ważę 60kg i czuję się dobrze, a nigdy nie ważyłem więcej niż 62-62,5.

[Paweł Bala]

Na początku pażdziernika z treningu pod piątkę pobiegłem dychę, kilometraz ok. 30km jakieś i czas 40:43