10 km 35 minut.

[Adrian26]

Wszyscy piszą o "klepaniu kilometrów", ale jak tak sie przeglądnie profile biegaczy na tutejszym forum, to większość ma przebiegniętych średnio 1000-1500 km, a to chyba nie jest aż tak dużo?
Jakąś bazę tlenową trzeba mieć, a przy przeciętnym kilometrażu rzędu 25-30 km/tydzień raczej o to trudno.

[harpaganzwola]

Jakąś bazę tlenową trzeba mieć, a przy przeciętnym kilometrażu rzędu 25-30 km/tydzień raczej o to trudno.

W tym przypadku nie mówi sie bazie tlenowej. 30km/tydz, nie ma mowy o czymś takim

[apaczo]

Wszyscy piszą o "klepaniu kilometrów", ale jak tak sie przeglądnie profile biegaczy na tutejszym forum, to większość ma przebiegniętych średnio 1000-1500 km, a to chyba nie jest aż tak dużo?
Jakąś bazę tlenową trzeba mieć, a przy przeciętnym kilometrażu rzędu 25-30 km/tydzień raczej o to trudno.

Ja robię około 40-45 km tygodniowo

[fantom]

Wszyscy piszą o "klepaniu kilometrów", ale jak tak sie przeglądnie profile biegaczy na tutejszym forum, to większość ma przebiegniętych średnio 1000-1500 km, a to chyba nie jest aż tak dużo?
Jakąś bazę tlenową trzeba mieć, a przy przeciętnym kilometrażu rzędu 25-30 km/tydzień raczej o to trudno.

Ja robię około 40-45 km tygodniowo

Czyli jednak jest mozliwosc zrobic 35/10k z takiego kilometrazu ? To mnie pocieszyles

[maly89]

Wszyscy piszą o "klepaniu kilometrów", ale jak tak sie przeglądnie profile biegaczy na tutejszym forum, to większość ma przebiegniętych średnio 1000-1500 km, a to chyba nie jest aż tak dużo?
Jakąś bazę tlenową trzeba mieć, a przy przeciętnym kilometrażu rzędu 25-30 km/tydzień raczej o to trudno.

Ja robię około 40-45 km tygodniowo

Przez cały rok biegasz od 40 do 45 kilometrów? Nie przygotowywałeś się do żadnego maratonu? Czy uważasz, że 40-45km w tygodniu wystarczy żeby się odpowiednio przygotować?

PS: Nie chcę, żeby moja wypowiedź była potraktowana jako jakiś atak na Twoją osobę, jestem po prostu ciekaw różnych podejść do treningu.

[fantom]

Przez cały rok biegasz od 40 do 45 kilometrów? Nie przygotowywałeś się do żadnego maratonu? Czy uważasz, że 40-45km w tygodniu wystarczy żeby się odpowiednio przygotować?

Do maratonu to moze nie ale do dyszek wydaje sie to kilometraz wystarczajacy.

[apaczo]

Mój plan treningowy wygląda tak:
poniedziałek: Siłownia (chodzę bo lubię) (klatka i triceps)
wtorek: biegam bardzo mocny akcent
środa: siłownia (plecy i biceps)
czwartek: biegam mocny akcent
piątek: siłownia (obręcz barkowa i nogi)
sobota: biegam z umiarkowanym tempem i dosyć krótko (raz na 6 tygodni wolne)
Niedziela: dłuższy, spokojny bieg.

[apaczo]

Wszyscy piszą o "klepaniu kilometrów", ale jak tak sie przeglądnie profile biegaczy na tutejszym forum, to większość ma przebiegniętych średnio 1000-1500 km, a to chyba nie jest aż tak dużo?
Jakąś bazę tlenową trzeba mieć, a przy przeciętnym kilometrażu rzędu 25-30 km/tydzień raczej o to trudno.

Ja robię około 40-45 km tygodniowo

Przez cały rok biegasz od 40 do 45 kilometrów? Nie przygotowywałeś się do żadnego maratonu? Czy uważasz, że 40-45km w tygodniu wystarczy żeby się odpowiednio przygotować?

PS: Nie chcę, żeby moja wypowiedź była potraktowana jako jakiś atak na Twoją osobę, jestem po prostu ciekaw różnych podejść do treningu.

Spoko mały
Uważam, że to stanowczo mało pod maraton, ale do dystansu 5, 10 15 km mi akurat styknie. Jeśli w okresie zimowym będę dysponował rezerwą czasu to dołożę w niedzielę do rozbiegań parę kilometrów i wystartuję na wiosnę w półmaratonie.

[maly89]

A na siłowni bardziej się rzeźbisz czy rozbudowujesz? Bo mimo, że słyszałem o Arturze Pelo, to jednak uważam, że zbyt rozbudowana muskulatura raczej przeszkadza dla biegacza długodystansowego.

[harpaganzwola]

Wszyscy piszą o "klepaniu kilometrów", ale jak tak sie przeglądnie profile biegaczy na tutejszym forum, to większość ma przebiegniętych średnio 1000-1500 km, a to chyba nie jest aż tak dużo?
Jakąś bazę tlenową trzeba mieć, a przy przeciętnym kilometrażu rzędu 25-30 km/tydzień raczej o to trudno.

Ja robię około 40-45 km tygodniowo

Czyli jednak jest mozliwosc zrobic 35/10k z takiego kilometrazu ? To mnie pocieszyles

Do dychy w zasadzie nie potrzeba jakiś duzych km. Nawet wystarczy 40-50km /tydz aby nieźle biegać. Wystarczy jechać połowę tego jako mocne akcenty i tyle, 2 mocne i 2 lekkie w tyg. Wiadomo bieganie na niskim kilometrażu i dość dużej liczbie mocnych akcentów (w stosunku do ogólnego kilometrażu) napewno dla mieśni nie jest dobre. Musi przypadać choćby 70proc wolnych treningów na 30 proc mocnych. Przy małym km i ładowaniu sporej dawki akcentów łatwo o kontuzje, łatwo o jakieś przeciążenie. Z mojego doświadczenia wiem,że biegając więcej a niewiele akcentów bardzo obciążajaćych można też nieźle wybudować formę Tylko teraz kwestia czasu, jeden go nie ma to niech jedzie na niskim km i mocnych akcentach. Znałem faceta który tak biegał, ale on najpierw budował baze opartą na dużym km a okresie przedstartowym mało km a dużo akcentów. Biegał bdb

[Karlito]

Coś nie tak z tym kilometrażem pod maraton. W tym roku trenowałem w kwietniu i maju po 40km tygodniowo, czerwiec, lipiec, sierpień to prawie 0 biegania, we wrześniu około 40-50km/tydzień i 14 października miałem maraton w Poznaniu, gdzie pobiegłem nieco powyżej 3h30. Po maratonie zrobiłem w 1,5 tygodnia 3 luźne biegi po około 20km, żeby potem pobiec w bardzo ciężkich warunkach terenowych (duża różnica wzniesień) 10km w czasie 42:15.
Wg mnie "przyzwoite" wyniki można robić bez robienia nie wiadomo ilu kilometrów w tygodniu.

[maly89]

Coś nie tak z tym kilometrażem pod maraton. W tym roku trenowałem w kwietniu i maju po 40km tygodniowo, czerwiec, lipiec, sierpień to prawie 0 biegania, we wrześniu około 40-50km/tydzień i 14 października miałem maraton w Poznaniu, gdzie pobiegłem nieco powyżej 3h30. Po maratonie zrobiłem w 1,5 tygodnia 3 luźne biegi po około 20km, żeby potem pobiec w bardzo ciężkich warunkach terenowych (duża różnica wzniesień) 10km w czasie 42:15.
Wg mnie "przyzwoite" wyniki można robić bez robienia nie wiadomo ilu kilometrów w tygodniu.

A wg mnie wystartowałeś całkowicie nieprzygotowany. Można w ogóle nie biegać i mieć czasy poniżej 3:30 w maratonie i 42:15 na dychę, ale my tutaj mówimy o BIEGACZACH, którzy POWAŻNIE traktują TRENING. A u Ciebie ciężko mówić o treningu, z tego co piszesz to bardziej zajmujesz się kolekcjonowaniem medali i dobrą zabawą na imprezach biegowych niż ciężką pracą i trenowaniem. Ja absolutnie nie mówię, że to źle, ale w kwestii tego jak i ile trenować raczej nic ciekawego do rozmowy nie wniesiesz. Ot takie moje zdanie

[Karlito]

Ała! To mnie zabolało Nieładnie jest oceniać tak ludzi. Problem w tym, że nie startuję dla medali, nawet nie wiem, w której szafce leżą, a imprez biegowych zwyczajnie nie lubię. Owszem, doświadczony w biegach może nie jestem, ale to nie znaczy, że biegam bez treningu. Choć miałem 1,5 miesiąca do maratonu, to twierdzę, że tyle czasu wystarczy, dla satysfakcjonujących wyników.

[Karlito]

Tak w ogóle, to twierdzę, że bez znacznego zwiększania kilometrażu i zmiany treningu (on istnieje : ) zejdę w maratonie poniżej 3h20 i na dyszkę poniżej 40 minut. W przyszłym roku na jesień to potwierdzę. Nie chodzi mi tu o chwalenie się, ale o udowodnienie, że i w taki sposób można.

[Ewa123]

[quote="Karlito"]Tak w ogóle, to twierdzę, że bez znacznego zwiększania kilometrażu i zmiany treningu (on istnieje : ) zejdę w maratonie poniżej 3h20 i na dyszkę poniżej 40 minut. W przyszłym roku na jesień to potwierdzę. Nie chodzi mi tu o chwalenie się, ale o udowodnienie, że i w taki sposób można.[/quote

Nie odbieraj tego do siebie, ale nagminne jest niejednokrotnie gadanie typu - nie trenuję, nie mam formy, itd a potem zyciówka. Standart.