Miesiąc do pierwszego półmaratonu. Jak się przygotowwać?

[Adrian26]

Twoim zdaniem ten zegarek podaje złe parametry? Hmmmm.. czy to możliwe?

Nie oto mi chodziło Sam zegarek oczywiście może przekłamywać. Mój np wczoraj na pętli 1750 m (dokładnie odmierzonej na różne sposoby) pokazał ok. 1600 m (kilka razy), co za tym idzie zamiast tempa, które podawał 5:00/km, miałem znacznie szybsze, bo około 4:34/km. Jak widzisz różnica znaczna. O jednym musze tylko wspomnieć - był to las, a w lesie chyba KAŻDY GPS czasami głupieje.
Chodziło mi jednak o Twoją prędkość biegu. Nie wiem ile dajesz z siebie na zawodach, ale jeżeli to 4:45/km to jest Twoje maksimum na 10 km, to długie wybiegania na treningu nie powinnaś biegać szybciej niż 5:50-6:00/km.

[MadameRose]

Twoim zdaniem ten zegarek podaje złe parametry? Hmmmm.. czy to możliwe?

Nie oto mi chodziło Sam zegarek oczywiście może przekłamywać. Mój np wczoraj na pętli 1750 m (dokładnie odmierzonej na różne sposoby) pokazał ok. 1600 m (kilka razy), co za tym idzie zamiast tempa, które podawał 5:00/km, miałem znacznie szybsze, bo około 4:34/km. Jak widzisz różnica znaczna. O jednym musze tylko wspomnieć - był to las, a w lesie chyba KAŻDY GPS czasami głupieje.
Chodziło mi jednak o Twoją prędkość biegu. Nie wiem ile dajesz z siebie na zawodach, ale jeżeli to 4:45/km to jest Twoje maksimum na 10 km, to długie wybiegania na treningu nie powinnaś biegać szybciej niż 5:50-6:00/km.

Wczorajszą 'dziesiątkę" zaczęłam wolno, a potem stopniowo przyspieszałam do optymalnego tempa. Generalnie biegłam na jakies 70-80% swoich mozliwości. Nie chciałam przecholować.

Dużo mi dają interwały....W zasadzie sobie nie wyobrażam tygodnia treningowego bez sesji 35minutowej na bieżni.

Zapisałam się już na Orlen Maraton w Warszawie, więc będę myśleć o tym wolniejszym tempie baaardzo intensywnie. Ale przed półmaratonem chyba nie muszę sie tym aż tak martwić?

[Adrian26]

Odpocząć na pewno muszę. W tej chwili trenuję dwa razy dziennie. Rano zwykle interwały, albo długie wybiegi na dworze. Wieczorem joga, pilates, cwiczenia na mięśnie brzucha/ramion etc. zależy jaki jest grafik na siłowni. Przed startem 3.11. na pewno nieco wystosuję.

Nie przesadzasz z intensywnością ? Z drugiej strony podziwiam, bo stosunkowo niewiele kobiet (mężczyzn zresztą też) ma taką determinację w sobie
Trzeba jednak uważać, bo do przetrenowania krótka droga. Czasami wydaje nam się, że organizm da rade, ale kumulujące się zmęczenie może w końcu przelać czarę.
Co do tempa biegu. Powinno się stosować odpowiednią równowagę między mocnymi akcentami i spokojnymi treningami. Trzeba czasami zwyczajnie odpocząć

[MadameRose]

Odpocząć na pewno muszę. W tej chwili trenuję dwa razy dziennie. Rano zwykle interwały, albo długie wybiegi na dworze. Wieczorem joga, pilates, cwiczenia na mięśnie brzucha/ramion etc. zależy jaki jest grafik na siłowni. Przed startem 3.11. na pewno nieco wystosuję.

Nie przesadzasz z intensywnością ? Z drugiej strony podziwiam, bo stosunkowo niewiele kobiet (mężczyzn zresztą też) ma taką determinację w sobie
Trzeba jednak uważać, bo do przetrenowania krótka droga. Czasami wydaje nam się, że organizm da rade, ale kumulujące się zmęczenie może w końcu przelać czarę.
Co do tempa biegu. Powinno się stosować odpowiednią równowagę między mocnymi akcentami i spokojnymi treningami. Trzeba czasami zwyczajnie odpocząć

W tym problem! Nie umiem odpoczywać :P Siedzenie na kanapie doprowadza mnie do szału. Zaczynam wtedy myśleć za dużo o tym, ze przecież można szybciutko 40 minut poćwiczyć coś na dywaniku, albo trochę powiosłowac na siłowni, pójść popływac na basen. Beznadziejny przypadek.... :P

[Qba Krause]

spokojnie. będziesz mieć pracę, męża i dzieci, wszystko się unormuje

[Aherus]

To widzę, że będziemy mieli wspólny debiut w maratonie na Orlen Marathon. Powodzenia w Żorach i kolejnych przygotowaniach!

[MadameRose]

spokojnie. będziesz mieć pracę, męża i dzieci, wszystko się unormuje

Wolę zrezygnować z dzieci i męża, niż z biegania :P

[MadameRose]

To widzę, że będziemy mieli wspólny debiut w maratonie na Orlen Marathon. Powodzenia w Żorach i kolejnych przygotowaniach!

Dzięki na wzajem

[MadameRose]

Chyba mieliście rację....

Dzisiaj postanowiłam sobie nieco wydłużyć trasę i wyszło....20.12 km! Czas: 1:41:55

Czemu ten półmaraton jest dopiero 3.11? :D

[Aherus]

Haha, żebyś mogła się jeszcze przygotować i odpocząć! :D Gratulacje oczywiście.

[MadameRose]

Haha, żebyś mogła się jeszcze przygotować i odpocząć! :D Gratulacje oczywiście.

Jak tak dalej pójdzie zapiszę się na jeszcze jeden :P A co! Nie wolno mi? :D

[sosik]

@MadameRose masz maraton 20.10 pod nosem - Bieg Kukuczki - zapraszam i gratki wyników - zacnie to wygląda.

[MadameRose]

@MadameRose masz maraton 20.10 pod nosem - Bieg Kukuczki - zapraszam i gratki wyników - zacnie to wygląda.

Gdzie tam maraton! Za wysokie progi dla mnie jak na razie... :P
Szykuję się dopiero na Orlen Warsaw Marathon.

[sosik]

Ale treningowo połówkę też można zrobić

[Piotr-Fit]

Madame Rose

z tego co przeczytałem, to spokojnie możesz być spokojna o debiut w HM (Half Marathon).
Jak radzili koledzy, zmniejsz obciążenia treningowe w ostatnim tygodniu.

Przygotuj się tylko odpowiednio do samego biegu - taktyka na bieg, korzystanie z punktów odżywczych.

Co do odpoczynku - odpoczynek to też trening Mięśnie też potrzebują czasu na zregenerowanie się

Powodzenia!