Komentarz do artykułu Cykl treningów do ORLEN Warsaw Marathon

[Adam Klein]

Ale damskie mają mieć chyba inną kolorystykę.
Żadnych podpowiedzi nie będzie.

Trzeba opanować cały materiał z tych dwóch linków:

https://www.cia.gov/library/publication ... os/ja.html
http://en.wikipedia.org/wiki/Japan

[misiek.r]

No, to trochę kucia będzie!

[Adam Klein]

Macie jeszcze dwie nocki.

[bluerabbit]

A oto efekt mojej nauki:

http://www.youtube.com/watch?v=kUBjQ8a9 ... ults_video

Czy ta wiedza wystarczy? I czy są dodatkowe punkty za lekturę nieobowiązkową?

[Adam Klein]

Zobaczymy na miejscu.

[bluerabbit]

Pytania były tendencyjne Obraziłam się już za niewygrany konkurs na Reeboka, to teraz mogę też na Asicsa. Tylko jak tak dalej pójdzie, to chyba będę biegać na bosaka. Choć... Był w sumie taki jeden )))
A tak serio... Udanego wyjazdu do Kenii, Adam!

[Adam Klein]

Dzięki, będę z wami duchem.

[Adam Klein]

Fotorelacja sie troche opóźni bo jestem w drOdze.

[Adam Klein]

Tutaj będzie fotorelacja (LINK), ale pewnie tylko część bo chyba komputer mi się wcześniej rozładuje a nie wziąłem ładowarki.

[piotrek90]

Się tak zastanawiam, czy szybsze bieganie to tylko kwestia VO2max? Albo najistotniejsza jest jego rola? Nie mam zbyt dużej różnicy w prędkości na 10km vs 21km, a powinna chyba być.

[Adam Klein]

W uprosczeniu Vo2max to talent a reszta to praca. Jak wiesz zazwyczaj sukces jest wypadkową talentu i pracy. Na szczęście w bieganiu są dowody na to, ze zawodnicy wcale nie tak wysokim vo2max potrafili osiągać znakomite wyniki.
Twoje prędkości na 10 km i w półmaratonie powinny podlegać pewnej ogólnej zasadzie zwalniania, charakterystycznej dla wytrenowanych osobników rodzaju ludzkiego.
Jeśli u Ciebie tego nie ma, to musisz wg mnie popracować nad sprawnością ogólna, dynamiką i prędkościami na krótszych dystansach. Biegacze amatorzy bardzo rzadko ścigają się np na 5 km (poza Poznaniem ).
Zrobimy niedługo sprawdzian, test na krótszym dystansie, zobaczymy czy na bieżni czy na Mlocinach.

Widzę, ze niestety komputer padł zanim zaczął wrzucać najważniejsze zdjęcia, No cóż, reszte wrzuci w poniedziałek.

[piotrek90]

No ja sobie tak wymyśliłem, może niesłusznie, że aby poprawić się na 21/42 to potrzeba mi właśnie biegać szybciej np: 10km ew. 15km

[Adam Klein]

Oczywiście, to ma bardzo wiele sensu, tylko że żeby biec dobrze maraton to nie wystarcza, ten tekst mówi troche o tym temacie tylko od drugiej strony:
http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=4612

A fotki się wrzucają, znalazłem zasilacz.

[piotrek90]

Oczywiście, to ma bardzo wiele sensu, tylko że żeby biec dobrze maraton to nie wystarcza, ten tekst mówi troche o tym temacie tylko od drugiej strony:
http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=4612

A fotki się wrzucają, znalazłem zasilacz.

Znam ten artykuł. W sumie to nie ma co za dużo gadać, oby jak najszybciej zrobiło się ciepło, bo z takim kilometrażem jaki mam obecnie 1 wybieganie 10/12km w tygodniu, to nie ma co marzyć o poprawie wyników.

Co do zmian, to zmieniłem technikę i jestem w stanie biec szybciej, tylko nie jestem w stanie utrzymać prędkości na całej długości dystansu. Np. pobiegnę 2km w tempie 4:15 ale później dętka

Przeskok na wyższy poziom to zmiana czego? Mam rozumieć że przychodzę do trenera, ten ktoś patrzy na mnie, i mówi popraw to i to, i co? Nagle hop, jestem na wyższym poziomie? Bez wybiegań? Bez podniesienia VO2max?

[Adam Klein]

Nie skupiaj się na jakimś mitycznym vo2max.
Oczywiście, że wybiegania są potrzebne.
Wszystko jest potrzebne, to jest jak układanka, jak domino.
Polecam Ci kolejny artykuł:
http://bieganie.pl/?cat=19&id=4527&show=1