10 km w 45 minut - ocena treningu

[Norbi77]

Mam pytanie. Zrobiłem cały trening, teraz 11.11 chcę wystartować w BN to czy mam w tym samym treningu cofnąć się o 4 tygodnie i iść zgodnie z nim czy powinienem przez te 4 tygodnie spróbować czegoś innego ?

[rusolis]

Jestem na podobnym poziomie co kolega, więc zadam tu pytanie. Życiówkę na 10km sprzed 3 lat mam 45:30 i 11.11 chciałbym pobiec w tych granicach. Dzisiaj pierwszy raz w życiu wyskoczyłem pobiegać interwały i wyszło mi 6 razy 1km między 4:15 a 4:30. Przerwy 2 min w spokojnym marszu. Czasy trochę rozstrzelone, bo wiał spory wiatr. Nie wiem czy nie biegałem za szybko, po każdej rundzie była spora zadyszka i ścisk w gardle i jakiś lekki skurcz w udzie. Niemniej spokojnie dotruchtałem potem 2km do domu.

Czy gdyby oszacować tempo startowe na podstawie takiego treningu, to 4:35 jest realne, czy może zaszaleć i po 4:30 biec?

[tomek_runner]

Jestem na podobnym poziomie co kolega, więc zadam tu pytanie. Życiówkę na 10km sprzed 3 lat mam 45:30 i 11.11 chciałbym pobiec w tych granicach. Dzisiaj pierwszy raz w życiu wyskoczyłem pobiegać interwały i wyszło mi 6 razy 1km między 4:15 a 4:30. Przerwy 2 min w spokojnym marszu. Czasy trochę rozstrzelone, bo wiał spory wiatr. Nie wiem czy nie biegałem za szybko, po każdej rundzie była spora zadyszka i ścisk w gardle i jakiś lekki skurcz w udzie. Niemniej spokojnie dotruchtałem potem 2km do domu.

Czy gdyby oszacować tempo startowe na podstawie takiego treningu, to 4:35 jest realne, czy może zaszaleć i po 4:30 biec?

zostało ci 11 dni do startu. jeżeli chcesz się dowiedzieć na ile cię teraz stać to pobiegnij na próbę 5K lub 3K na maksa i skorzystaj z kalkulatora.

Bo skąd nam wyrokować jak pobiegniesz 10K na zawodach po jednym treningu

[rusolis]

Kalkulatory mi nigdy dobrych wyników nie przewidziały

Może inaczej spytam, jakie powinno być samopoczucie jeśli taki trening jest przeprowadzony na prawidłowych prędkościach?

[tomek_runner]

Kalkulatory mi nigdy dobrych wyników nie przewidziały

aaaaa... to my internauci ci pomożemy!

jak dla mnie wal na 38:00. Dasz rade, w końcu robisz interwały!

[rusolis]

Ok, dzięki za rzeczową odpowiedź.

[tomek_runner]

na tak rzeczowe pytania zawsze służę rzeczową odpowiedzią. Szczególnie kiedy pytasz o samopoczucie po biegu:

(...) jakie powinno być samopoczucie jeśli taki trening jest przeprowadzony na prawidłowych prędkościach?

[rusolis]

A co, złe pytanie jest? Po czym mam oceniać formę jak nie po samopoczuciu po treningu?

Jak mi ktoś odpowie, że biega dychę w 45-46 minut i po takim treningu czuje świeżość i chęć zrobienia drugie tyle, to będę wiedział że przesadziłem.

[krunner]

Jak mi ktoś odpowie, że biega dychę w 45-46 minut i po takim treningu czuje świeżość i chęć zrobienia drugie tyle, to będę wiedział że przesadziłem.

Zależy, czy to było 4:15, czy 4:30, różnica jest spora.
Jeżeli byłbyś w stanie pobiec takie tysiączki po 4:25-4:30 z przerwami na trucht po 2-3 min i nie czułbyś się zajechany na maksa po ostatnim interwale, to jest spora szansa na 45 min. Jeżeli umierasz na 4 lub 5 odcinku, to nie dasz rady.
krunner

[Adrian26]

Teoretycznie ten trening, który robisz powinien być dla Ciebie dość swobodny. Jeżeli 4:30 to jest dla Ciebie "walka o życie", to masz bardzo male szanse, żeby złamać 45 minut za dwa tygodnie. Musisz sam sobie zadać pytanie jaki dystans byłbyś w stanie pokonać w danym tempie.

[Lunisko]

Na pewno nie należy robić nic na siłę.

[Furman]

Czas netto z wyścigu - 00:44:58. Plan wykonany, jestem zadowolony (tym bardziej, że z powodu bólu kolana wypadł mi jeden tydzień treningów, no i na samym starcie na pierwszych kilometrach był masakryczny tłok). Dziękuję wszystkim za cenne rady.

Plan na przyszły rok - 41 minut na dychę (no i może w końcu czas za jakiś maraton się zabrać)

Pozdrawiam

[tomek_runner]

Czas netto z wyścigu - 00:44:58. Plan wykonany, jestem zadowolony (tym bardziej, że z powodu bólu kolana wypadł mi jeden tydzień treningów, no i na samym starcie na pierwszych kilometrach był masakryczny tłok). Dziękuję wszystkim za cenne rady.

Plan na przyszły rok - 41 minut na dychę (no i może w końcu czas za jakiś maraton się zabrać)

Pozdrawiam

no to gratulejszyn! Ja się pochwalę że również poprawiłem życiówkę o 2:30 min, teraz to już 39:32.