3000m w 9:45

[adamson]

ale ja biegałem właśnie różnie zdażały się i 16km , tylko zapytałem czy po 5km jest potrzebny większy kilometraż tych wybiegań ...

[Morcin]

Póki co życiówka z tamtego roku 11;20 , ale w tym roku biegałem 10km w 38:30 co oznacza , że było to tempo trochę wolniejsze od tamtych 3km .
Chętnie porozmawiam adamson o treningach pod 3km . Ja jednak celu w złamanie 10;20 nie chce się potem zbędnie rozczarować .

[adamson]

napisałem do ciebie Morcin,ale chyba wiadomość nie doszła do Rolliego też wcześniej pisałem ..., więc napisz do mnie na poczte - kuba850@op.pl

[Morcin]

Wiadomość doszła , musiałem nie zauważyć .

[Rolli]

Wiadomości dochodzą, ale pytających jest tak dużo, ze nie zawsze dam rade na wszystkie odpowiedzieć. Dlatego wole odpowiadać tu w watkach, żeby inni, których to interesuje, tez mogli mieć trochę informacji.

@Buki, masz racje, 16km wystarcza tez w treningu na 5km. Ale to zależy od stażu biegania. Teraz, w kwietniu, to tez nie jest czas, żeby robić kilometraż, tylko czas na tempo.

Ale nie marudź już z twoimi 10x400, bo to wszyscy wiedza ze chcesz być trochę pochwalony. Fajnie je zrobiłeś!!! Jednak wyniki zależą nie od jednego treningu, tylko od treningu jaki się zrobiło przez ostatnie miesiące. I taki trening musi pasować. Mam nadzieje, ze wiesz po co i kiedy się robi takie 10x400 z 1'P?

[Rolli]

nie wiem po co, a biegam to by się zmęczyć xD

A ja myślałem, ze trenujesz żeby poprawić wyniki.

[miniozam]

a ja dziś 10x400 przerwa 1 minuta po 1;14-18 ostatnia 1;12 niestety w butach na chodniku ...

8x400 po 70" na 1'30" (200m) i jakoś nie zrobiło to na mnie wrażenia


drabinka (3km w 11:20 z 4' przerwy, później 2km w 7:00 i znów przerwa, koniec 1km w 3:15). Ostatnio miałem przyjemność biegać 3 x 500m w 1:20 (200m trucht) 200m w 30. Coś w stylu tempo startowe na zmęczeniu. Nie uważam się za znawcę treningów - dużo pytam trenera i lubię wiedzieć co ten trening ma mi dać ulubione biegańko w okresie przygotowawczym to 200/200 po 30.

Rolli a co do kilometrażu to np. w moim przypadku ja się z długich (ulica) przerzuciłem na bieżnie i dlatego górki i 30km rozbiegania nie są mi obce...

[Rolli]

a ja dziś 10x400 przerwa 1 minuta po 1;14-18 ostatnia 1;12 niestety w butach na chodniku ...

8x400 po 70" na 1'30" (200m) i jakoś nie zrobiło to na mnie wrażenia


drabinka (3km w 11:20 z 4' przerwy, później 2km w 7:00 i znów przerwa, koniec 1km w 3:15). Ostatnio miałem przyjemność biegać 3 x 500m w 1:20 (200m trucht) 200m w 30. Coś w stylu tempo startowe na zmęczeniu. Nie uważam się za znawcę treningów - dużo pytam trenera i lubię wiedzieć co ten trening ma mi dać ulubione biegańko w okresie przygotowawczym to 200/200 po 30.

Rolli a co do kilometrażu to np. w moim przypadku ja się z długich (ulica) przerzuciłem na bieżnie i dlatego górki i 30km rozbiegania nie są mi obce...

Jeżeli trenujesz pod 3000 to masz trochę braki w wytrzymałości tempowej. Będziesz biegał 800-1500?

Co do twojej przeszłości na ulicy... było logiczne a nie indywidualne.

[miniozam]

Będziesz biegał 800-1500?

400-800 bardziej nie jestem jakimś 'wybitnym' zawodnikiem celuję w 1:56-58 w tym sezonie, w debiucie przynajmniej 2:00 połamać na 8setek. 400 to sztafeta około 50 się zakręcić a indywidualnie na AMPach z 52 (13" na 100m). Nie są to widowiskowe wyniki bo trenuję dość krótko. Z 1500m nie wiążę póki co nadziei ale z 4:15 powinienem lekko nóżka nabiegać

edit. aaaa to wrzuciłem wyrywkowe przykłady tego co truchtam ;P wiadomo, że zakresy, kilometrówki itp się robi : ))

[Rolli]

Będziesz biegał 800-1500?

400-800 bardziej nie jestem jakimś 'wybitnym' zawodnikiem celuję w 1:56-58 w tym sezonie, w debiucie przynajmniej 2:00 połamać na 8setek. 400 to sztafeta około 50 się zakręcić a indywidualnie na AMPach z 52 (13" na 100m). Nie są to widowiskowe wyniki bo trenuję dość krótko. Z 1500m nie wiążę póki co nadziei ale z 4:15 powinienem lekko nóżka nabiegać

edit. aaaa to wrzuciłem wyrywkowe przykłady tego co truchtam ;P wiadomo, że zakresy, kilometrówki itp się robi : ))

Kiedy biegłeś ostatnie MD-Zawody. Trochę te czasy masz wygórowane. No może was trener jeszcze hamuje. Z tych czasów pobiegniesz może 2:08... Zależy wszystko od tego na jakim luzie to było.

Robicie już trening szybkościowy/sprinterski?

Moj 400-metrowiec, który biega dopiero od roku: wczoraj 1x2000 w 7:00 + 5x200 w 27 (3'P) ja liczę ze pobiegnie 53-54s za 2 miesiące.
800-metrowiec: 1x2000 w 6:38 i 5x200 w 28-29s, celem jest 2:04/800
Ja... staruszek: 1x2000 w 6:34 (calkowite załamanie, miało być 6:20) i 5x200 w 28-29. Celem jest 2:05/800.

[miniozam]

Nie biegałem jeszcze nic Tylko przełaj, szybkościowo nie mam problemów. 150 i 200 robiłem. Testowo nim zacząłem trenować nabiegałem 52 na 400m ale to bardziej 10x200/200 po 31-32 (wiadomo, że końcowe wchodziły już mocniej bo się żyłowało). Bardziej w moim przypadku jest rozwój poprawienie techniki. Ja się tym bawię a zarazem chciałem coś pobiegać Wiem po co sobie, że nie potrzebuję niekiedy dość dużych bodźców treningowych, żeby wyjść na wyższy poziom. Skoro zaczynało się od 0