biegi dlugodystansowe a szybkosc

[Domel]

co do twojej kolejnosci to jest ona sluszna chcialbym dopisac cos od siebie ze kolejnosc ta dla mnie jest rozna na roznym stopniu zaawansowania zawodnika a takze wieku oraz trening co do calkowitej objetosci moze byc rozny jak sam napisales ze trzeba najpierw zdiagnozowac zawodnika a do tego sluza rozne testy zwlaszca jesli chodzi o dobor intensywnosci a takze odpowiednich cwiczen ale tutaj tak naprawde kazdy ma wlasne zasady

[Zorza]

Mam pytanie...trenuje piłke nożną i biegi średnie no i czuję tak jakby ten spadek szybkości przez długie wybiegania czy aby polepszać szybkość i wytrzymałość mogę robić następujący trening??

5km Obw 1 u mnie wychodzi około 5.05/km
3X600m do 1.45min (dziś akurat zrobiłem 2 w 1.44 i 1.39 )
oraz 10X25 albo 5X50m

Co moge do tego dodać?? Może wytrzymałość szybkościową 200-400m??
Dziś zrobiłem taki trening po raz pierwszy zobaczę jakie efekty przyniesie mi jutro w grze w piłke bo jak dotąd biegałem Obw1 10-14 km to było czuć spadek szybkości. Bardzo prosze o odpowiedź

[bubuu]

a ja myśle że problemem polskiej ligi może być to że nasi piłkarze nie lubią wylewać za kołnierz juz nie raz się z taką opinią spotkałem a jak się po nawet najlepszym treningu wypije flaszke to jego efekty sa mizerne chyba że to pijaństwo to tylko jakas plotka ale jak wszyscy piją to czemu nie piłkarze :P

[tomasz]

bubuu - nasi piłkarzy od B klasy do reprezentacji od tramparzy młodszych po seniorów są abstynentami
Jasne, że z tym piciem to plotki same

[Bartosh]

Ale Wy myślicie, że oni tak podczas meczu? No, w momencie jak do bocznej linii podbiegają i tak z bidonu?

[Zorza]

Może ktoś by mi odpowiedział na pytanie?? a nie pisał o piciu...

[pikonrad]

Problem w tym, że większość forumowiczów to długasy. Znaczy potrzebujemy w mięśniach przede wszystkim włókien oszczędnych energetycznie. Ty zaś potrzebujesz włokien szybkich bo jak po 70 minutach biegania po boisku za bardzo się zmęczysz to Cię zmienią, ale jak kilka razy nie zdążysz do piłki to Cię wyrzucą z drużyny. W moim odczuciu oznacza to, że musisz trenować trochę jak sprinter trochę jak średniak trochę jak długas. Wnioski Na pewno OBW1 i na pewno WT i na pewno siła biegowa. A tak wogóle to trenujesz w klubie, czy amatorsko? Jeśli w klubie, to trener powinien określić nad czym powinieneś pracować. Jeśli amatorsko to trudniejsza sprawa, może ktoś na forum zna jakiegoś trenera współpracującego z piłkarzami (znaczy Ryszard współpracuje, ale dawno się nie pojawiał na forum) i może ktoś odpowie Ci dokładniej.
Pozdrawiam

[Zorza]

Od 6 lat trenuje profesionalnie. Problem w mojej drużynie polega na tym że mamy świetnego trenera od techniki i taktyki ale jest on już starszy i nie może przeprowadzić nam treningów motorycznych

[Bartosh]

Zorza, może jestem w błędzie, ale trener chyba nie musi z Wami biegać , tylko ma powiedzieć jak macie biegać.

Znalazłem na forum to:
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=8421
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=8044

moze sie przyda.

Pozdrawiam

[Zorza]

No racja że trener powinien nam wydawać rózne polecenia...ale nasz, na tym niestety się nie zna głównie każe nam na obozach zawsze biegać na max i to w górach a w ciągu roku wogóle nie mamy motoryki... Ale za to jego wielkim plusem jest to że znakomicie przygotwywuje drużne pod względem techniczny i taktycznym

Dzięki za linki myślę że mi się przydadzą samemu zawsze robię sobie podbny trening jest jest w nich opisany więc utwierdziłem się w soiwm przekonaniu jak nalezy trenować

[outsider]

O treningu dla średniaków było tutaj:

http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=1987

http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=2018

http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=2039



Teraz tak:
Aby zmniejszyć efekt "zamulenia" to pod koniec OWB1, po rozciąganiu, rób przebieżki.
http://www.maratonypolskie.pl/art/news_ ... &ilenr=290

Dobrze byłoby robić także WB2 np w taki sposób:
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=8498


No i tempówki i jeszcze treningi piłkarskie i w sumie się zajedziesz.

OWB1 to głównie w martwym (dla piłkarzy) okresie.
W samym sezonie OWB1 powinno być krótsze i mieć charakter regeneracyjny czyli po meczu, jakimś mocniejszym akcencie treningowym.

Tempówki te po kilkadziesiąt metrów powinny być na maksa, z długą przerwą w truchcie, do pełnego wypoczynku. I raczej w mniejszej ilości niż Ty robisz. Wystarczy kilka.
Te po 600,400m w tempie startowym czyli takim jak biegasz swój dystans średniaka.

Cały problem ile tego powinno być i jak to połączyć z treningiem piłkarskim. Tego niestety nie wiem.