Praktyczna nauka biegania ze śródstopia

[kamilj]

O co chodzi z tym podniecaniem się z bieganiem ze śródstopia? Po co miałbym cały czas używać tej techniki biegu skoro nie jestem szczególnie szybkim zawodnikiem. Biegam dychę w granicach 37-38 minut, czasem nawet pod 39 mi podchodzi. Gdybym biegał poniżej 30 minut to owszem, miałoby to znaczenie. A tak to biegam ze śródstopia tylko w określonych sytuacjach:
- kiedy finiszuję
- pod górę
- z górki, ale niezbyt stromej
- kiedy biegam przebieżki i Repsy - tak w granicach 3-3:20/km - wtedy z pięty nie potrafię
- jak widzę jakąś fajną laskę to odruchowo mi się włącza ten styl

przede wszystkim biegniesz szybciej, poprostu dorzucasz dodatkową dźwignię, która pozwala ci się wybić. przy twoich czasach samą poprawą techniki biegu spokojnie jesteś w stanie polepszyć się o minutę na dychę.

[kamilj]

PATATAJEC jeśli odczuwasz hamowanie to znaczy, że za mało się pochyliłeś do przodu

co ty wymyśliłeś z tym pochylaniem się do przodu? przecież to dopiero psuje technikę.

[piter82]

piter łamiesz 40min w tym roku?

kto wie :-D

[thomekh]

PATATAJEC jeśli odczuwasz hamowanie to znaczy, że za mało się pochyliłeś do przodu

co ty wymyśliłeś z tym pochylaniem się do przodu? przecież to dopiero psuje technikę.

Każdy śródstopowiec się pochyla, bo nie jest w stanie biec wyprostowany. Zobacz sobie na Haile.

[yacool]

Pochyla to się dziadzio po grzyba w lesie. Chodzi o wychylenie całego ciała w sposób optymalny do chwili. Na bieżąco szukasz najlepszej pozycji jak Małysz podczas lotu. Tyle, że u Małysza to kwestia kilkudziesięciu, a u biegacza kilku stopni. Żeby to wyczuć, to trzeba uczyć się bardziej rozluźnienia w biegu niż lądowania na śródstopiu, które jest tylko efektem wtórnym luzu.

[Svolken]

Temat ciągle się powtarza, więc warto przypomnieć "Chi Running rewolucja w bieganiu".

[jass1978]

Gdzieś czytałem, że trzeba pochylić się jakby się leciało na ryj i podnosić nogi żeby jednak nie polecieć.

[Svolken]

takiego cudaka to jeszcze nie widziałem, chyba że tuż przed metą

[jass1978]

Poważnie, naprawdę jest coś takiego. Nazywa się Pose Running i wymyślił to niejaki Romanov (ale nie car tylko ruski trener, który działa w USA)

[Svolken]

to chciałbym zobaczyć jak na 10km ktoś biegnie pochylony jakby padał na ryj i przebierał nogami

[piter82]

ja wczoraj boso 20 min + 12 przebieżek, biegało się super, o dziwo dziś 1 raz po bieganiu boso nie bolą wcale łydki. Stopy coraz lepiej tolerują taki bieg i wczoraj prawie nie odczuwałem nierówności i sporadycznych kamieni. Dziś wolne od biegania i standardowo basen + sauna jutro w planie 25 min biegu boso + 20 przebieżek

[kulawy pies]

Po to żeby zapobiegać kontuzjom i urazom. W dodatku lepiej się człowiek z tym czuje.

poza tym co powiedział kolega bieg jest ekonomiczniejszy i można biegać szybciej zużywając mniej siły

nie ma uniwersalnego "biegać tak, żeby zapobiegać kontuzjom", tak jak nie ma uniwersalnej "zdrowj diety", itd, itd.
spadając na przód po prostu obciążasz inne partie organizmu.

oczywiście większości zrobi to tylko dobrze (kolana) - ale tak jak Giża biega MOCNO akcentując piętę, tak i jass pewnie spokojnie może biegać przez wiele lat.
ni tak znowu łatwo przeciążyć kolana przy BMI<19

z drugiej strony, zastanowiłbym się Piter nad tym 'naturalnym bieganiem' - z tego co mi wiadomo, jednym z częstszych problemów biegających bez butów jest rozcięgno podeszwowe, z z czym zdaje się miałeś już przygody.

to co mnie osobiście zdziwiło (a już te kilkaset km przebiegłem na boso) - po piątce na zawodach w Sulęcinie, 'czułem że je mam', oczywiście następnego dnia przeszło, - ale mimo wszystko w butach nigdy nie miałem takiego doświadczenia.

w każdym razie uważaj.

zdrówko

[piter82]

wiem wiem z tym rozcięgnem, przed i po biegu bardzo porządnie rozciągam łydki, i rozluźniam powięzi itd. rano i wieczorem masuje rozcięgno piłeczką tenisową - profilaktycznie i dokładnie kilka razy dziennie masuje łydki kijkiem, do tego cały czas podczas biegu monitoruje rozcięgno czy wszystko ok. Po kontuzji dbam o okolice rozcięgna bo wiem czym to grozi

PS ja w zawodach boso nie planuje biegać, teraz głównie po to biegam żeby na śródstopie się przestawić, później będę raz w tyg po treningu sobie truchtał w ramach wzmocnienia

Pozdrawiam

[tsk86]

O, Piter, napisz jak rozciagasz powiezie?

[piter82]

O, Piter, napisz jak rozciagasz powiezie?

zobacz na stronce jest kilka fajnych ćwiczeń