Dalej spokojnie pracuj nad bazą, to daje w przypadku poczatkujących największy postęp.Może staraj się jeden z biegow trochę wydłużać.jstachera pisze:Hej, chciałbym wziąć udział w biegu niepodległości w waw-ie, który odbędzie się 11 listopada (pozostało mi jeszcze 4.5 tygodnia).
Moim celem jest osiągnięcie w tym biegu czasu 50min/10km.
Kilka dni temu startowałem w biegnij warszawo z wynikiem 00:54:58.
Biegam w miarę regularnie od 3 miesięcy, 3 razy w tygodniu po 10km.
Zwracam się z prośbą o informację na temat planu treningowego, który pozwoliłby mi pokonanie 10km w 50 min przy przygotowaniach nie dłuższych niż 4 tygodnie.
Na koniec treningów kilka przebieżek.Trochę pracy nad siłą.
Jak Ci strasznie zależy na tym wyniku, to próbuj raz w tygodniu biec tempem startowym docelowym czyli 5min/km jakiś odcinek. Zobacz jak to zniesiesz, jaki dystans przebiegniesz i co tydzień wydłużaj dystans.Dasz radę 5km to w następnym 6, potem 7.
