Dokładniemaly89 pisze: Jeżeli ktoś za każdym razem jak coś go boli odpuszcza trening to może się nagle okazać, że w ogóle nie trenuje. Bo prawda jest taka, że zawsze się coś znajdzie bolącego, powodującego dyskomfort. A najczęściej cały "ból" rodzi się w naszej głowie, która chce nas zniechęcić do treningu. Oczywiście nic na siłę - musimy odróżniać takie pseudo bóle od zalążków kontuzji, ale do tego potrzebne jest doświadczenie
Na swoim przykładzie z ostatnich tygodni mogę opisać dwie sytuacje. Na jednym z treningów, jakieś 2-3 tygodnie temu przesadziłem z intensywnością. Padał śnieg, był spory wiatr, do tego "zaspy" na chodnikach. W planie miałem coś szybszego i starałem się to zrealizować. Na końcowych kilometrach czułem dość silne ukłucia w okolicy kostki. Po powrocie do domu okazało się, że jest ona dość mocno opuchnięta (nie było skręcenia). Zdecydowałem, że zrobie sobie 3-dniową przerwę. Stosowałem maści przeciwzapalne, okłady z lodu i stabilizator. Po trzech dniach wszystko było ok i wróciłem do treningów. Z kolei przedwczoraj dość intensywnie sypał śnieg. W planie miałem podbiegi, zrobiłem je i nieco przesadziłem z tempem. Pobiegłem je tak jak tydzień wcześniej, ale warunki były jednak o wiele trudniejsze. Następnego dnia planowałem zrobić "2 zakres", ale czułem słabość w nogach i niewielkie mikrouszkodzenia. Zdecydowałem się, że zrobie rozbieganie. Było trudno, ale dałem rade. Dziś z kolei zrobiłem "wtorkowy" zakres i biegło mi się rewelacyjnie, o wiele lepiej niż na wczorajszym rozbieganiu
Reasumując, czasami mimo zmęczenia warto wyjść na trening, chociaż na te kilka kilometrów, dla mięśni może to być zbawienne Zresztą ja praktycznie zawsze dzień po zawodach ide na rozbieganie, nawet jak jestem nie wiadomo jak "połamany" Jest jeden problem, ani Mały, ani ja nie pisaliśmy, że rozciąganie jest niepotrzebne, wręcz przeciwnie - jest niezbędne!Remador pisze: ale zawsze milo popatrzec gdy w internecie roi sie od rad w stylu najlepiej po prostu biegaj... a pozniej wszyscy mowia: nie biegam bo kolana mnie bola, nie biegam bo naciagnalem miesien nie biegam bo cos tam. A wszystkim ktorym sie udaje teraz biegac bez rozciagania i rozgrzewek gratuluje, tylko pamietajcie ze nie kazdy jest zbudowany tak jak Wy.
Cały "spór" dotyczy momentu, w którym je robimy. Przypomnij sobie lekcje WFu. Co robiłeś/robisz na samym początku zajęć? Podejrzewam, że 99% nauczycieli każe uczniom zacząć od truchtu wokół sali, bądź biegania na boisku, a dopiero potem dodaje się do tego kolejne ćwiczenia. Jest to naturalna kolejność. U mnie wygląda to tak. Przed zwykłymi rozbieganiami, wycieczkami biegowymi nie robie żadnego rozciągania - wszystko odbywa się po biegu. Jeżeli w planie mam szybsze treningi, typu 2 zakres, interwały, zabawy biegowe itp, to wtedy robie rozgrzewkę w biegu, przynajmniej 10-15 minut i wtedy dopiero rozciąganie, tuż przed właściwym treningiem.
Tylko trzeba odróżnić przemęczenie/przetrenowanie od zwykłego zmęczenia mięśni, które zdarza się po intensywniejszych treningach. W drugim zdanie doszedłeś do sedna. Jeżeli komuś zależy wyłącznie na złamaniu powiedzmy 2h w półmaratonie, to jasne, że nie musi sięgać po interwały, podbiegi itp. Jeżeli jednak ma ambitniejsze plany i chce ciągle się poprawiać, to nie ma lepszych środków niż treningi specjalistyczne. Trzeba tylko umieć odpowiednio ten trening dobrać, bo masz się na nim trochę zmęczyć, ale nie zaoraćRemador pisze:Przemeczenie organizmu takze jest dobrym momentem by odrobine zwolnic. Dopoki bieganie to nie Wasza praca nie ma sensu ryzykowac bo to ma Wam sprawiac przyjemnosc a nie generowac problemy.
To nie jest problem. Problemem jest to, że gro ludzi nie zdaje sobie sprawy jak powinno się biegac. Nawet na poziomie amatorskim powinno się wcześniej zapoznać z fachową literaturą, żeby uniknąć kontuzji czy innych przykrych niespodzianek. Bieganie po omacku nie ma sensu w żadnym przypadku. Analogicznie, kupując sprzęt dostajesz instrukcję obsługi i bezpieczniej dla Ciebie jest się z nią przynajmniej częściowo zapoznaćRemador pisze:Moim daniem problemem jest obecnie fakt ze duzo ludzi biega. Duzo ludzi bloguje przeklejajac zdjecia i artykuly znalezione w necie.
