Bieg na 1 KM

[Rolli]

interwał aerobowy.

Lepiej zrob bieg ciagly... 3km do 5km puzniej. Tempo? Zacznij od 4:30/km

[Rolli]

dlatego przy układaniu planów trzeba zrobić dokładny wywiad :D

Jeszcze lepiej isc do klubu.

[Rolli]

tylko że chce mieć czas 3 minuty

areo - bieg w stałym tempie ok 75%HRmax
buty mam
zawsze biegam po lesie.

na bieganiu się nie znam, a jak teki trening połączyć z podciąganiem i crossfitem ?

Silke zawsze dzien po akcencie.

[sqa]

a co to jest akcent ???

crossfit to nie jest typowa siłka, np wczoraj robiłem 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów przez 20 minut ciągiem, bez przerw. Dziś rozciąganie.


Nie jestem początkującym, czas na km mam ok 3,30 - 40. Biegać mogę nawet 3h a z tym 1km nie umiem sobie poradzić a jest mi tak bardzo potrzebny pod testy.

[dezo66]

dlatego przy układaniu planów trzeba zrobić dokładny wywiad :D

Jeszcze lepiej isc do klubu.

dlatego ja sie nie bawie u siebie z wymyslaniem planu itp Ja zajmuje sie tylko wykonywaniem treningu

[Rolli]

a co to jest akcent ???

crossfit to nie jest typowa siłka, np wczoraj robiłem 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów przez 20 minut ciągiem, bez przerw. Dziś rozciąganie.


Nie jestem początkującym, czas na km mam ok 3,30 - 40. Biegać mogę nawet 3h a z tym 1km nie umiem sobie poradzić a jest mi tak bardzo potrzebny pod testy.

Akcent, to trening w ktorym biegniesz (bardzo)szybko, czyli nie bieg luzny...

Ja wiem co jest crossfit i to jest forma trening silowego. Wiec taki trening po dniu z szybkim bieganiem.

I prosze cie... to nie ma znaczenia czy jestes poczatkujacym, co nie jest zadnym wstydem. Ale 3:30/km uwazam dla nastolatka ze to nie jest za szybko.

Moja zonka biega 3:15/km i jest starsza od twojej mamy. Wez sie za robote.

[Rolli]

dlatego przy układaniu planów trzeba zrobić dokładny wywiad :D

Jeszcze lepiej isc do klubu.

dlatego ja sie nie bawie u siebie z wymyslaniem planu itp Ja zajmuje sie tylko wykonywaniem treningu

I tak czymaj!

[sqa]

dlatego chce się przyłożyć z jakimś konkretnym planem mam 20 lat więc już nie jestem nastolatkim

Pomoże ktoś ;> Mój plan jak dotąd wyglądał tak

Pon: cross + podciąganie + interwał
Wto: cross + areo 1h
Śro: cross + podciąganie
Czw: cross + basen
Pią: podciąganie + interwał
Sobota - areo 1h
Niedziela - basen

czasami w crossfit jak jestem zmęczony to robię godzinne rozciąganie lub naukę techniki.
Zacznę od początku, kiedyś byłem otyły ale dzięki biegom schudłem z 15 kg, biegałem normalnym tempem dzięki czemu mam dobrą kondycję na długie dystanse( mogę biegac nawet 2 h bez przerw), lecz przyszedł czas na sprinty i tutaj jest klopot, co prawda przebiegnę ten 1 km w 3-40 ale to jest tylko zaliczenie na egzaminach więc chciałbym mieć te 3 minuty. Mam pół roku. Zainwestowałem w dietę z podwyższonym kcal, dużo białko itp ( znam się na tym) , mam również dobre buty i pulsometr, proszę was aby ktoś pomógł mi ułożyć trening abym mógł działać. Bedę bardzo wdzięczny za pomoc.

[Rolli]

Po. bieg luzny 50-60'
Wt. basen
Sr. Interwaly (3x1000m w 4:10 i 3'P)(5x800 w 96s/400m)(6x400 w 85s)
Cz. Crossfit
Pt. bieg luzny 8km+6-8x 70m podbiegi
So. bieg ciagly w 4:30 (3-5km)
Ni. Crossfit+basen

Silke (Crossfit) troche zredukuj, zeby nie meczyla. Pompki, brzuszki i podciaganle ala 30x+50x+8x morzesz robic prawie co dziennnie rano.

[sqa]

Po. bieg luzny 50-60'
Wt. basen
Sr. Interwaly (3x1000m w 4:10 i 3'P)(5x800 w 96s/400m)(6x400 w 85s)
nie rozumiem o co chodzi
Cz. Crossfit tutaj dałbym kettla na siłę
Pt. bieg luzny 8km+6-8x 70m podbiegijak je poprawnie wykonać? nie mam żadnej górki
So. bieg ciagly w 4:30 (3-5km)
Ni. Crossfit+basen

Silke (Crossfit) troche zredukuj, zeby nie meczyla. Pompki, brzuszki i podciaganle ala 30x+50x+8x morzesz robic prawie co dziennnie rano
30x+50x+8x nie wiem :D no bo ja nie mam sprzętu pod cross , zresztą bez odpowiedniej techniki podrzutów itp to nie bede się w to bawić. Głównie to chce robić np 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów na czas np 20 minut i bez żadnych przerw.

[dezo66]

[quote="sqa"]Po. bieg luzny 50-60'
Wt. basen
Sr. Interwaly (3x1000m w 4:10 i 3'P)(5x800 w 96s/400m)(6x400 w 85s)
nie rozumiem o co chodzi
Cz. Crossfit tutaj dałbym kettla na siłę
Pt. bieg luzny 8km+6-8x 70m podbiegijak je poprawnie wykonać? nie mam żadnej górki
So. bieg ciagly w 4:30 (3-5km)
Ni. Crossfit+basen


3x1000m w czasie 4:10min/km i 3 min przerwy.
5x800m gdzie 1:36min robisz 400m.
6x400m w czasie 1:25min

co do górki nie musi to byc taka góra, wystarczy ze jest jakis kąt nachylenia wystarczy nawet mały kąt nachylenia.

[sqa]

3x1000m w czasie 4:10min/km i 3 min przerwy.
3 minuty przerwy między 3km, 4 km, 2,4 km ?
5x800m gdzie 1:36min robisz 400m. międyz seirami 1,2,3,4,5 jakaś przerwa ?
6x400m w czasie 1:25min

te 3 km to spokojnie w takim czasie, 3km to w 10,5 minut zrobię reszty nie wiem bo nie biegałem na teki długości.


Rolli przygotowałbyś mnie ?? proszę

[Rolli]

W Srode te nawiasy to oddzielne trening. Przerwy zwasze okolo 3 minut.
Crossfit i sile mozesz kombinowac jak chcesz i jak lubisz, tylko wszystko zredukuj zeby sie nie zajezdzac. Nie wiem jakie jast na to dokladne pojecie po polsku, ale chodzi o to zeby trening nie byl do wysiadania miesnii.

Gorki, jak juz pisal dezo, moze byc nawet most przez ulice lub autostrade. Ja tez tak trenuje. Wbiegasz do gory na 90% szybkosci. Zwracaj uwage zeby wszystko pracowalo lekko i luzno i poprawnie technicznie... ale bardzo szybko. Spowrotem idziesz powoli.

Te 30x+50x+8x chodzilo o jednorazowe 30 pompek, 50 brzuszkow i 8 podciagniec. To wystarczy na rano ale 4 o 7x w tygodniu. Jak za duzo to zrezygukuj.

Co do prowadzenia przez Internet. Prowadzilem juz paru Nastolatkow przez internet. Niestety nic nie wychodzilo. Trening na srednie, jakim jest 1000m, wymaga duzej techniki, w czym jest dla poczatkujacych potrzebny trener ktory zawodnika obserwuje i poprawia.

Pozd.
Rolli

[Rolli]

Jeszcze jedno: Technika.

Tutaj ci nic albo bardzo malo moge pomoc. Duzo poczatkujacych biegnie szybko tym samym stylem jak wonlo i szura nogami i mysli ze jak bedzie szybko "szural" to szybko pobiegnie. Tak nie jest. Trzeba zwracac na prawidlowe podniszenie kolan i odbicie sie z tylu, na ustawienie miednicy, luz w barkach, praca rak itd. itp... Poszukaj na youtube.

[sqa]

kurcze widzisz, ja się nie znam na biegach i nie wiem co trzeba robić itp, znam się na diecie, na siłowni itp ale na biegu wgl. Z technika sobie poradzę, najwyżej kupie jaką książkę , zawsze to jakaś większa wiedza. Potrzebowałbym tylko pomocy przy treningu, a biegać mogę praktycznie codziennie, pomijając weekendy bo ciężko pracuje. No to jak ;> gwarantuj że to wyjdzie bo mi bardzo zależy na sukcesie, tyle czasu już jestem na diecie i trenuje że weszło mi to w krew )po prostu nie wyobrażam sobie kolejnego dnia bez treningu