Komentarz do artykułu Rozciąganie, ćwiczenie 6: Mięsień piersiowy
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13785
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
Podeśle wieczorem, jak będę w domu.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13785
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
Tu masz wybór ćwiczeń ekscentrycznych na tylna dwugłowych uda i lędźwiowe. Jest ich porównanie i opis sil powstałych w czasie tych ćwiczeń. Wszystkie sa mniej lub więcej dobre. Uwaga! Ćwiczenia ekscentryczne powodują olbrzymie zakwasy. Czyli powoli zaczynać.khorne pisze: A jeśli nie dotknę ? wzmacniam siłą ekscentryczną tylną taśmę ? jakieś konkretne ćwiczenie polecasz?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5685404/
Trening ekscentryczny na podudzia jest zwykłym ćwiczeniem na schodach zwanym tez: protokołem ALFREDSONA
https://www.youtube.com/watch?v=PJPfzTHpbAM
Zeby było dobrze zrozumiane: ćwiczenia ekscentryczne polegają na rozciąganiu napiętego mięśnia. (nie ma takiego czegoś jak kontrakcja ekscentryczna. Mięsień potrafi sie tylko kurczyć) To oznacza, ze na początku ćwiczenia najpierw napiąć mięsień, a dopiero potem przesunąć kostkę na dol rozciągając ten napięty mięsień. (ten kolega to robi trochę złe) wtedy obciążenie mięśnia jest wielokrotnie większe. I znowu uwaga na zakwasy.